Elimina las llantitas en tu espalda con la ayuda de estos 7 efectivos ejercicios

Nov 24, 2018

Cuando nos ejercitamos, tendemos a olvidarnos de nuestra espalda. Tal vez es porque no podemos verla en su totalidad cuando nos miramos en el espejo. Sí, todos nos encorvamos. Esto hace que a los músculos de nuestra espalda les haga falta actividad física y realmente lo necesitan, como el resto de tu cuerpo. Cuando tu espalda tiene falta de uso de sus músculos, comenzarás a ver llantitas.

Si estás harta de las llantitas, estos ejercicios están hechos para ti. Prueba estos ejercicios por las siguientes 3 semanas y checa si notas una diferencia. Puedes hacerlos en casa.

Series: 3, Repeticiones: 15-20

• Párate derecha y coloca tus pies separados a la altura de los hombros.
• Levanta una mano en el aire.
• Coloca la otra atrás de tu cabeza.
• La palma estará dirigida hacia tu cabeza.
• Con tu mano libre, levanta una mancuerna.
• Levántala y bájala de nuevo.
• Mientras estás levantando y bajando, haz pequeñas inclinaciones con tu cuerpo.
• Haz la inclinación hacia el lado de la mano que sostiene la mancuerna.

Series: 2, Repeticiones: 20-60 segundos

• Acuéstate sobre tu estómago.
• Extiende tus brazos enfrente de ti.
• Al doblar la espalda, levanta tus brazos, cabeza y piernas de manera simultánea.
• Trata de alcanzar tus tobillos con tus manos.
• Respira profundamente. Mantente en esta posición por 60 segundos.
• Cuando exhales, puedes relajar los músculos y regresar a la posición inicial.

Series: 3-4, Repeticiones: 15-20

• Acuéstate sobre tu estómago. Estira las piernas y los brazos.
• Levanta tus brazos y piernas al mismo tiempo. Arquea tu espalda mientras levantas tus piernas y brazos.
• Mantente en esta posición por unos segundos.

Series: 1-2, Repeticiones: 3-5 segundos

Este ejercicio es muy efectivo para tu espalda. Necesitas prepararte muy bien antes de hacerlo. Puede ser peligroso si te esfuerzas de más al principio. Nunca intentes hacerlo hasta que ya lleves al menos dos semanas o más enfocándote en la fortaleza de tu espalda.

• Acuéstate sobre tu espalda.
• Dobla tus rodillas.
• Coloca tus palmas sobre el piso a la altura de tus orejas.
• Los codos se doblarán con los hombros apuntando hacia el techo.
• Presiona las manos en el piso.
• Comienza levantando tu cadera.
• Luego levanta los hombros del piso.
• Sigue arqueando tu espalda mientras te levantas.
• Levanta tu cuerpo lo más alto que puedas y sostén por 5 segundos.
• Baja tu espalda lentamente de vuelta al piso y regresa a la posición inicial.

Series: 2-3, Repeticiones: 10-15

• Párate derecha y coloca tus pies a la altura de tus hombros.
• Inclínate hacia delante.
• Mantén tus rodillas estiradas.
• Baja lo más que puedas. Si puedes tocar el suelo con tus manos, grandioso. Si no puedes, solo baja hasta donde puedas.

Series: 2-3, Repeticiones: 20-30

• Comienza con la posición de plancha. Asegúrate de estar lo más alto que puedas.
• Pon todo tu peso en el área de tus brazos mientras levantas tu cuerpo.
• Dobla tus codos y baja tu cuerpo hacia el piso. No toques el piso con ninguna parte de tu cuerpo.
• Levanta tu cuerpo y termina de nuevo en posición de plancha.
• Asegúrate de no doblar tus rodillas y mantener tu espalda recta.

Series: 1-2, Repeticiones: 12-15

• Acuéstate sobre una pelota de estabilidad, mirando hacia abajo con tu estómago en la pelota.
• Coloca tus pies en el piso.
• Coloca tus manos atrás de tu cabeza.
• Levanta y baja la parte superior de tu cuerpo.
• Asegúrate de mantener el cuello recto para evitar lastimarte.

Esperamos que estos ejercicios te den los resultados que has estado buscando. Pruébalos. No tienes nada que perder, ¡salvo algo de flacidez! Comparte esto con tus amigos; tal vez puedan ejercitarse juntos. ¡No hay nada mejor que un compañero de ejercicios!

Nuestro contenido es creado con lo mejor de nuestros conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!