8 señales que indican que no estás bebiendo suficiente agua

Sep 05, 2018

En promedio, el cuerpo humano de un adulto está compuesto de aproximadamente 65% de agua. Para ponerlo en perspectiva, la cantidad promedio de sangre en el cuerpo de un adulto es del 7% de su peso. Las actividades diarias, por no decir el esfuerzo extenuante, pueden agotar el almacenamiento de agua en tu cuerpo a través del sudor y la orina, lo cual puede generar síntomas de deshidratación si no se consume agua suficiente.

Los requerimientos de agua varían dependiendo la edad, actividad, peso y estilo de vida, pero se recomienda beber 8 vasos de agua al día. Para las personas que no son tan activas, podría ser un poco menos, mientras que las personas más activas quizás necesiten un poco más.

La deshidratación afecta al cuerpo a nivel general y si se desatiende puede ser letal. Una de las mejores maneras para saber cuánta agua debes beber todos los días es siguiendo las señales que te da tu cuerpo al sentirse deshidratado.

La deshidratación puede empeorar los dolores existentes de cabeza y causar unos muy graves. Nuestros cerebros se componen de aproximadamente 80% de agua. Así que la deshidratación afecta el cerebro de manera brusca y rápida. La falta de agua genera un flujo restringido de sangre oxigenada al cerebro, lo cual puede causar inflamación y dilatación de los vasos sanguíneos. Además causa que el cerebro se contraiga y se aleje del cráneo, lo que desencadena dolores.

La falta de flujo de sangre oxigenada y la reducción del cerebro contribuyen a síntomas neurológicos como confusión, desorientación, mareos, mal humor, irritabilidad y falta general de agudeza mental. A medida que te rehidrates verás que tu enfoque, buen humor y concentración comienzan a mejorar.

Tus labios, nariz, boca y ojos están alineados con membranas mucosas que secretan moco para proteger e hidratar. Si no bebes el agua suficiente, estas membranas se secan y pueden causar resequedad en la boca, labios, ojos, piel y las vías respiratorias. La piel hidratada luce saludable. Si te has preguntado el por qué tu piel luce opaca, tus labios están secos y tienes mal aliento, tu nariz sangra frecuentemente y tus ojos se sienten resecos, quizá es porque necesitas aumentar tu consumo de agua.

Tu metabolismo necesita de agua para quemar la grasa. Si no bebes el agua suficiente, tu metabolismo se hace lento para conservar los suministros de agua y alimento. El hipotálamo manda una señal a tu estómago para que gruña y te avise que necesita una sustancia; pero, durante la deshidratación, esa sustancia no es en realidad alimento. Lo que tu estómago necesita es agua.

La orina normal es de un color amarillo pálido. La orina que está sobre hidratada es transparente. La orina deshidratada es de color ámbar oscuro porque tiene más toxinas y deshechos que líquido para diluirla. La deshidratación también te hace orinar con menos frecuencia y en pequeñas cantidades. Debes tener en mente que puedes incluso no sudar cuando estás deshidratado, lo que puede ser muy peligroso porque al sudar tu cuerpo funciona como un aire acondicionado interno. La deshidratación está relacionada normalmente con los ataques cardíacos.

Las infecciones urinarias son comúnmente causadas por una bacteria en el tracto urinario. Una hidratación adecuada te ayuda a sacar esa bacteria de tu cuerpo. Por el contrario, la deshidratación permite que la bacteria permanezca en tu cuerpo y genere infecciones urinarias.

Hablando de almacenamiento, la deshidratación también causa que tu cuerpo se ponga en modo de conservar la energía. Comienza a almacenar la energía en alimento. La circulación de tu sangre se pone lenta y sientes que el letargo se apodera de ti, ya que tu cerebro y los grandes grupos musculares no obtienen suficiente sangre rica en oxígeno para realizar tus actividades. Eventualmente, con una deshidratación continua, incluso las actividades más básicas serán extenuantes para ti.

Los músculos grandes no están recibiendo un suministro estable y abundante de sangre oxigenada. Todo lo anterior indica que tus órganos vitales obtienen la mayor parte de las fuentes de hidratación y sangre. Como resultado, los músculos debilitados pueden sufrir calambres y espasmos.

strong>Como puedes ver, la deshidratación tiene un rol muy importante en el buen funcionamiento de tu cuerpo, desde tu piel hasta tus músculos. Permanece atento a las señales que tu cuerpo te manda para que bebas el agua que necesitas y evites la deshidratación. ¿Bebes agua suficiente? ¿Alguna vez te has sentido deshidratado? ¿Conoces a alguien que no bebe suficiente agua? Comparte esto con tus seres queridos para que estén alertas a las señales de la deshidratación.

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