10 ejercicios para acabar con esa terca grasa abdominal

Dic 05, 2018

Con una cinta métrica toma la medida de tu cintura. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, las mujeres con un diámetro en la cintura mayor a 90 centímetros son consideradas "obesas de la zona abdominal" y tienen mayor riesgo de tener problemas de salud en el futuro, como enfermedades del corazón, por ejemplo.

Cuando la grasa visceral está dentro de tu abdomen afecta tu producción de insulina e incrementa tus hormonas de estrés. Mantén tu abdomen en forma para evitar que esto suceda.

Vale la pena mencionar que el ejercicio por sí solo no es la solución, así que ten en cuenta que este régimen de ejercicios debería ir de la mano con una dieta saludable para obtener los resultados deseables.

Echemos un vistazo a estos 10 ejercicios para ayudarte a quemar toda esa grasa.

• Para empezar, acuéstate sobre tu espalda.


• Flexiona tu rodilla derecha y muévela en dirección a tu pecho hasta que esté un poco más arriba de tu cintura. Lentamente lleva la rodilla derecha hacia tu pierna izquierda y eventualmente coloca tu pie derecho detrás de tu muslo izquierdo.


• Con tu mano izquierda ve hasta tu rodilla derecha flexionada. Haz presión e intensifica el estiramiento. Mantén por 10 segundos. Repite con la otra pierna.

• Asume la posición de plancha inversa. Brazos y piernas estirados, la cara hacia el techo. Las manos deben estar en el piso con los dedos apuntando hacia los pies, tus talones en el suelo.


• Baja ligeramente tus nalgas hacia el piso mientras levantas tu pie izquierdo a un ángulo de 45 grados. Baja la pierna y repite en el lado derecho. Haz 10 repeticiones en cada lado.

• Acuéstate en el suelo con tus piernas estiradas y tus manos detrás de tu cabeza con tus brazos flexionados.


• Levanta tus piernas del piso mientras aprietas tus músculos abdominales para separar tus hombros del suelo. Flexiona tu pierna derecha y muévela hacia tu codo izquierdo. Con suavidad gira tu torso para llevar tu codo izquierdo a tu rodilla derecha. Mantén tu pierna izquierda estirada.


• Regresa a la posición de inicio y repite en el otro lado. Haz 15 repeticiones en ambos lados.

• Asume la clásica posición de plancha con tus brazos estirados, tus manos estiradas, tus piernas también y tus talones separados del suelo .


• Flexiona la rodilla derecha y muévela hacia adelante para tratar de alcanzar tu codo izquierdo. Mantén la posición por tres segundos y luego vuelve a la postura inicial. Repite llevando la rodilla izquierda al codo derecho.


• Haz el ejercicio 10 veces por cada lado.

• Siéntate en el piso con tus piernas estiradas. Flexiona tus rodillas y acércalas hacia ti hasta que puedas poner tus pies planos en el piso. Entrelaza tus manos al frente, con tus brazos extendidos pero relajados.


• Inclínate hacia atrás hasta que tu torso esté en un ángulo de 45 grados. Que tus talones sigan tocando el piso.


• Lleva tus brazos en un movimiento de barrido hacia tu lado derecho. El objetivo es tocar el piso con tus manos.


• Regresa tus brazos a la posición central, luego repite hacia el lado izquierdo. Haz 10 repeticiones antes de volver a la posición inicial del torso.

• Acuéstate de espaldas con tus brazos sobre tu cabeza y tus piernas estiradas.


• Al mismo tiempo, levanta tus piernas y tus brazos hacia el techo. Cuando llegues al punto más alto, deberías estar sobre un solo punto de la zona baja de tu espalda. Intenta tocar los dedos de tus pies.


• Regresa a la posición inicial y repite para hacer un total de 10 repeticiones.

• Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas y tus pies estirados sobre el piso. Coloca tus manos detrás de tu cabeza.


• Inhala y saca el torso en dirección al techo. Mantén esa posición por 5 segundos.


• Exhala y estira tus piernas para que estén en un ángulo de 45 grados del suelo. Mantén esta posición por 5 segundos.


• Baja tu torso y tus piernas y regresa a la posición inicial. Descansa por 15 segundos y luego repite el ejercicio entre 10 y 15 veces.

• Acuéstate sobre tu espalda. Flexiona tus rodillas y luego bájalas cada una hacia su respectivo lado con las plantas de tus pies unidas. Extiende tus brazos por encima de tu cabeza.


• Al mismo tiempo, flexiona la parte superior de tu cuerpo para ir hacia tus pies y lleva tus piernas hacia tu torso. Lleva tus brazos hacia tus piernas.


• Baja tanto el torso como tus piernas, regresa a la posición inicial. Repite todo la secuencia 10 veces.

• Acuéstate de espaldas. Sube tu pierna derecha para que esté en un ángulo de 90 grados, con tu pie izquierdo estirado sobre el suelo. Sube tu pierna derecha y extiéndela hacia el techo.


• Usando tus glúteos, levanta tus caderas hacia el techo formando un puente. Mantén esa posición por 3 segundos. Luego baja otra vez tus caderas hacia el suelo. Repite este movimiento 12 veces.


• Repite en el otro lado con la rodilla derecha flexionada y la pierna izquierda hacia el techo..

• Acuéstate en el piso con tus brazos estirados a los lados y tus piernas extendidas.


• Levanta tu torso y flexiona tus codos para soportar tu peso en un ángulo de 90 grados. Con tus músculos abdominales levanta tus piernas hasta que tus talones estén 25 centímetros encima del piso. Bájalos, pero no dejes que los talones toquen el piso. Haz 15 repeticiones.

¿Qué ejercicios utilizas para quemar la grasa abdominal? Cuéntanos. También dales a tu familia y amigos la oportunidad de aprender algo nuevo hoy.

Nuestro contenido es creado con lo mejor de nuestros conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!