10 ejercicios que combaten la artritis y mantienen fuertes a las rodillas

Sep 25, 2018

Para minimizar el dolor que causa la artritis, es necesario que mantengas tus articulaciones tan flexibles y activas como sea posible.

10 ejercicios que combaten la artritis y mantienen las rodillas fuertes

Para minimizar el dolor que causa la artritis, es necesario que mantengas tus articulaciones tan flexibles y activas como sea posible. Las rodillas son una de las áreas más afectadas por la artritis y ejercitar la zona puede ayudar a aumentar la flexibilidad, reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Adelante, aprende acerca de 10 ejercicios que ayudan a mantener tus rodillas fuertes y sin dolor.

Elevación de piernas

Para realizar la elevación de piernas, comienza con los pies separados a la anchura de la cadera y con las rodillas ligeramente flexionadas. Activa los músculos de las piernas y de tu centro y luego lleva una rodilla hacia tu ombligo. Si es posible, agrega un salto a cuando elevas la rodilla. Luego regresa a tu posición original y realiza el ejercicio en el otro lado.

Sentarse y pararse

Para este ejercicio necesitará una silla. Comienza poniéndote de pie, con la silla a unos cuantos centímetros detrás de ti. Siéntate en la silla, manteniendo tus músculos centrales activados, y luego vuelve a ponerte de pie. Realiza este ejercicio de 10 a 15 veces para fortalecer las rodillas.

Columpios de pierna

Para hacer columpios de pierna necesitarás algo a lo que sujetarte. Con una mano descansando sobre una mesa o sobre un mostrador, levanta una pierna hacia el frente. Luego deja que el impulso del movimiento lleve tu pierna detrás del cuerpo. Continúa con este movimiento de balanceo durante 10 repeticiones.

La almeja

Para este ejercicio acuéstate de lado en el suelo. Levanta del suelo la mitad superior de tu cuerpo apoyándote en un codo. Coloca una pierna encima de la otra y luego dóblalas ligeramente, con las rodillas juntas. Luego toma la rodilla superior y muévela hacia arriba, para que tus piernas tengan una forma de cangrejo. Vuelve a colocar la rodilla en su posición original y repite el procedimiento según sea necesario.

Estiramiento del cuádruple

Para reducir el dolor de la artritis también es necesario estirar las rodillas. Para realizar el estiramiento del cuádruple, acuéstate sobre tu espalda en el piso y lleva tus rodillas hacia tu sección media. Luego, empuja una rodilla hacia el suelo, para que tu espalda haga una torsión y que tu otra pierna permanezca derecha. Una vez que sientas que has estirado, realiza el ejercicio en el otro lado.

Estiramiento de tendones

Para este estiramiento necesitarás un foam roller. Agáchate, apoya la parte superior de tu cuerpo sobre tus manos y coloca tus piernas sobre el roller para que esté justo debajo de tus nalgas. Dobla una rodilla y echa tu cuerpo hacia atrás y hacia adelante, sin permitir que tu trasero toque el suelo. Repite el estiramiento con la otra rodilla doblada.

Estiramiento de rodilla

Para este ejercicio siéntate en una silla. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego llévala de vuelta al suelo. Repite el ejercicio en la otra rodilla.

Otros ejercicios

Los anteriores ejercicios se enfocan específicamente en los músculos que rodean las rodillas. Si estás buscando un ejercicio del cuerpo entero que mitigue la artritis, toma en cuenta la natación, usar una bicicleta reclinada o una bicicleta elíptica.

¿Cuáles son tus formas favoritas de reducir tu dolor de artritis? ¡Cuéntanos!

Si alguien entre tus amigos y familiares sufre de artritis, recomiéndale estos ejercicios que le ayudarán en gran medida a minimizar el dolor.

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