Dile ADIÓS a la ansiedad con estas 9 técnicas SENCILLAS y muy EFECTIVAS

Jun 28, 2018

La ansiedad es un sentimiento incómodo y molesto que casi todo el mundo experimenta en algún nivel de vez en cuando. Quizá tener un examen o dar un discurso hace que te entren los nervios. Sin embargo, para otras personas la ansiedad no viene solamente durante estas situaciones y es un evento recurrente en sus vidas.

Si eres alguien que sufre de ansiedad crónica, ya debes ser consciente de la carga que tienes en tu vida. La ansiedad puede afectar tu calidad de vida y evitar que te atrevas a experimentar nuevas cosas.

A pesar de eso, la ansiedad crónica no tiene por qué limitarte. Existen algunos métodos que pueden ayudarte a combatir la ansiedad y recuperar la confianza en ti.

Una rutina regular que incluya yoga y meditación puede ayudarte a manejar tus altos niveles de estrés, lo que te apoyará a controlar tus fuertes reacciones producto de la ansiedad. Estas son técnicas sencillas que puedes implementar en casa.

Puede que hayas notado que tienes mayor ansiedad cuando no has dormido bien la noche anterior. No dormir lo suficiente puede causarle problemas a tu salud mental. Para disminuir los niveles de ansiedad, trata de dormir al menos ocho horas cada noche.

Aunque no lo creas, la dieta puede ser un componente esencial para mantener un estado mental saludable. Hazte responsable de la calidad de tus comidas y de otros alimentos que consumas. Es bueno que apuntes hacia una dieta sin comidas procesadas y con muchos ingredientes que sean vegetales.

Sabemos que el azúcar es mala para nuestra salud física, pero también puede afectar nuestra salud mental. Si notas que tu salud mental ha desmejorado, puede que te beneficie evitar comidas con demasiada azúcar y carbohidratos.

Estar en el exterior, en el aire fresco y con el sol encima puede ayudarte a reducir en gran medida los niveles de ansiedad. Cuando te expones a estas condiciones, tu cerebro expulsa más serotonina, lo que puede relajarte. Tomar algo de sol también puede crear más vitamina D, un factor importante en la salud mental en general.

Tener un diario para escribir puede ayudarte a recordar situaciones y entenderlas mejor, lo que te ayudará a disminuir los niveles de ansiedad. Escribirlo en tu celular no es tan efectivo; para mejores resultados, escribe a mano sobre papel.

Puede que sea difícil relajarte cuando lo que te rodea es el desorden. El desorden puede generar exceso de estrés y de ansiedad, así que limpiar puede darte alivio.

Quizá has escuchado que el ejercicio puede mejorar tu humor. Muchas personas que tienen una rutina regular de ejercicio han notado que sus niveles de ansiedad han bajado considerablemente o incluso han desaparecido. Es buena idea plantearse lograr hacer 30 minutos de ejercicio suave al día.

Hablar con un experto en salud mental puede ser muy beneficioso para tu situación. Si estás batallando con la ansiedad, es importante que converses con un profesional que te guíe por el camino correcto para calmarla.

La ansiedad puede ser perjudicial para tu calidad de vida en general, no obstante hay métodos para mejorar y disminuir su aparición. ¿Tienes algún método adicional que uses para calmar tu ansiedad?

Nuestro contenido está creado a partir de nuestros mejores conocimientos, sin embargo es de naturaleza general y de ninguna manera puede sustituir una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!