Mit diesen einfachen Übungen verlierst Du an Gewicht und verbrennst Fett in gerade mal 15 Minuten am Tag.

Jun 26, 2018 by apost team

Es ist nicht immer einfach, die Zeit zum Trainieren zu finden. Aus diesem Grund haben wir eine Reihe von Übungen zusammengestellt, für die Du ca. 15 Minuten benötigst. Und 15 Minuten am Tag fürs Training aufzuwenden ist doch bei jedem von uns möglich, oder? Im Handumdrehen bist Du in Form!

• Du solltest Dich vor diesem Übungsprogramm aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Fünf Minuten Kniebeugen, Körperdrehungen und Beugungen, Arm- und Beinschwingen sowie Knie- und Nackenaufwärmübungen sollten reichen.


• Stell Dir mit Deinem Smartphone oder anderem Gerät einen Timer für 15 Minuten. Mache jede Übung auf der Liste nacheinander und wiederhole die Sätze so oft Du kannst, bis die 15 Minuten um sind. Ruhe Dich nur aus, wenn es nicht mehr anders geht.


• Wiederhole dieses Übungsprogramm alle zwei Tage und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.


• Nach drei Wochen die Übungsdauer auf 20 Minuten erhöhen.

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Stehe mit weit auseinander stehenden Beinen und nach aussen gerichteten Zehen. Beuge die Knie im rechten Winkel und schiebe die Hüfte ein wenig nach hinten. Springe gerade nach oben, während Du Dein Gesäss anspannst und komme sanft wieder auf. 12 Wiederholungen.

Bilde eine gerade Linie mit Nacken, Rücken und Beinen in der Plank-Position. Spanne Deine Bauch- und Beinmuskulatur beim Einatmen an, bilde einen rechten Winkel mit den Ellenbogen und gehe nach unten. Atme aus und drücke Deinen Körper nach oben, während Du Deine Schulter mit der anderen Hand berührst. Wechsle die Hand und wiederhole dies 12 Mal. Du kannst Dich auch auf die Knie stützen, wenn nötig.

Du solltest in der Plank-Position sein, wobei Hals, Beine und Rücken eine gerade Linie bilden. Halte Deine Bauch- und Beinmuskulatur angespannt. Ziehe Deine Füsse in Richtung Deiner Hände, während Du hochspringst und dann die Arme ausstreckst. Gehe dann zurück in Deine Sitzposition und springe in die erste Position. Wiederhole diese Übung 12 Mal.

Beginne in einer Plank-Position und stütze Dich auf Deine Ellenbogen. Ziehe Dein rechtes Knie bis zum rechten Ellenbogen hoch und kehre dann in Deine Ausgangsposition zurück. Wiederhole das mit dem linken Bein. Den Satz 12 mal wiederholen.

Beginne in der Half-Squat-Position und springe hoch. Wiederhole dies 12 mal und kombiniere die Übung mit Vor-/Rückwärts- und Seitsprüngen.

Dein Hals, Rücken und Beine formen eine gerade Linie, um die Plank-Position einzunehmen. Spanne Deine Bauch- und Beinmuskulatur an. Hebe Deinen linken Arm langsam an, um ihn parallel zum Boden zu halten, während Du Dein linkes Bein zur Seite bewegst. Kehre in Deine ursprüngliche Position zurück, wiederhole dasselbe mit Deinem rechten Arm. Wiederhole diesen Vorgang dreimal pro Seite.

Stehe mit den Fersen schulterbreit auseinander. Beuge Deine Knie leicht und halte Deine Hände vor dem Körper. Springe hoch, während Du Deine Knie so hoch wie möglich zu Deiner Brust ziehst. Lande sanft auf den Füssen. Wiederhole diese Übung 12 Mal.

Mit etwas Fleiss und Hingabe bist Du im Handumdrehen auf dem Weg zu einem besseren Körper! Zeige diesen Artikel einem Freund, damit Ihr Euch gegenseitig auf Eurer Reise zu Euren Traumkörpern ehrliche Unterstützung geben könnt!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch von allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!