Así es cómo la posición en la que duermes puede afectar tu salud

Oct 09, 2018

Resulta que la posición en la que duermes afecta más que solo tu comodidad. También puede afectar tu salud en general.

La persona promedio pasa 25 años de su vida dormida. Dormir ayuda a refrescar el cuerpo y la mente.

Dormir es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Para aprovechar al máximo cada noche, asegúrate de que estás usando la posición para dormir correcta.

Esta posición es cuando estás durmiendo sobre tu espalda. Tus manos están a tus costados como en la postura del cadáver en yoga.

La posición del soldado es ampliamente considerada como uno de las mejores posturas para dormir.

• Previene el reflujo ácido


• Reduce las posibilidades de dolores de cabeza o arrugas


• Mantiene la columna vertebral, los brazos y el cuello alineados


• Cura el insomnio

• Puede empeorar el dolor en la parte baja de la espalda


• La gravedad puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño


• Puede afectar negativamente al feto

Puedes omitir el uso de la almohada para mantener tu cuerpo en una posición neutral. Esto puede reducir los ronquidos. Colocar una almohada grande debajo de tus rodillas puede ayudarte a darle apoyo a la curva natural de tu espalda baja.

Esto es cuando estás sobre tu espalda con tus brazos arriba orientados hacia los costados de tu cabeza.

• Ayuda al insomnio


• Asegura una buena posición para el cuello y la columna vertebral


• Alivia los dolores de cabeza


• La elevación de la cabeza reduce el reflujo ácido


• Reduce el acné y las arrugas faciales

• Potencialmente puede causar dolor en la parte baja de la espalda


• Puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño


• La posición del brazo causa presión en los nervios de los hombros

Si te deshaces de tu almohada, esto permite que tu cuello, columna y cabeza alcancen una posición más natural.

En esta posición estás sobre uno de tus costados. Tus brazos están alineados apuntando hacia abajo. Dormir sobre tu costado izquierdo es mejor para tus órganos internos.

• Ideal para mujeres embarazadas


• Reduce el dolor de cuello y espalda


• Provee un apoyo natural para las columna


• Alivia los ronquidos y la apnea de sueño

• La falta de apoyo puede causar dolor de caderas y espalda


• Puede incrementar el dolor de cuello


• Aumenta el riesgo de arrugas en la cara, envejecimiento de la piel y senos caídos

Utiliza una almohada grande para prevenir el dolor en el cuello. Su colocas una almohada entre tus muslos, puede ayudarte a alinear tu cuerpo para que evites el dolor de caderas y espalda.

Esa posición es cuando duermes sobre un costado con tus brazos estirados. Tus piernas están ligeramente flexionadas y tu cabeza está fuera de centro.

• Reduce la acidez estomacal


• Permite que tu cuerpo elimine mejor los desechos y las toxinas


• Alivia el dolor de espalda y cuello


• Puede prevenir el Parkinson y el Alzheimer


• Reduce los ronquidos y la apnea del sueño


• Puede ayudar con el reflujo ácido


• Disminuye las posibilidades de despertarse en la noche

• Causa una compresión de los nervios que puede forzar los órganos internos


• Reduce el flujo sanguíneo y aplica presión a los nervios


• Puede causar dolor en los brazos y hombros


• Puede conducir a un envejecimiento prematuro de la piel

Colocar una almohada entre tus piernas puede darle más soporte a la pierna que va arriba. Además, una funda de satén puede reducir tu riesgo de desarrollar arrugas en el rostro.

Esta posición es cuando estás sobre tu costado con tus rodillas flexionadas hacia el pecho. Tu barbilla está ligeramente inclinada hacia abajo como un bebé durmiendo tranquilamente.

• La preferida para las mujeres embarazadas


• Puede reducir los ronquidos y la apnea del sueño


• Sobre el costado izquierdo, esta posición puede reducir el reflujo ácido

• Puede llevar a que los senos se caigan y a que se formen arrugas
• El encorvamiento puede causar dolor de espalda y cuello

Una almohada firme puede ayudar con el apoyo de la cabeza. Si duermes en esta posición, puedes reducir la tensión sobre tu cuello y espalda turnándote de lados durante la noche.

Esta posición es cuando duermes sobre tu estómago. Aunque se puede sentir cómoda, la mayoría de los expertos del sueño dicen que esta es la peor posición a escoger.

• Puede reducir los ronquidos en algunas personas

• Reduce la circulación sanguínea en la cara


• Puede conducir a arrugas faciales


• Agrega tensión a la columna vertebral


• Aumenta el dolor en la parte baja de la columna vertebral y el cuello


• Agrega estrés a los órganos internos

Intenta colocarte en posiciones laterales para reducir la presión sobre tu cuello y columna. Luego, coloca una almohada entre la cama y tu estómago.

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¿Estos consejos te ayudaron a mejorar tu calidad de sueño? Cuéntanos cómo duermes durante la noche y asegúrate de que tus amigos sepan sobre la importancia de la posición para dormir.

Nuestro contenido es creado a partir de nuestros mejores conocimientos, sin embargo es de naturaleza general y no puede, de ninguna manera, sustituir una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!