7 ejercicios divertidos que te ayudarán a liberarte de la molesta grasa trasera y de los lados

Jul 05, 2018

Más conocida como la terrible "grasa trasera", este es el exceso de grasa que muchos luchan por esconder cuando tratan de usar ropa un poco más apretada. Se forma en el comienzo de la mitad de tu espalda y se extiende hacia los lados. Este tipo de grasa corporal te hace sentir insegura con cualquier tipo de bra que quieras utilizar, y esconderla es casi siempre una causa perdida.

Por lo general es en el espejo del probador cuando te das cuenta del efecto de este tipo de grasa, cuando tratas de usar un vestido apretado para un evento especial de verano. El ajustar el material del vestido por aquí y por allá no será suficiente para esconderla, y siempre terminas por rendirte comprando algo más o una talla más grande.

Pero, ¡hay esperanza! Existen ejercicios que puedes incluir en tu que específicamente te ayudarán a reducir esta grasa adicional en tu espalda y en tus laterales. También puedes hacer estos 7 ejercicios en casa sin necesidad de usar las máquinas de un gimnasio:

Este ejercicio es conocido como la pose de "Superman" porque imita la manera en la que el personaje de la película y el cómic vuela a través del cielo. Funciona para reducir la grasa de tu espalda, la grasa lateral y la forma de los rollitos también, incluso puede ayudarte a aliviar cualquier dolor en la espalda y en el cuello que estés experimentando por el exceso de grasa en esta zona. Técnicamente, tienes que hacerlo de esta manera:

• Acuéstate sobre tu estómago en el tapete de ejercicio
• Extiende tus hombros y tus piernas
• Simultáneamente levanta lentamente tus extremidades extendidas mientras levantas suavemente tu cabeza del piso
• Mantén esta posición por 30 segundos
• Repite este movimiento de 3 a 4 veces hasta 20 repeticiones por cada serie

Esta postura te ayuda a estirar tus músculos en la espalda así como de tu pecho y se hace de la siguiente manera:

• Párate derecho con tus brazos a tus costados y tus pies paralelos a tus hombros
• Con tus rodillas derechas, inclínate lentamente hacia adelante y pont tus palmas en el piso
• Haz esto de 2 a 4 veces por 15 repeticiones en cada serie

Si tienes dificultades para poner tus palmas en el piso enfrente de ti, puedes entonces poner tus puños en el piso.

Este es el mejor ejercicio para reducir este tipo de grasa, especialmente la de los lados de tu cuerpo, además te ayuda a disminuir el tamaño de la cintura. Haz este ejercicio de la siguiente manera:

• Párate derecho con tus pies paralelos a tus hombros
• Pon una mano en la parte de atrás de la cabeza
• Utiliza una mancuerna de 2 kilos y cárgala en la otra mano mientras tiras ese brazo hacia tu lado
• Con tu espalda derecha y mirando hacia adelante, inclínate hacia el lado en donde estás cargando la mancuerna (solo doblando tu cintura)
• Repite 3 veces en cada lado por al menos 15 repeticiones por cada serie

Aunque esta posición parece difícil, ¡se siente muy bien estirar todos los músculos de tu cuello y de tu espalda! El bono que obtienes con esta postura es que también trabaja los músculos de los abdominales. Haz este ejercicio de la siguiente manera:

• Acuéstate sobre tu estómago, baja tu cabeza y pon tus brazos en una posición extendida
• En un movimiento simultáneo, levanta tu cabeza y espalda
• Mueve tus brazos hacia los lados y después lentamente hacia atrás mientras elevas tus piernas lo suficiente para que puedas agarrar tus tobillos con tus manos
• Respira y mantén esta pose por al menos 5 o 10 segundos
• Exhala y lentamente regresa a la posición inicial
• Repite esto una vez más y esfuérzate por sostener esta posición por 60 segundos

Muchas personas asocian este ejercicio con clases de educación física en la escuela y lo odian. ¡Pero realmente funciona! Trabajan los músculos del abdomen y la mitad inferior del cuerpo al mismo tiempo. Si se te hacen muy pesadas al principio, puedes modificar la pose apoyándote en tus rodillas hasta que seas capaz de levantar el peso de tu cuerpo y sostenerlo. Haz este ejercicio de la siguiente manera:

• Acuéstate sobre tu estómago con tu frente apoyada en el piso
• Posiciona tus palmas al lado de tus orejas
• Levántate lentamente del piso y sostente en una posición de tabla por varios segundos
• Suavemente baja tu cuerpo y sostente, tratando de no tocar el piso y mantente por varios segundos
• Repite esto por de 2 a 4 veces aproximadamente con 25 lagartijas por cada serie

Este es el estiramiento que más funciona, pero también es el menos estable para un principiante, así que hazlo cuidadosamente y practícalo por al menos una semana antes de integrarlo por completo en tu rutina de ejercicio. Se hace de la siguiente manera:

• Acuéstate sobre tu espalda
• Inclina tus rodillas para que las plantas de tus pies estén planas y paralelas hacia tus rodillas
• Pon tus palmas arriba de tu cabeza
• Suave y lentamente comienza a levantar tus caderas hacia arriba
• Enseguida levanta tus hombros hacia arriba mientras tu espalda lentamente se dobla
• Cuando llegues al máximo que puedas, mantente en esta posición por al menos durante 5 o 10 segundos
• Repite al menos 1 vez más de 2 a 6 segundos

Con este ejercicio, necesitarás el accesorio para hacer ejercicio conocido como la pelota de estabilidad. Esto te ayudará a mantener la pose así como tener equilibrio. Haz este ejercicio de la siguiente manera:

• Pon la pelota de estabilidad enfrente de ti mientras te posicionas con tus rodillas con tu espalda recta.
• Baja la parte superior de tu cuerpo hacia la pelota
• Mientras estás en la pelota, mejora tu equilibrio y pon tus piernas a la anchura de tus hombros y con los dedos de tus pies toca el suelo
• Junta los dedos de cada mano
• Cuanto te sientas lo suficientemente estable, levanta tu cabeza y la parte superior de tu cuerpo de la pelota de estabilidad
• Sostén esta posición por al menos durante 5 o 10 segundos
• Repite esta postura al menos 2 veces por 15 repeticiones en cada serie

Si practicas estos ejercicios regularmente y mantienes una dieta saludable baja en grasas, empezarás a ver resultados muy pronto. ¿Te ha funcionado esta rutina? Escríbenos en los comentarios y ayuda a los demás a perder peso.

Nuestro contenido es creado con nuestros mejores conocimientos, aun así, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!