6 ejercicios para lograr un abdomen plano que puedes hacer desde una silla

Ago 16, 2018

Trabajar en una oficina ofrece un montón de beneficios. Sin embargo, sentarse por períodos muy largos puede suponer graves riesgos para la salud. Información de 47 estudios científicos indica que sentarse por largos períodos incrementa tus posibilidades de desarrollar cáncer, afecciones cardiovasculares, diabetes y obesidad.

Por suerte, en este post hay 6 ejercicios para lograr un abdomen plano que puedes realizar para recuperar tu vigor y fuerza.

Beneficios

Este ejercicio ayuda a que tu abdomen se fortalezca, mejora tu digestión y ayuda a quemar el exceso de grasa del cuerpo.

Cómo hacerlo

1. Siéntate e una silla. Luego, mantén tu espalda derecha sin tocar el espaldar de la silla.
2. Pon tus pies con firmeza en el suelo, a lo ancho de tus caderas.
3. Mientras mantienes tu espalda derecha, eleva la rodilla derecha y llévala hasta tu pecho. Al mismo tiempo, contrae tu abdomen.
4. Coloca tus manos cerca de tu mentón para una mejor extensión de tus abdominales.
5. Para cada rodilla, haz alrededor de 20 y 30 repeticiones.

Beneficios

Usa este ejercicio para trabajar simultáneamente y con delicadeza los músculos de tu sección media.

Cómo hacerlo

1. Junta tus piernas.
2. Ahora, con tus dos manos, sujétate de los reposabrazos de la silla.
3. Mantén tu espalda derecha. Levanta tus rodillas y fórzalas hacia tu pecho. Mientras lo haces, tensa los músculos de tu abdomen.
4. Baja tus pies a una posición cercana al piso.
5. Hazlo de 10 a 20 veces más.

Beneficios

Realiza este ejercicio para contornear tu diafragma. Hacer trabajar tu oblicuo quema la grasa que se acumula a los lados de tu barriga.

Cómo hacerlo

1. Hazlo con una silla con espaldar derecho. Siéntate en el borde de la silla mientras con firmeza te sujetas de ella con ambas manos.
2. Luego, inclina tu cuerpo hacia un lado y apóyate solo sobre un glúteo.
3. Junta tus piernas y levanta ambas rodillas hacia tu pecho de la misma forma que en el ejercicio 5.
4. Asume la posición de inicio y repite la instrucción anterior para el lado opuesto.
5. Repite de 10 a 20 veces por cada lado.

Beneficios

Útil para quemar grasa en tu barriga y caderas.

Cómo hacerlo

1. Coloca tus pies con firmeza sobre el piso.
2. Luego levanta tus brazos para asumir una posición más alta en tus hombros.
3. Gira la zona superior de tu torso hacia la derecha. Baja y toca tu pie izquierdo con tu brazo derecho. Mantén esta posición durante algo de tiempo.
4. Vuelve a la posición de inicio. Ahora baja hacia tu pie derecho para tocarlo con tu mano izquierda.
5. Haz de 20 a 30 repeticiones por cada flexión.

Beneficio

Hacer este ejercicio regularmente te ayudará a quemar la grasa mucho más rápido. También, tonifica el abdomen, los hombros y los músculos de la espalda. Sin embargo, necesitas una silla estacionaria para ejecutar con seguridad este ejercicio.

Cómo hacerlo

Siéntate en una silla estacionaria, no una que ruede. Mientras estás en esta posición, toma con fuerza ambos brazos de la silla. Levanta tu cuerpo para hacer que tus piernas y caderas no toquen el suelo. Luego, utiliza tus abdominales para levantar tus piernas hacia tu pecho. Mantén esta posición durante 15 o 20 segundos. Y lentamente regresa a la posición de inicio. Toma un corto descanso. Rehaz este ejercicio 4 veces.

Beneficios

Este es un ejercicio muy recomendado para fortalecer la cintura. También, trabaja de forma uniforme tus músculos abdominales y oblicuos. No obstante, asegúrate de que ambas rodillas hagan contacto con el lado externo del codo. Al momento del contacto, deberías girar ligeramente la zona superior de tu torso.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una silla con un espaldar derecho, pero evita descansar tu torso en el espaldar de la silla. Coloca ambas manos detrás de tu cabeza.
2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Mientras levantas la rodilla, gira el codo izquierdo para que toque tu rodilla.
3. Regresa a la posición de inicio. Repite el movimiento 15 veces.
4. Intercambia de rodilla y codo y haz 15 repeticiones.
5. Haz 4 series de este ejercicio, cada una de 15 levantamientos.

Los 6 ejercicios de arriba son realizados usando una silla. Sin embargo, para que los ejercicios sean efectivos, recomendamos que pruebes este ejercicio extra. Aun así no deberías ponerte muy lejos de la silla. Este ejercicio extra fortalece los glúteos. También puedes utilizarlo para quemar el exceso de grasa en tu barriga y cintura.

Cómo hacerlo

1. Asume una posición de pie detrás de una silla. Con tu mano izquierda, apóyate en el espaldar o en los brazos de la silla.
2. Levanta tu mano derecha hacia una posición por encima de tu cabeza.
3. Lentamente mueve tu mano levantada hacia el piso. Mientras lo haces, levanta la pierna derecha para hacer contacto con la mano que se está moviendo hacia abajo.
4. Vuelve a la posición de inicio. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.
5. Cambia de mano y de pierna. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
6. Haz 4 series de este ejercicio, cada una de 20 levantamientos.

Un régimen diario de estos ejercicios puede beneficiarte de distintas formas. Tendrás músculos tonificados, más energía y un mejor sistema inmune. Combina estos ejercicios con una dieta saludable y no pasará mucho tiempo para que disfrutes de estos beneficios. Así que, ¡haz que sea tu meta hacer ejercicio a diario! ¡Y buena suerte!

¿Cuáles otros fáciles ejercicios puedes hacer desde tu silla?

Nuestro contenido está creado a partir de nuestros mejores conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y de ninguna forma puede sustituir una una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!