¿Esta 6 rutinas matutinas te están haciendo aumentar de peso?

Jul 19, 2018

Cuando te despiertas en la mañana, probablemente tengas una rutina típica o un ritual. Puede que te relajes con una taza de café, pases tiempo poniéndote al día en tus redes sociales o salgas a la calle a caminar o hacer ejercicio antes de que tu día empiece. Estas rutinas matutinas pueden tener un impacto en cómo te sientes y, en algunos casos, incluso pueden hacerte aumentar de peso.

Si estás tratando de perder peso, probablemente estás haciendo ejercicio de manera regular, cuidando tu ingesta de calorías y asegurándote de consumir alimentos de alta calidad. Cuando estás haciendo todo esto y aún así no estás viendo ningún progreso, puede que sea tiempo de revisar tus rutinas matutinas. En algunos casos, los malos hábitos en las mañanas pueden ser la razón por la que no pierdes esos kilos extras. Al identificar estas rutinas problemáticas y remplazarlas con hábitos más saludables, puedes hacer que te sea más fácil perder peso.

La luz del sol es una señal para tu cuerpo de que es tiempo de empezar el día. Ayuda a que tu cuerpo comience su proceso metabólico y a quemar calorías más rápidamente. De hecho, las investigaciones indican que cuando mantienes tu cuarto oscuro durante las primeras horas del día, te estás perdiendo de algunas potencialidades para perder peso. El mismo estudio también descubrió que los participantes que se exponen a la luz del día tan pronto cuando salen de la cama tienen un IMC más bajo que los participantes que se vistieron en la oscuridad. Como regla de oro, es buena idea exponerse a a luz del sol durante 20 minutos para empezar tu día.

Pesarte no siempre es divertido, pero evitarlo en la mañanas puede ocasionar problemas para progresar con la pérdida de peso. De hecho, puede evitar que te mantengas sin los kilos que ya perdiste. Un estudio en la Universidad de Cornell encontró que entre 162 participantes con sobrepeso, a las personas que se pesaron regularmente cada mañana les costaba menos perder peso. Lo que es más importante, fueron capaces de mantenerse por más tiempo sin el peso que perdieron. De acuerdo con el consejo de un experto, deberías pesarte cada mañana para obtener una imagen certera de tu progreso y empezar tu día con la actitud correcta para bajar de peso.

¿Empiezas tu día solamente con café? Puede que sin querer estés retrasando que pierdas peso. El desayuno juega un rol importante en tu día. Te da energía que te hace más feliz y te permite estar listo/a para empezar el día. Los alientos saludables y llenos de nutrientes también hacen que sea más fácil concentrarte y ser productivo/a una vez que llegues a la oficina.

Cuando planificas un desayuno saludable, es importante escoger la combinación adecuada de alimentos. Busca opciones que tengan una mezcla de proteína, fibra y grasas saludables. Esta poderosa combinación te mantiene con el estómago lleno, ayuda a reducir los antojos de azúcar y hace que sea más fácil evitar comer en exceso durante el día. Intenta con un yogur con nueces y un pedazo de pan integral tostado, avena cubierta de arándanos o un sándwich de huevo con pan integral.

Es fácil salir del cuarto sin antes hacer la cama. Después de todo, tienes un día lleno de actividades por delante. Este pequeño hábito puede estar haciendo que te sea más difícil perder peso. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, a las personas que tienen el hábito de acomodar su cobija y almohadas sobre la cama, se les hace más fácil evitar la obesidad y los problemas para dormir. Este pequeño hábito puede ayudarte a desarrollar una fuerza de voluntad más fuerte, lo que hace que sea más fácil apegarte a tus metas sobre las calorías que vas a consumir, de acuerdo con los psicólogos.

Si estás buscando perder peso, hacer tu cama es algo fácil y pequeño que te puede ayudar. Con una cama bien acomodada, puedes dormir más cómodamente en la tarde, lo que ayuda a perder peso y a tener más energía para tus actividades diarias.

El café es una manera maravillosa de despertarte en la mañana. Si solo tomas café y evitas el agua, puede que estés afectando tu salud. Cuando tomas varias tazas de café y toda la cafeína que viene con ellas, puede ser problemático para tu pérdida de peso e incluso para tu salud.

No te preocupes, no tienes que dejar por completo de tomar café. En cambio, dale a tu metabolismo un impulso con agua. Dos vasos de agua es lo que recomiendan los expertos en el campo de la salud. Este proceso le da a tu cuerpo el agua que necesita para hidratar tu piel, mantener andando tu digestión y ayudarte a mantenerte fresco/a. Si necesitas café, toma solo una taza. Esto mantiene tus niveles de cafeína bajos y deja espacio para agua pura y refrescante.

Todo el mundo sabe que la falta de sueño puede tener un impacto negativo sobre tu salud, pero, ¿sabías que dormir en exceso también puede ser un problema? De acuerdo con los expertos, dormir demasiado puede llevarte a tomar malas decisiones sobre tu dieta y a ganar peso.

Cuando duermes muy poco, es difícil concentrarse y es mucho más fácil consumir demasiadas calorías a lo largo del día. Cuando duermes demasiado, puede causar problemas de exceso de peso y también de diabetes. Cuando planifiques tu horario, aspira a entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Para la mayoría de los adultos, este es el rango ideal para facilitar la pérdida de peso y mantener una buena salud.

¿Estas rutinas matutinas te suenan familiares? Con unos pocos cambios sencillos puedes prepararte para un día más exitoso de alimentación y actividades saludables. Solo tienes un cuerpo, con buenos hábitos puedes cuidarlo. ​​​​​​

Nuestro contenido es creado con lo mejor de nuestro conocimiento, sin embargo es de naturaleza general y no puede, de ninguna manera, sustituir una consulta individua con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!

¿Tienes algún otro consejo para lograr rutinas matutinas saludables? ¡Déjanos saber en los comentarios!