So lang muss Dein Spaziergang sein, damit Du Gewicht verlierst

Jan 28, 2019 by apost team

Gehen, die einfachste sportliche Betätigung, kann täglich zur Gewichtsreduktion und zum Erhalt unserer Fitness genutzt werden.

Ohne Mitgliedsgebühr, ohne Beitritt in einem Verein, ohne Kostenaufwand für spezielle Ausrüstung, kannst Du ganz leicht Sport treiben und dabei auch noch den Kopf auslüften, die Lungen mit Frischluft verwöhnen aber auch Kalorien verbrennen.

Mittlerweile können wir uns alles bis ins Haus liefern lassen, fast jeder Ort ist mit Auto oder Öffis erreichbar, die Bewegung bleibt auf der Strecke. Viel zu viele Stunden werden von uns abgesessen. Steh auf, nimm die Beine in die Hand und geh zu Fuß zur Traumfigur!

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Wer etwa 250 Minuten pro Woche geht, kann 500 Gramm abnehmen. Wie weit muss ich für 250 Minuten gehen? Rund acht Kilometer. Bei durchschnittlicher Kondition/Fitness sind das 10.000 Schritte pro Tag.

Um diese 10.000 Schritte „anzugehen“ können Computerprogramme bei der Kontrolle unterstützen, aber auch bei der Motivation hilfreich sein.

Vielen chronischen Krankheiten, wie Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose, Depressionen aber auch Demenz können durch das tägliche Gehen entgegengewirkt werden.

Die frische Luft und Bewegung regt den Stoffwechsel an und zudem wird einem möglichen Übergewicht entgegengesteuert. Gehen unterstützt unseren Körper überschüssige Energie zu verbrennen ohne dass diese Energie in Fettablagerungen umgewandelt wird.

10.000 Schritte pro Tag sind nicht so wenig, daher gilt es klein anzufangen und die Schrittzahl zu steigern. Übertriebene Motivation ist fehl am Platz, Gehen soll Spaß machen, ans Ziel führen und Freude an der Bewegung erzeugen.

Anfangs sind 5.000 Schritte pro Tag ausreichend. Wie weit ist der Arbeitsplatz vom Wohnort entfernt? Kann ich diesen Weg für mein Gehtraining nutzen? Muss ich mit dem Auto, der Straßenbahn, der Bahn oder dem Bus alle Erledigungen bewerkstelligen, oder geht auch so mancher Kilometer oder so manche Besorgung per Pedes?

Viele kurze Strecken können auch zu Fuß bewältigt werden, das Fahrrad kann zum Einsatz kommen – 30 Minuten Fahrradfahren entspricht rund 3.000 Schritten.

Planung ist alles, kleine Einkäufe sind schnell zu Fuß erledigt. Der Großeinkauf will geplant sein und kann über mehrere Tage aufgeteilt werden – so sind 10.000 Schritte im Handumdrehen erreicht.

Ein gemütlicher Abendspaziergang – eventuell mit kleinem Einkehrschwung in einem neuen Café – entspannt und ist effektiver, als nach der Arbeit auf der Couch zu liegen. Eine kleine Wanderung mit Freunden am Wochenende belebt und macht Spaß. Auch Tanzen zählt und lässt die wöchentliche Schrittzahl in die Höhe schnellen.

Wir sagen so oft „ich geh jetzt in Pause“ – genau das sollten wir machen. Besonders die Arbeit am PC belastet den Körper sehr, daher tut Bewegung in der Mittagspause besonders gut. Achtung, nicht im Gehen essen – das macht dick!

Statt eine Mail an die KollegIn im Nebenraum zu senden, ganz einfach rüber gehen und den persönlichen Kontakt suchen. Auch ein im Stehen geführtes Telefonat belebt und hält fit.

Auf geht’s – geh‘ deiner Fitness entgegen! Und lass auch Deine Freunde wissen, was Du machst. Zeige ihnen den Artikel, vielleicht möchte sich ja jemand mit Dir auf den Weg machen!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!