10 ejercicios que puedes hacer en casa que pueden ayudarte a deshacerte de esa barriguita

Oct 09, 2018

Según un estudio realizado en 2017, la resolución número uno para Año Nuevo entre los participantes era ponerse en forma. A pesar de ser uno de los propósitos más populares para cada año nuevo, ponerse en forma es, también, el menos logrado.

Existen varias excusas y razones para no lograr este objetivo a pesar de nuestro deseo de ponernos en forma. A veces culpamos a nuestra apretada agenda el no poder ir al gimnasio.

Tal vez nuestra pereza matutina sea la culpable. Independientemente de cuál sea la explicación, es obvio que sin tomar las medidas adecuadas nunca lograremos ponernos en forma.

Para ayudarte a combatir estas excusas, hemos creado una rutina de ejercicios única que se puede realizar en casa sin necesidad de ir a un gimnasio. Este entrenamiento tan eficaz hace que sea más fácil ponerse en forma sin tener que molestarse yendo al gimnasio.

Estos ejercicios altamente efectivos deben realizarse en intervalos de 20 segundos y con 10 segundos de reposo entre ellos. Realiza 8 repeticiones de cada serie diferente y haz una pausa de un minuto entre cada ejercicio.

Comienza este movimiento realizando saltos estándar. Salta unos centímetros desde el suelo y permite que tus pies se extiendan a cualquier lado de tu cuerpo y que las manos se balanceen por encima de tu cabeza. Vuelve con las manos y los pies a la posición inicial y repítela cinco veces.

Después del quinto salto, es hora de hacer el burpee. Desciende y coloca ambas palmas en el suelo en posición similar a la de cuando realizas una flexión. Coloca los pies detrás para apoyarte y permite que el pecho golpee el suelo. Vuelve a levantarte lo más rápido posible y empieza a saltar de nuevo.

Comienza este ejercicio a la misma altura que empezarías una posición de lagartija estándar. Los pies y las manos deben estar en el suelo y tu torso en línea recta. Comienza por acercar la rodilla derecha hacia el mentón en un movimiento rápido pero controlado.

Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite el mismo movimiento con la pierna izquierda. Realiza este movimiento cuatro veces.

Ahora es momento de los sit-throughs. Para empezar, necesitas ponerte en posición de flexión. Lentamente, levanta tu mano izquierda y tu pierna derecha del suelo. Lleva tu mano izquierda hasta tu cabeza y estira tu pierna derecha.

Asegúrate de girar tus caderas y tu cuerpo para que con tu trasero puedas tocar el suelo. Vuelve a la posición de flexión. Repite con tu mano derecha y tu pierna izquierda. Repite dos veces y vuelve a hacer mountain climbers.

Este movimiento requiere de una superficie robusta a un pie del suelo. Un banco fijo o un peldaño grande funcionarán perfectamente. Comienza llevando el pie derecho encima de la superficie elevada, pero mantén el peso de tu cuerpo en el suelo.

En un movimiento de salto, levanta el pie izquierdo del suelo y reemplázalo por el pie derecho. Realiza el mismo movimiento para terminar de nuevo en la posición inicial.

Esto cuenta como una repetición.

Comienza este ejercicio tumbándote en el suelo, mirando hacia el suelo. Coloca los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo para sostener el peso corporal. Los pies deben estar juntos y las manos debajo de tus hombros. Levanta el cuerpo en el aire impulsándote desde el suelo. Detente justo antes de que tus brazos estén completamente extendidos. Luego, baja lentamente el pecho hasta que estés cerca del suelo. Esto cuenta como una repetición. Es importante mantener el cuerpo erguido durante este movimiento. Resístete al impulso de bajar las caderas.

Comienza en una posición de pie con una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho en posición de embestida y deja que la rodilla izquierda baje hacia el suelo. Realiza un salto en el aire y cambia la posición de tus piernas. Realiza este movimiento dos veces y luego empieza a hacer el burpee.

Coloca una pelota pequeña en el suelo delante de ti y pon el dedo del pie derecho encima. Salta rápidamente y coloca tu pierna derecha de nuevo en el suelo y coloca tu pierna izquierda encima de la pelota. Repite este movimiento hasta que se acabe el tiempo.

Comienza este movimiento en posición de tabla con los codos sobre el suelo aguantando tu peso corporal. Coloca cada mano en el suelo para poder levantarte con los brazos flexionados.

Empieza tumbándote en el suelo en posición boca arriba. Mantén los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y los antebrazos perpendiculares al suelo. Levanta lentamente el torso a una posición de sentadilla. A la par, levanta la pierna izquierda del suelo y extiende el brazo derecho en un movimiento de carrera rápida. Repite el mismo movimiento con el otro lado de tu cuerpo.

Empieza el ejercicio en posición de flexión de brazos con las manos y los pies en el suelo. Salta hacia adelante mientras sostienes tu peso corporal con las manos. Vuelve a colocar los pies en la posición inicial.

Comienza con los pies más separados que los hombros y en un ángulo aproximado de 45 grados. Baja las caderas hasta que tus muslos estén en paralelo con el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

Corre la voz acerca de esta rutina de ejercicios sin necesidad de gimnasio que puede ayudar a quemar esa persistente grasa de la barriguita ¿Probaste alguno de estos ejercicios? Cuéntanos.

Nuestro contenido ha sido creado en base a nuestro mejor conocimiento; sin embargo, es de carácter general y no puede sustituir en modo alguno una consulta individual con tu médico. ¡Tu salud nos importa!