6 trucos psicológicos absurdos pero muy efectivos para perder peso

Oct 10, 2018

Ya sea con el objetivo de verte bien en ese nuevo vestido (o volverte a poner una prenda que ya no te queda), por beneficios para tu salud o sentirte con más energía, casi todos desearían incorporar alimentos saludables en su rutina, pero incluso con las mejores motivaciones el adoptar nuevos hábitos en tu dieta puede ser un gran reto. Afortunadamente, existen algunos trucos psicológicos respaldados por la ciencia que pueden ayudar en la transición de adoptar patrones para comer saludablemente.

Aunque es natural el querer el apoyo de los demás al embarcarte en tu viaje hacia un estilo de vida más saludable, quizá debas considerarlo. Algunos estudios han demostrado que las personas que comen en grupos comen grandes porciones. Esto es gracias a que es más probable que pases más tiempo en la mesa mientras estás conversando, y así va a ser más difícil que controles lo que estás consumiendo. Si sales con alguien a comer, decide desde antes la porción de lo que vas a comer y asegúrate de dejar de comer cuando hayas terminado tu ración predeterminada.

Todos sabemos que el entorno puede afectar nuestro estado de ánimo, pero un nuevo estudio ha demostrado que el estar rodeado por un color en particular puede reducir el apetito. Estamos hablando del color azul. No es necesario pintar toda la zona del comedor, puedes lograr este afecto de supresión del apetito con acciones tan simples como poner un mantel azul, vajilla azul o incluso servilletas azules.

Si sales a comer con tus amigos cuando estás a dieta, puedes pensar que es buena idea no pedir nada para ti y solo tomar un poco de los demás o de las entradas. Sin embargo, varios estudios han demostrado que las personas que utilizan esta táctica terminan comiendo más que aquellos que piden su propio plato. El secreto está en ordenar la porción más pequeña disponible, como una ensalada, una sopa o una hamburguesa mini. Al tener tu propio plato le estás ayudando a tu cerebro a saber cuándo es el momento en que debes dejar de comer en vez de que comas de más con pequeños pedazos de todo.

Puede parecerte tonto, pero algunos estudios han demostrado que el mirarte en el espejo mientras estás comiendo puede reducir tu consumo hasta una tercera parte.. Así que llévate un espejo de mano a la mesa, o incluso puedes considerar el agregar un espejo a la decoración del área del comedor.

Se les ha pedido a miles de sujetos de pruebas que inhalen una variedad de esencias cuando se sienten hambrientos. Sorprendentemente, aquellos que olieron aromas de banana, menta o manzana reportaron una reducción significante del apetito y muy pronto lograron sus metas de pérdida de peso.

El poder del pensamiento positivo se ha convertido en algo clave en nuestras vidas, y la ciencia ha demostrado que tener las conversaciones positivas adecuadas con uno mismo puede tener un efecto notable en ayudar a las personas a lograr y mantener su objetivo de pérdida de peso y dieta. El decirte las mismas frases que usarías para animar a un amigo para lograr sus metas de salud puede tener un impacto asombroso. Por ejemplo, puedes darte una retroalimentación positiva como "Me salté el postre hoy, ¡buen trabajo!", o "¡El lento y constante gana la carrera!". Esto incrementará tu motivación para seguir con tu objetivo. De igual manera, si usas el lenguaje de "yo puedo" va a ayudarte bastante. Esto puede ser tan simple como decir "YO PUEDO lograr mis metas nutricionales de hoy", o "YO PUEDO registrar mi consumo de calorías de hoy".

No hay razones para esperar hasta que puedas comprar un equipo para hacer ejercicios, o hasta que tengas más tiempo para cocinar alimentos saludables. Al incorporar estos sencillos trucos mentales puedes empezar a encaminarte a lograr tus metas. Cuéntanos, ¿cómo has utilizado estas simples estrategias?

Nuestro contenido es creado con nuestros mejores conocimientos; sin embargo, son de naturaleza general y no pueden sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!