Schnell und effizient abnehmen mit diesen 10 Sportarten

Nov 26, 2018 by apost team

Mit Sport schnell und gekonnt abnehmen, das ist der Wunsch von vielen Menschen. Jetzt stellt sich aber die Frage, wie es am besten geht bzw. mit welchen Sportarten die besten Ergebnisse erzielt werden können. In diesem Artikel stellen Wir Dir 10 Sportarten vor, die dafür bekannt sind, um die Kilos in nur kurzer Zeit purzeln zu lassen.

Viele Menschen treiben Sport um damit gezielt abzunehmen. Jedoch solltest Du wissen, dass nur Bewegung allein im Regelfall nicht genügt. Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Deshalb ist es wichtig, dass Du neben einer sportlichen Aktivität auch auf eine ausgewogene Ernährung achtest. <br>

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1. Jede Ausdauersportart ist darauf ausgelegt, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird. Wichtig ist aber vor allem, dass Du Spaß hast.

2. Neben dem Ausdauertraining solltest Du auch das Krafttraining nicht außen vor lassen. Je mehr Muskelmasse Du hast, desto mehr Kalorien werden verbrennt.

3. Wie viele Kalorien Du im Endeffekt verbrennst, hängt von Deiner körperlichen Verfassung ab. Außerdem kannst Du die Intensität Deines Workouts noch verbessern, indem Du auf ein Intervalltraining umsteigst. <br>

Es gibt keine Sportart, bei der mehr Fett verbrennt wird als beim Laufen. Je nach Art der Verfassung und Dauer können bis zu 500 Kalorien verbrennt werden. Neueinsteiger sollten jedoch langsam beginnen, da beim Laufen Fuß- und Kniegelenke sehr belastet werden.

Wer nach einer gelenkschonenden Variante sucht, ist bei Nordic Walking richtig. Vor allem für Einsteiger ist diese Sportart hervorragend geeignet. Über 400 Kalorien können pro Stunde verbrannt werden.

Schwimmen ist ein optimales Ausdauerworkout für jene, die nach einem Workout für die gesamte Muskulatur suchen. Außerdem können die unterschiedlichsten Schwimmstile kombiniert werden, um das Beste aus dem Training herauszuholen.

Die Kombination aus Ausdauertraining und Sightseeing verbrennt nicht nur haufenweise Kalorien, sondern ist auch ideal um eine starke Beinmuskulatur aufzubauen. Für Neueinsteiger ist jedoch zu beachten, dass die ungewohnte Sitzhaltung eventuell zu Schmerzen im Rücken führen kann.

Diese Sportart schult Koordination, sowie Balance und der Kalorienverbrauch kann je nach Verfassung relativ hoch sein – bis zu 400 Kalorien. Außerdem ist Skaten nicht nur ideal für Oberschenkel, sondern auch für den Rücken- und Hüftbereich. <br>

Dieses Workout ist eine Kombination aus Tanzen und Kickboxen. Bei diesem Training werden je nach Anweisung Tritte und Schläge ausgeführt. Tae-Bo kräftigt so alle Muskelgruppen und hilft dabei, Kilos purzeln zu lassen.

Dieses spezielle Workout ist ein Wechsel aus einer intensiven Belastung und kurzen Phasen der Erholung. Der Mix aus Erholung und Anstrengung soll dabei helfen, über einen längeren Zeitraum hinweg Kalorien zu verbrennen. In einer Stunde können bis zu 700 Kalorien verbrennt werden.

Darunter wird auch Indoor Cycling oder Spin Racing verstanden. Im Großen und Ganzen geht es dabei um Strampeln auf einer Stelle mithilfe von Beats. Der Rhythmus kann ganz unterschiedlich sein und je nach Grad der Anstrengung können bis zu 600 Kalorien verbrennt werden.

Dieses Workout kann dabei helfen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und noch dazu Kalorien zu verbrennen. Die Kombination von unterschiedlichen Schritten, Techniken und Musik macht gute Laune. Es macht somit nicht nur Spaß, sondern ist auch ideal um Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Diese Trainingsart kann in vier Phasen unterteilt werden: Aufwärmphase, den Hauptteil mit dynamischen Bewegungen, die dritte Phase mit kräftigen Übungen, sowie einer Erholungsphase im Anschluss. <br>

Im Anschluss bekommst du noch unterschiedliche Anregungen und Tipps, welche Sportart für welche Muskelpartie ideal ist.

Knackiger Po und kräftige Beine

Beim Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen und Radfahren werden dein Po und Deine Beine sehr intensiv beansprucht und dadurch optimal trainiert.

Beneidenswerte Bauchmuskeln

Im Grunde genommen werden Bauchmuskeln bei jeder Sportart beansprucht. Bei Pilates, Deflin-Schwimmen und Racketsport jedoch um einiges mehr. Zusätzlich helfen noch Crunches und Sit-Ups.

Starker Rücken

Schwimmen, Klettern, Nordic Walking oder auch Yoga können Dir dabei helfen, Deinen Rücken zu stabilisieren und zu stärken.

Diese Sportarten sind ideal, um abzunehmen. Wenn Du noch dazu auf eine gesunde Ernährung achtest, werden die Kilos im Nu purzeln. Ambesten ist, wenn Du Dir eine Sportart aus den oben genannten aussuchst, die Dir Spaß macht.

Zeig den Artikel auch Deinen Freunden und verabrede Dich mit ihnen zu einer Runde Sport. So kannst Du Spaß und Abenehmen noch besser verbinden!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!