5 ejercicios fantásticos para aplanar el abdomen inferior

Sep 04, 2018

El sobrepeso y el exceso de grasa en la barriga es algo que mucha gente padece. El exceso de grasa de la barriga no solo te hace sentir mal contigo mismo, sino que llevar demasiado peso también puede causar daños graves a tu cuerpo y órganos. Dicho esto, es una buena idea tratar de deshacerse de la grasa del vientre para eliminar estos problemas de su vida. Si bien el sobrepeso puede ser una condición problemática para cambiar, tú tienes bastante control sobre tu peso corporal y tu salud.

Si quieres, desesperadamente, reducir tu abdomen inferior, presta atención. En este artículo, aprenderás 5 fantásticos ejercicios de entrenamiento que pueden ayudarte a tener un abdomen plano.

El primer ejercicio que puedes usar para deshacerte de esa grasa no deseada en el bajo abdomen es el levantamiento de piernas. Usando este entrenamiento te centrarás en la parte inferior de tu abdomen, así como en tu núcleo.

Para realizar levantamientos de piernas, comienza tumbado en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas a los lados . Luego, levanta los pies hasta aproximadamente 6 pulgadas en el aire mientras mantienes las piernas rectas. Mantén esta posición durante un par de segundos y luego deja caer tus pies al suelo. Si quieres desafiarte a ti mismo, puedes separar las piernas y luego volver a cerrarlas antes de dejarlas caer.

Una vez arriba y abajo cuenta como una repetición y deberías tratar de realizar 10-15 repeticiones por serie.

Las V-ups son otra forma fantástica de aplanar la barriga inferior.

Para realizar una V-up, comenzarás tumbado de espaldas en el suelo. A continuación, debes extender los brazos y las piernas para que estés completamente estirado. Usando tus músculos centrales, procederás levantándote para tocar los dedos de los pies. Este toque debe ocurrir en algún lugar en el medio, lo que significa que debes elevar los pies y los brazos en el aire.

Un toque es una repetición y debes realizar 8-10 repeticiones por serie.

Los golpecitos en los dedos del pie son una técnica que apunta a la parte inferior de su vientre.

Para dar golpes en la punta de los pies, comienza tumbado de espaldas. A continuación, levanta las rodillas en un ángulo de 90 grados y, alternativamente, toca los dedos de los pies con el suelo

Realiza 10 repeticiones por pierna por serie.

Dead Bugs son otra forma efectiva de reducir grasa abdominal y aplanar tu bajo abdomen.

Para empezar, estírate sobre la espalda y levanta tus piernas en un ángulo de 90 grados. Luego, levanta tus brazos hacia arriba. Estira tu brazo y pierna opuestos en turnos alternos

Realiza 12-16 repeticiones por serie.

Nuestro último ejercicio de entrenamiento para perder grasa abdominal son las abdominales invertidas.

Las abdominales invertidas se realizan estando recostados sobre la espalda con las piernas extendidas. A continuación, dobla las rodillas y acércalas lo más cerca posible a tu pecho utilizando los músculos centrales.

Regresa a la posición inicial y haz 10-15 repeticiones por serie.

Afortunadamente, leer este artículo te ha proporcionado conocimiento y motivación con respecto a los pasos que debes de seguir para deshacerte de la grasa abdominal no deseada. Saber lo que se necesita es solo el comienzo, y ahora es el momento de comenzar tu viaje hacia un ser más nuevo y saludable. Sigue estos entrenamientos un par de veces por semana y seguramente notarás una disminución en la grasa general del vientre. Una vez que hayas eliminado esta carga de tu vida, te sentirás y te verás mucho mejor.

¡Comparte este útil entrenamiento con tus amigos y seres queridos para que puedas encontrar un compañero de entrenamiento!

Nuestro contenido está creado en base a nuestro mejor conocimiento, aunque es de carácter general y no puede, en ningún caso, sustituir la consulta individualizada con tu médico. ¡Tu salud nos importa!