7 errores comunes que cometemos antes de acostarnos que hacen que aumentemos de peso durante la noche

Jul 25, 2019

Todo el mundo se frustra luego de ver que subió un par de kilos. Perder peso es una de las metas que más comparten las personas hoy en día. Sin embargo, para muchas personas resulta difícil mantener su peso y ponerse en forma. Muchos programas se enfocan en hábitos que se deben asumir para perder peso en lugar de enfocarse en los errores que comete la gente.

En realidad, hay varios errores comunes que evitan que la gente pierda peso. De hecho, muchos de estos errores ocasionan que ganemos peso mientras dormimos. A continuación hay siete errores que cometemos antes de dormir que hacen que ganemos peso durante la noche.

No importa cuánta comida comas durante el día, pareciera que el cuerpo humano siempre desea comer algún bocadillo en la noche. Aunque puede que sea satisfactorio ceder ante este antojo, muchos estudios demuestran que comer estos bocadillos en la noche ocasiona que subamos de peso. Es mejor consumir un gran plato antes de las 6:00 pm para suprimir esos antojos de la noche.

Algunas personas se toman una taza de café por la noche para terminar trabajo de último minuto o simplemente para tomar algo caliente. Por desgracia, muchos científicos descubrieron que existe un vínculo entre beber café y subir de peso. Puede ayudar beber una infusión, leche caliente o incluso agua por la noche.

Aunque la dieta y el ejercicio son dos de los componentes más importantes para mantener el peso, existen muchos otros factores influyentes que las personas tienden a pasar por alto. Por ejemplo, dormir lo suficiente puede ayudar al cuerpo a mantener el peso de forma más eficiente, mientras que una carencia de sueño puede tener el efecto contrario. Los científicos recomiendan de 7 a 8 horas de sueño para los adultos.

El cuerpo utiliza las reservas de calorías y de grasa para crear la energía que se necesita para moverse y para otras funciones del cuerpo. Sin suficiente ejercicio, las calorías extra se almacenan como peso extra. No hacer suficiente ejercicio es otra característica de los individuos que luchan por mantener un peso saludable. Incluso hacer un poco de ejercicio antes de dormir puede ayudar a quemar algo de esa terca grasa.

Estudios han demostrado que existe una correlación entre el uso de dispositivos electrónicos por la noche y el aumento de peso . Más específicamente, se ha demostrado que los aparatos que emiten luz azul generan privación de sueño en algunas personas. Esta luz interrumpe la producción natural de melatonina del cuerpo, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño. Es importante mantenerse lejos de cualquier computadora, televisión o teléfono al menos unas horas antes de acostarse.

Científicos han descubierto que las personas que se exponen a la luz solar a primeras horas del día tienen un índice más bajo de masa corporal. Esto significa que dormir hasta tarde en realidad puede aumentar las posibilidades de que tengas sobrepeso. Se recomienda pararse temprano y aprovechar esos primeros rayos de sol. Incluso 20 o 30 minutos extra de luz solar en la mañana pueden marcar la diferencia.

Los colores tienen la peculiar capacidad de afectar nuestro humor y emociones. Por ejemplo, el naranja y el rojo tienden a hacernos sentir más enérgicos y hambrientos. Estar rodeados de estos colores aumenta las probabilidades de comer de más o consumir bocadillos poco saludables. Por otro lado, el color azul está relacionado con una sensación de relajación y supresión del apetito.

¿De cuántos de estos errores eres culpable? Cuéntanos en la sección de comentarios y no te olvides de mostrarle este artículo a un miembro de la familia o a tu compañero de ejercicios para ayudarlos en su camino de pérdida de peso.

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