12 consejos para ayudarte a bajar de peso

May 22, 2018

Perder peso puede ser un camino complicado. Sin embargo, hay que recordar que precisamente eso es lo que es, un camino. Lee estos 12 prácticos consejos que te ayudarán a lograr tus objetivos de perder peso en poco tiempo.

¿Alguna vez has escuchado sobre la profecía autocumplida? Si sientes ansiedad por los atracones, ¡entonces es más probable que lo hagas! Si te encuentras comiendo medio litro de helado en medio de la noche, no te estreses. Encuentra el coraje para poner el envase de vuelta en el refrigerador y busca un refrigerio más saludable.

Trata de tener al menos dos tipos diferentes de alimentos en tu plato, ya sea una ensalada y carne o un cereal y vegetales. Usa la creatividad y haz tu plato atractivo agregando un poco de variedad.

Sentarte cerca de la cocina te tienta a comer de más yendo por un segundo o incluso hasta un tercer plato. Si te cambias de lugar, quizá te tome más tiempo comer, lo que ayudará a que tengas esa sensación de saciedad antes de que regreses a la cocina.

Si no aceptas que te has excedido, es más probable que justifiques el comer más de lo que necesitas.

Los científicos han demostrado que las personas no dejan de comer hasta que el plato esta vacío, en vez de hacerlo cuando ya se sientan satisfechos. Mantén esto en mente usando platos más pequeños y llenándolo de verduras ricas en fibra, las cuales te ayudarán a saciarte.

¿Sabías que cuando comemos acompañados, consumimos un 30% más calorías? Compartir un buen plato y una excelente conversación puede distraernos de lo que estamos comiendo realmente.

No te dejes engañar por los snacks coloridos que puedan llamar tu atención. Es mejor tener una lista de compra estricta la cual te ayudará a ahorrar dinero y mantener tus objetivos fitness.

No dejes tus refrigerios favoritos a la vista, en donde es más probable que termines devorándolos. Guarda tus snacks al final de la alacena para que puedas comerlos de manera moderada.

Mastica la comida al menos 32 veces, porque la ciencia ha demostrado que al masticar mejor satisfacemos nuestras papilas gustativas y nos da más tiempo para sentirnos satisfechos.

Tal vez pienses que te haces un favor al eliminar el desayuno para ahorrarte algunas calorías, pero es más probable que comas de más en las siguientes comidas. En vez de eso, opta por un plato de avena, el cual es rico en fibra y produce carbohidratos y proteínas que contienen energía.

Solo come de un plato. Si distribuyes todos los alimentos en la mesa, es más probable que termines comiendo de más.

No importa cuánta publicidad veas sobre perder 5 kilos en un día, tienes que saber que perder peso de manera saludable y duradera lleva su tiempo. No tengas como objetivo una dieta, ponte como meta crear un estilo de vida saludable.

Perder peso es un camino, así que no te desanimes si vas por un camino diferente al de tus amigos y familiares :) ¡Asegúrate de compartir estos consejos prácticos con tu familia y amigos!

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