9 increíbles ejercicios que te ayudarán a conseguir un trasero bien redondeado.

Dic 05, 2018

¿No te gustaría conseguir el trasero de Kim Kardashian? Con un trasero plano, apenas te sientes segura en tu traje de baño o en tus tejanos apretados. La buena noticia es que puedes conseguir unos glúteos redondeados haciendo ejercicio. Y no necesitas ir a un gimnasio para realizar estos ejercicios.

• Tumbada boca arriba, extiende los brazos a los lados.


• Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Tus rodillas tienen que estar directamente por encima de tus tobillos.


• Levanta la pierna izquierda y las caderas, mientras sostienes el cuerpo sobre el pecho y la otra pierna.


• Repite esto 20 veces antes de cambiar a la otra pierna. Haz dos series por cada pierna.

• Ponte en posición de plancha, la posición que adoptas cuando empiezas a hacer flexiones de brazos.


• Levanta la pierna izquierda y mantén la posición durante al menos 2 segundos.


• Lentamente, bájala.


• Repite el movimiento 15 veces. Haz dos series por cada pierna.

• Mientras estás de pie, da un amplio paso hacia atrás con la pierna izquierda y llévala a un lado para que tus muslos se crucen.


• Dobla ambas rodillas (como si estuvieras haciendo una reverencia) y asegúrate de que la rodilla de la pierna delantera esté alineada con el tobillo.


• Regresa lentamente a la posición de pie estirando las rodillas.


• Haz 15 repeticiones y luego cambia a la otra pierna. Haz dos series por pierna.

• Comienza el ejercicio de pie con las piernas juntas.


• Levanta la rodilla izquierda lo más alto que puedas hasta que sientas tensión en el glúteo derecho.


• Haz 25 repeticiones, descansa unos segundos y luego haz otra serie con la misma pierna. Haz dos series por cada pierna.

• Sostén una barra con tus brazos mientras estás de pie con las piernas ligeramente separadas entre sí.


• Dobla las rodillas un poco e inclínate hacia adelante hasta que sientas tensión en tu trasero.


• Lentamente regresa a la posición de pie.


• Haz 15 repeticiones. Descansa unos segundos y luego haz otra serie.


• Si no dispones de una barra, usa una botella de agua que pese.

• Sostén una Kettlebell con tus manos y haz una sentadilla a medias doblando tus rodillas .


• Mantén la espalda recta, inclínate hacia adelante en dirección al suelo hasta que sientas tensión en la zona de los glúteos.


• Levántate.


• Haz 15 repeticiones del ejercicio. Realiza dos series .


• Si no tienes una Kettlebell, puedes usar una botella de agua pesada.

• Comienza acostada boca abajo en el suelo. Aprieta las abdominales y mantén las piernas juntas.


• Mientras extiendes los brazos hacia atrás, levanta la barriga del suelo.


• A la vez que mantienes la posición, levanta las piernas del suelo.


• Repite el movimiento al menos 30 veces.


• Descansa unos segundos y luego haz otra serie.

• Acuéstate boca arriba en el suelo y luego ponte a cuatro patas levantando el cuerpo y sosteniéndote con brazos y piernas.


• Levanta la pierna izquierda y luego el brazo derecho para tocarte los dedos del pie de la pierna que tienes en alto.


• Haz 15 repeticiones de este movimiento y luego haz lo mismo con la otra pierna. Haz dos series por cada pierna.

• Súbete a una plataforma baja o a un taburete con la pierna derecha y luego con la izquierda (una tras otra).


• Levanta la rodilla derecha lo más alto posible hasta que sientas tensión en el glúteo izquierdo.

Puedes hacerte un exfoliante casero con café y sal. Coge 100 gramos de café molido y mézclalo con 100 gramos de sal, una cucharada de aceite de aguacate o de oliva, y unas tres gotas de aceite esencial de naranja. Mantén la mezcla bien refrigerada. Usa este exfoliante todos los días después de realizar los ejercicios. O simplemente añádelo a su rutina diaria.

• Toma duchas con regularidad.


• Evita sentarte con las piernas cruzadas.


• Duerme lo suficiente todos los días.


• Bebe más agua, por lo menos 2 litros al día.


• Come proteínas (proteína vegetal, carne blanca o carne roja magra) y grasas saludables (grasas insaturadas como el aceite vegetal, el aceite de oliva y las grasas de las nueces).


• Masajea tus glúteos con un cepillo seco.

Estos sencillos ejercicios descritos anteriormente son todo lo que necesitas para tener un trasero envidiable. ¿Qué ejercicios vas a intentar realizar? ¿Cuáles ya te han dado buenos resultados? ¡Dínoslo en la sección de comentarios!

Nuestro contenido es creado con lo mejor de nuestros conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!