11 estiramientos del piriforme para disminuir el dolor de tu ciática, cadera y zona baja de la espalda

Ago 08, 2018

Si estás experimentando dolor en tu nervio ciático, es muy probable que sea insoportable. Este dolor puede ser causado por numerosas razones, como la ruptura del disco, estenosis espinal u otras lesiones graves del cuerpo. En caso de que algo de esto ocurra, busca ayuda médica. Para otras lesiones menores, ortopedistas u otros profesionales médicos consideran que los estiramientos son una actividad provechosa para aliviar este dolor.

A continuación algunos ejercicios que puedes probar:

Acuéstate, con tus rodillas flexionadas, cruza tu pierna lesionada o la opuesta y colócala cerca del pecho. Una de tus manos debe sostener tu tobillo mientras que la otra sostiene tu rodilla. Llévala hacia tus hombros y mantén esa posición hasta que tus glúteos se hayan extendido.

Para este ejercicio necesitas ponerte de pie. Coloca tu pierna lastimada sobre la rodilla de la otra pierna. Mientras formas un ángulo de cuarenta y cinco grados, baja tus caderas. Extiende tus brazos paralelamente al suelo mientras doblas tu torso hacia adelante. Mantente en este ángulo por no más de un minuto y luego repite el procedimiento con la pierna contraria.

Debes acostarte en el piso. Sobre tu rodilla coloca tu mano derecha mientras levantas tu brazo izquierdo. Intenta tocar el suelo con tu hombro mientras bajas tu brazo en la dirección contraria de la rodilla. Mantén la posición durante veinte segundos y luego repite con la otra pierna.

Siéntate y abre tus piernas lo más que puedas. Debes colocar tus manos en el suelo mientras doblas tu torso. En esta posición, trata de tocar el suelo usando tus codos. Es necesario que permanezcas en este ángulo por alrededor de veinte segundos hasta que sientas el estiramiento.

Necesitas sentarte y colocar tus pies juntos frente a ti. Sujeta tu tobillo derecho con tu mano izquierda. También, sostén tu tobillo izquierdo utilizando tu mano derecha. Luego procede a bajar tus rodillas hacia los lados. Por medio minuto, mantén este ángulo. Por otro medio minuto, mueve tus piernas de arriba a abajo rápidamente.

Necesitas acostarte de lado con el lado de la cadera lastimada hacia arriba. Con tus piernas flexionadas, forma una L y coloca un pie sobre el otro con tus piernas en paralelo. No deberías moverte, solo mantén levantado el lado lesionado de la cadera. Con tus pies juntos, levanta la rodilla que está por encima, mantente en esa posición por un momento y repite por al menos quince veces.

Acuéstate en el piso con tu espalda derecha y tus piernas estiradas. Necesitas flexionar tu pierna lastimada y pasarla por fuera de la otra pierna. Debería estar posicionada cerca de la rodilla. Sin levantar las caderas o los hombros, trae tu rodilla lastimada hacia tu cuerpo, en dirección a la línea central. Haz estos tres veces.

Debes colocarte en cuatro puntos. Debajo de tu estómago debe ir tu pierna lastimada. Deberías enroscarla cerca de la cadera, hacia el lado opuesto, mientras tu rodilla apunta hacia la dirección de tus hombros. Toca el suelo con tu frente y estira la otra pierna con tu pelvis levantada.

Siéntate en una silla y cruza tu pierna lastimada sobre la otra mientras permaneces con la espalda derecha. Haz dos respiraciones, mantén y repite con la otra pierna.

Acuéstate en el piso, bocabajo, y con tus manos levántate sobre tus hombros. Respira repetidas veces mientras bajas.

Haz estos ejercicios para aliviar el dolor y recomiéndaselos a amigos y a tus seres queridos que puedan estar sufriendo estos dolores.

Nuestro contenido está creado a partir de nuestros mejores conocimientos, sin embargo es de naturaleza general y de ninguna manera puede sustituir una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!