Ataca la grasa de los brazos y gana músculos con estos 8 movimientos

Jun 04, 2018

¿Quién no quiere tener los brazos en forma? Para las mujeres, el objetivo podría ser tenerlos definidos. Para los hombres, el objetivo podría ser aumentar la masa muscular. Algunos pueden estar buscando un cuerpo más saludable. Otros pueden estar haciéndolo solo para verse bien.

Diablos, es posible que simplemente no quieras que se te vea la grasa de los brazos con camisas sin mangas.

En cualquier caso, hay movimientos de brazos muy simples y sencillos que casi cualquier persona puede hacer para ganar musculatura y reducir la grasa.

Por supuesto, la nutrición es un componente clave para cualquier cambio en el cuerpo. Los siguientes ocho movimientos están diseñados para atacar la grasa de los brazos, así como esculpir y desarrollar su musculatura. Ten en cuenta que los ejercicios de brazos se nombran aquí como de una sola repetición; necesitarás establecer un cronograma de repeticiones y series para cada movimiento según tu nivel de condición física.

Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia afuera. Párate derecho. Los hombros deben estar hacia atrás y los pies deben estar parejos con los hombros. Mete los codos cerca de tus costados. Mantén firme tu postura. Alterna levantando cada mancuerna directamente hacia tu hombro. Alternativamente, puedes usar bandas de ejercicio, una barra o una máquina de cable para completar los curl de bíceps.

Las máquinas de cable ofrecen el rango más preciso de movimiento y activación muscular para los bíceps, pero cualquier opción funcionará mientras te asegures de que lo haces de la forma apropiada.

Es importante enfocarse en la proporción muscular. En otras palabras, no querrías bíceps grandes, cincelados, fuertes y tener tríceps débiles y con grasa. No solo se ve extraño, sino que tener fuerza desproporcionada dentro de los grupos musculares es una de las causas principales de las tensiones y lesiones musculares.

Mancuerna en la mano derecha. Coloca tu pierna izquierda hacia adelante, asumiendo una postura equilibrada. Centro firme. Sujétate con tu mano izquierda el muslo izquierdo mientras te inclinas hacia delante para estar casi paralelo al suelo; tu cabeza y tu columna deben estar alineadas. Mueve el hombro derecho hacia abajo y hacia atrás y dobla el codo en un ángulo de 90 grados para que el antebrazo quede vertical al piso. Sin mover la parte superior de tu brazo, extiende tu codo para la fase ascendente. Lentamente baja tu brazo para la fase descendente.

Las series verticales son ideales para los músculos de los hombros y algunos en el medio de la espalda. Pies a la anchura de los hombros. Centro firme. Mantén la kettlebell en tu mano derecha con las palmas hacia adentro. Levanta la pesa al nivel de los hombros lentamente y luego bájala lentamente hacia un lado.

Una advertencia: a menudo verás a la gente levantar la kettlebell y llevarla más arriba de sus hombros. Esta no es una buena forma. Puede afectar los hombros debido a que irá más allá del rango natural de movimiento y habrá tensiones musculares debido a las sacudidas.

Con las lagartijas ejercitas toda la zona superior de tu cuerpo. Para abordar realmente el área del pecho, prueba flexiones de barra inclinadas, que se realizan en pendiente. Coloca tu barra en un estante para sentadillas. Los pies deben estar uno al lado del otro. Inclínate hacia la barra y comienza a hacer flexiones.

Estos ejercicios les dan a los extremos de los brazos un buen aspecto y les dan a los brazos la fuerza de palanca para levantar cosas pesadas. Pies a la anchura de los hombros. Centro firme. Puedes comenzar desde el suelo o puedes ajustarla a la altura de tus hombros en una parrilla antes de cargar su peso.

Sujeta la barra al ancho de los hombros y levántala por encima de tu cara, completamente hacia arriba y ligeramente hacia atrás para que se alinee verticalmente con la parte superior y posterior de tu cabeza. Sostén por unos segundos antes de bajarla lentamente hasta el nivel del hombro. Ten en cuenta que es importante encontrar un peso que puedas controlar para una postura correcta y hacer al menos cinco repeticiones.

Coloca la kettlebell a tus pies. Centro firme. Las rodillas dobladas con el trasero hacia fuera y la espalda recta. Pies a la anchura de los hombros. Básicamente, una buena posición de sentadillas. Agarra la kettlebell con las palmas hacia adentro. Tráelas hacia tu estómago, halando lo suficientemente alto como para flexionar el codo. Pausa antes de bajar lentamente.

Este es un ejercicio ideal para la sección media y el trabajo de la parte trasera, pero también fuerza el trabajo de la parte superior de la espalda que puede ayudar a hombros y pechos holgados. Los entrenadores a menudo lo llaman el ejercicio de "99 problemas", ya que es tan útil para tantas áreas.

Comienza parándote sobre la kettlebell con los pies separados a la anchura de tus hombros, las caderas hacia atrás y los hombros hacia abajo. Agarra la la pesa con ambas manos; las palmas deben estar viendo hacia a ti. Balancea la pesa entre las piernas y la espalda hasta la altura del pecho. Impulsa con las caderas y los talones mientras la pesa va hacia atrás y hacia adelante. Recuerda controlar siempre la velocidad y elegir un peso manejable que permita al menos 12 repeticiones por set.

Cambiar la dieta no es eliminar comidas o comer en grandes cantidades. En cambio, se trata de consistencia, buena nutrición y porciones ajustadas a las necesidades. Cualquiera que sea tu dieta, asegúrate de que sea un estilo de alimentación y nutrición que puedas mantener a largo plazo. También se trata de opciones inteligentes y equilibrio: las cantidades correctas de los tipos correctos de proteínas, grasas saludables, frutas, verduras y carbohidratos para que coincidan con tu gasto de energía.

Los principiantes comienzan a entrenar y desarrollar músculos. Como no ven que el peso siga bajando, a menudo asumen que deben estar haciendo algo incorrecto en cuanto a ejercicio o nutrición. Pero, en realidad, el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que la construcción muscular a menudo se muestra como un aumento de peso a pesar de que la persona pierde grasa. ¿Sabías que la creación de músculo magro en realidad acelera el metabolismo y su capacidad para quemar grasa?

¿Tus brazos necesitan un poco de tonificación y definicón, o has practicado alguno de los pasos anteriores para lograr brazos que sí puedes mostrar sin mangas? Si es así, ¡cuéntanos tu historia al mostrarles este artículo a tus amigos y familiares.