¿Cómo puede cambiar tu cuerpo caminar 15 minutos al día?

Abr 24, 2018

Hacer ejercicio habitualmente es una excelente manera de mantenerse en forma tanto física como mentalmente. Según unos estudios recientes, si caminas sólo 15 minutos al día, vivirás hasta 7 años más por la gran cantidad de beneficios que aporta caminar habitualmente. 

Por lo tanto, si eres de esas personas a las que les cuesta sacar tiempo para hacer ejercicio, dedica sólo 15 minutos a caminar a buen ritmo por el barrio. Si tienes perro, ¡caminar es beneficioso tanto para ti como para tu mascota!

Si andas durante un período corto de tiempo cada día, tus huesos y músculos se fortalecerán tanto que será menos probable que tengas dolores en el futuro. Aquellas personas que padecen la enfermedad arterial periférica fueron las que más se beneficiaron de realizar esta actividad.

Se ha demostrado que realizar ejercicio moderado o vigoroso, entre el que se incluye caminar, reduce la presión arterial y los riesgos asociados.

Si últimamente te cuesta concentrarte, ¿por qué no sales a caminar? Los estudios han demostrado que el rendimiento cognitivo mejora tanto en los niños como en los adultos después de caminar a buen ritmo.

Varios estudios han demostrado que las personas que tienen diabetes o que pueden tenerla en el futuro se benefician de hacer ejercicio habitualmente. El flujo sanguíneo afecta a la diabetes, en consecuencia, hacer ejercicio habitualmente mejorará el flujo sanguíneo y, por lo tanto, ayudará a controlar y prevenir esta enfermedad.

¿Te sientes triste? Entonces, ¡sal y descubre tu barrio! Se ha demostrado que caminar, aunque sea un poco, mejora el estado de ánimo de una persona y le ayuda a tener una perspectiva más positiva de la vida.

Un estudio reciente ha demostrado que cuando el paciente caminaba a buen ritmo todos los días, el riesgo de mortalidad por cáncer se reducía significativamente, incluso en aquellos casos avanzados. Además, se reduce el riesgo de que el cáncer vuelva a aparecer en aquellos pacientes que continúan con esta actividad después de haberse curado. 

• ¡Lleva zapatos cómodos!
• Camina al menos 3,5 millas (5,6 km) para que notes una diferencia real
• Puedes ir más rápido si das pasos más cortos y aumentas el ritmo
• La postura es importante: asegúrate de mantener la cabeza alta, de mirar hacia adelante y de que vas con los hombros caídos y relajados
• No olvides los brazos: los brazos trabajan al mismo tiempo que las piernas. Así que pon los brazos en un ángulo de 90 grados para dar un poco más de impulso a tus pasos
• Si quieres aumentar la dificultad, intenta subir cuestas o escaleras para aumentar el ritmo cardíaco y quemar más calorías.

1. Utiliza las escaleras en vez del ascensor
2. Saca a pasear a tu perro o sal con un amigo
3. Escucha un podcast para que sea más interesante
4. Ve andando al trabajo o la escuela
5. Da una caminata rápida después del almuerzo
6. Los paseos nocturnos pueden ser románticos y saludables
7. Sugiere reuniones para "caminar y hablar" en la oficina
8. Bájate unas paradas antes y disfruta del entorno
9. Aparca el coche un poco más lejos para obligarte a caminar 

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