Morgenworkout für schlanke Arme

Jun 30, 2018 by apost team

Dieses kleine Arm-Workout hält Dich! Diese tollen Übungen sind schnell und einfach und optimal für Deinen Start in den Tag. Jeder hat doch morgens ein paar Minuten Zeit, in denen wir entweder auf den Tee, den Toaster oder Kaffee warten. Diese Zeit kannst Du nutzen, um schon am Morgen etwas für Deine schlanken Arme zu machen. Mit Hilfe dieser drei tollen Armübungen gelingt es Dir im Handumdrehen die Wartezeit sinnvoll zu nutzen.

Diese Übung lässt sich sehr gut zum Aufwärmen der Arme benutzen. Dabei kreist Du Deine Arme und stärkst damit den Rücken, Deinen Trizeps und Bizeps und Deine Schultern. So erhöhst Du Deine Stabilität im Schulterbereich und trainierst in kreisenden Bewegungen Deine Arme.

So einfach geht´s: Strecke Deine beiden Arme auf Schulterhöhe auf die Seite und sorge für einen hüftbreiten, stabilen Stand. Deine Arme sollten parallel zum Boden verlaufen. Jetzt kannst Du Deine Arme in kleinen Kreisen 15 bis 20 Mal nach vorne rotieren. Anschließend wiederholst Du die Übung rückwärts. Diese Übung solltest Du in zwei Sätzen pro Arm ausführen. Zwischen jedem Satz machst Du eine kleine Erholungspause. Wenn Du die Intensivität Deines Trainings erhöhen möchtest kannst Du zusätzlich noch Gewichte in die Hände nehmen. Somit kannst Du die Übung perfekt auf Deine Leistung anpassen.

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Eine super Übung für den gesamten Oberkörper sind die Liegestütze. Dabei werden sowohl Schultern, Trizeps und die Brust beansprucht. Einen Vorteil hat diese Übung auch: Du kannst diese Übung im Stehen durchführen und musst Dich nicht auf den Boden legen. Umso niedriger die Plattform ist auf der Du Deine Hände abstützt, desto schwieriger und anspruchsvoller wird die Übung. So kannst Du die Intensivität Deines Workouts leicht steigern. 

So einfach geht´s: Zuerst kannst Du Dich vor einen Stuhl oder die Küchenzeile stellen und Deine Hände etwas breiter als schulterbreit auf die Unterlage setzen. Dabei solltest Du beachten, dass Du die Kante der Plattform mit Deinen Händen fasst. Nun stellst Du Deine Füße etwas nach hinten, um optimal in einen Liegestütz zu gelangen. Deine Arme sind senkrecht zu Deinem Körper und Dein Rücken und der Oberkörper bleiben gerade in einer Linie. Jetzt kannst Du Deine Arme beugen und Deine Brust nach unten bis kurz vor die Kante neigen. In dieser Position hältst Du die Spannung wenige Sekunden und drückst Dich dann wieder nach oben in die Ausgangslage. Diese Trainingsübung kannst Du 12-15 mal in 3 Sätzen durchführen.

Für diese leichte und effektive Übung brauchst Du nur einen Stuhl, den Du sicherlich in der Küche stehen hast. Es geht aber auch mit einer anderen Unterlage, die in etwa auf derselben Höhe ist wie die Sitzfläche eines Stuhles. Hiermit trainierst Du Deinen Trizeps und kannst dann frisch in den Tag starten. 

So einfach geht´s: Stelle Dich rückwärts zum Stuhl und setze Deine Hände auf die Sitzflächenkante. Deine Arme sind nun ganz durchgestreckt und Deine Ellbogen neigen sich nun herab und verharren kurz vor dem Boden. Dein Gewicht drückst Du nun in die Fersen und achtest darauf, dass Deine Ellbogen im 90-Grad-Winkel sind. Diesen Bewegungsablauf machst Du dann in 3 Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen.

Bei gutem Wetter kann man die Übungen auch draußen machen, zum Beispiel beim Spaziergang mit dem Hund! Wirst Du die Übungen ausprobieren? Sicherlich wirst Du schon in wenigen Tagen große Veränderungen feststellen. Zeige diesen Artikel auch Deinen Freunden, damit auch sie schon morgens etwas für ihre Gesundheit und Fitness machen können.