So kannst Du in einer Woche schlankere Oberschenkel bekommen

Mär 26, 2019 by apost team

Neben dem Bauch und dem Po gehören die Oberschenkel mit zu den meist genannten Problemzonen der Frau. Gerade an den Innenseiten sammeln sich oft besonders hartnäckige Fettpölsterchen an.

Eine gesunde Ernährung wirkt zwar unterstützend, aber es sind vor allem gezielte Übungen, die sichtbare Veränderungen herbeirufen. Doch auch Wechselduschen und Massagen könnten Wunder wirken.

In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du Deine Oberschenkel in 15 bis 20 Minuten ohne Equipment straffer bekommen könntest.

Die besten Resultate erzielst Du, wenn Du diese Abfolge ohne Pause absolvierst und anschließend ein 15-20-minütiges Cardio-Programm abschließt.

apost.com

Stelle Dich aufrecht in eine hüftbreite Position. Wechsel nun wie eine Eisschnellläuferin kraftvoll von einem Bein auf das andere. Nehme die leicht gebeugten Arme mit und erhöhe dadurch den Trainingseffekt.

Am besten stellst Du eine Stoppuhr bzw. den Timer Deines Smartphones auf eine Minute und wiederholst die Übung in dieser Zeit so oft wie möglich. Power Dich richtig aus und gib alles!

Von den Skater Hops profitieren nicht nur deine Beine, denn Du trainierst damit auch noch deine Kondition und Ausdauer.

Positiver Nebeneffekt: Wenn Du die Skater Hops morgens praktizierst, kommt Dein Kreislauf garantiert in Schwung!

Begebe Dich wie eine Balletttänzerin in die 2. Position. Deine Zehenspitzen zeigen nach außen. Beuge Deine Knie und gehe möglichst tief in die Hocke. Deine Schultern sind nach hinten gezogen und der Bauch angespannt.

Halte diese Position circa 30 Sekunden. Ziehe beim Hochkommen das rechte Bein zu dir hoch. Setze das Bein ab, mache noch ein Plié und ziehe nun das linke Bein nach oben.

Von dieser Übung profitieren nicht nur die Innenseiten der Oberschenkel, sondern auch die Gesäßmuskeln.

Pro Bein solltest du 10 Wiederholungen schaffen.

Stelle Dich aufrecht hin. Die Beine stehen hüftbreit voneinander. Balle die Fäuste wie eine Boxerin vor dem Gesicht. Kicke mit einem Bein nach vorne, öffne die Hüfte und ziehe das Bein beim Zurückkommen mit einem halbmondförmigen Kreis nach außen.

Setze Deinen Fuß nun ab und nehme Deine Ausgangsposition ein. Wiederhole diese Übung zehn Mal. Anschließend ist die andere Seite an der Reihe.

Ist diese Übung zu schwer für Dich, kannst du das Gewicht auf einen Fuß verlagern. Zeichne dann jeweils mit den Fußspitzen auf dem Boden einen Kreis nach.

Das Bein, das am Boden steht, bleibt immer gestreckt sein.

Begebe Dich in eine bequeme Rückenposition. Die Arme liegen entspannt neben Dir.

Ziehe Deine angewinkelten Beine zu dir heran. Damit aktivierst Du Deine Bauchmuskeln und vermeidest ein Hohlkreuz. Flexe die Füße nun und führe Deine Fußsohlen so zusammen, dass die Knie nach außen zeigen.

Strecke nun wie ein schwimmender Frosch die Beine in einem Winkel von 45 Grad aus und presse die Knie dann mit gestreckten Beinen zusammen.

Spürst Du, wie Deine innere Oberschenkelmuskulatur arbeiten muss, damit Du diese Position halten kannst?

Winkle die Beine wieder an und mache insgesamt 15 Durchgänge.

Um Muskelkater zu vermeiden sind Stretching-Übungen essentiell. Zugleich erhöhst Du mit dieser Dehnung auch Deine Beweglichkeit und machst deine beanspruchten Muskeln geschmeidig. Setze Dich im Schneidersitz auf dem Boden.

Bringe deine Fußsohlen vor dir zusammen und umgreife die Fesseln mit deinen Händen. Beuge Dich nun mit geradem Rücken nach vorne. Du solltest eine Dehnung in den Innenseiten deiner Oberschenkelmuskulatur wahrnehmen.

Halte die Position 30 Sekunden und entspanne Dich.

Falls Du vor hast, etwas für Deine Oberschenkel zu tun, probiere die vorgestellten Übungen am besten sofort aus! Zeige diesen Beitrag auch Deinen Freundinnen, damit auch sie diese nützlichen Tipps kennenlernen können!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!