Mit diesen 12 Dehnübungen zu Hause ohne besonderes Equipment Fett verbrennen

Jun 13, 2018 by apost team

Du assoziierst Cardio-Übungen womöglich mit Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, doch Du würdest das Gleiche wahrscheinlich nicht von Dehnübungen erwarten. Dehnübungen unterstützen in der Regel die Durchblutung, kurbeln den Stoffwechseln an und helfen sogar bei der Muskelbildung. Wenn Du Dehnübungen und bestimmte Yogaposen regelmässig durchführst, kannst Du damit einiges an Fett verbrennen. Wenn Du vorhast, einer intensiven Sportroutinenachzugehen, können Dir Dehnübungen dabei helfen, Schritt für Schritt Dein Ziel zu erreichen.

Du assoziierst Cardio-Übungen womöglich mit Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, doch Du würdest das Gleiche wahrscheinlich nicht von Dehnübungen erwarten. Dehnübungen unterstützen in der Regel die Durchblutung, kurbeln den Stoffwechseln an und helfen sogar bei der Muskelbildung. Wenn Du Dehnübungen und bestimmte Yogaposen regelmässig durchführst, kannst Du damit einiges an Fett verbrennen. Wenn Du vorhast, einer intensiven Sportroutine nachzugehen, können Dir Dehnübungen dabei helfen, Schritt für Schritt Dein Ziel zu erreichen.

Warum Dehnübungen so effektiv sind:

1. Dehnübungen verbrennen Kalorien. Natürlich verbrennt man dabei nicht so viele Kalorien wie bei einem Aerobics-Kurs, aber dennoch wesentlich mehr, als wenn man auf Bewegung verzichtet.

2. Dehnübungen kurbeln den Stoffwechsel an. Die Posen helfen dabei, die Verdauung zu regulieren.

3. Dehnübungen wirken stressreduzierend. Wenn Du gestresst bist, reagiert Dein Körper, indem er überschüssiges Fett speichert. Deswegen ist Abnehmen so schwierig, wenn Du gestresst bist. Dehnübungen helfen, Deinen Körper zu entspannen und sorgen für ein gesundes Gleichgewicht.

4. Dehnübungen unterstützen den Muskelaufbau.

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Diese Dehnübung unterstützt die Hüftmuskulatur, die Bauchmuskeln und die Muskeln des Oberkörpers, des Rückens und der Schultern.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Lege Dich mit geschlossenen Füssen auf eine Matte. Die Arme bleiben dabei an Deiner Seite ausgestreckt

• Ziehe Deinen Oberkörper nach oben

• Strecke Deinen Kopf nach hinten

• Halte diese Pose 20-30 Sekunden lang

Die Drehdehnung unterstützt Deine versteckten Muskeln, Deinen Rücken und Deine Bauchmuskeln.

So Funktioniert diese Dehnübung:

• Setze Dich auf den Boden, strecke ein Bein nach vorne aus und beuge das andere Bein am Knie und überkreuze damit das erste Bein.

• Drehe Deinen Körper in Richtung des gebeugten Knies.

• Halte diese Pose 20-30 Sekunden lang

Die Kriegerdehnung unterstützt Deine Bauchmuskeln sowie Deine Rücken- und Hüftmuskulatur.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Stehe mit geschlossenen Füssen und nehme dann mit Deinem rechten Fuss einen grossen Schritt zurück. Drehe die Ferse des linken Fusses um 45 Grad in die Mitte der Matte

• Halte Dein linkes Bein gerade und beuge dabei Dein rechtes Knie um 90 Grad. Dabei sollte Dein rechtes Knie direkt oberhalb des Knöchels bleiben.

• Strecke Deine Arme nach oben.

• Halte diese Pose 25-30 Sekunden lang

• Wechsele die Beine und wiederhole die vorherigen Schritte

Die Brückendehnung unterstützt Deine Bein-, Gesäss-, Hüft- und Bauchmuskulatur.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Lege Dich auf Deinen Rücken, halte dabei Deine Arme an Deiner Seite und beuge Deine Knie um 90 Grad.

• Ziehe Deinen Körper nach oben und drücke dabei Deinen Oberkörper und Deine Schulter gegen den Boden

• Halte diese Pose 10-15 Sekunden lang

Der seitliche Ausfallschritt dehnt Deine Oberschenkelmuskulatur, Quadriceps und Hüftbeuger.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Bewege Dein rechtes Bein zur Seite und beuge das Knie um 90 Grad

• Strecke Dein linkes Bein nach links

• Lehne Dich nach vorne

• Halte diese Pose 25-30 Sekunden lang und wiederhole die Übung auf der anderen Seite

Diese Dehnübung für den inneren Oberschenkel unterstützt zusätzlich die Leistenmuskulatur.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Gehe in die Hocke und halte dabei den Oberkörper gerade

• Bewege Deine Füsse nach innen, sodass die Fusssolen sich berühren. Senke Deine Knie an den Seiten nach unten.

• Drücke sanft mit Deinen Vorderarmen gegen Deine Knie und spüre die Dehnung.

• Halte diese Pose 25-30 Sekunden lang

Mit der Kniestreckung kannst Du die Muskeln des oberen, mittleren und unteren Rückens unterstützen.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Lege Dich in Rückenlage auf den Boden und schlinge Deine Arme um Deine Knie.

• Ziehe Deine Knie sanft an Deinen Oberkörper und spüre die Dehnung.

• Halte diese Stellung 25-30 Sekunden lang

Die Trizepsdehnung unterstützt Deine Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur und natürlich auch Deinen Trizeps.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Stelle Dich mit offenen Füssen gerade hin und strecke Deine Arme nach oben.

• Biege Deinen rechten Ellenbogen und fasse mit Deiner linken Hand an den rechten Ellenbogen

• Ziehe den Ellenbogen sanft in Richtung Deines Kopfes

• Halte diese Pose 15-20 Sekunden lang

• Wechsele die Arme und wiederhole die Dehnung

Die sitzende Seitendehnung unterstützt Deine Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie Deine schrägen Muskeln.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Setze Dich mit überkreuzten Beinen auf den Boden. Alternativ kannst Du Dich auch auf einen Stuhl setzen, wenn Dir das lieber ist.

• Hebe Deinen linken Arm über Deinen Kopf und lehne dabei nach links.

• Halte diese Pose 10-15 Minuten lang

• Wechsele die Seiten und wiederhole die Dehnübung

Die Bogendehnung unterstützt Deine Hüft-, Rücken- und Bauchmuskulatur.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Lege Dich auf Deinen Bauch und strecke Deine Arme nach hinten und oben.

• Beuge Deine Knie und halte Deine Knöchel fest

• Lass Deine Schulter nicht Deine Ohren berühren

• Halte diese Pose 20-30 Sekunden lang

Diese Dehnübung unterstützt Deine Arm-, Schulter-, Hüft-, Rücken- und Beinmuskulatur.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Positioniere Dich auf Deinen Händen und Knien.

• Strecke Deine Arme und Beine und atme dabei aus.

• Drücke mit Deinen Händen gegen den Boden und drücke Deinen Kopf in Richtung Deiner Füsse

• Halte diese Stellung 15-20 Sekunden lang

Die Dreiecksdehnung unterstützt Deine schrägen Muskeln, sowie Deine Oberkörper-, Schulter-, Hüft- und Beinmuskulatur.

So funktioniert diese Dehnübung:

• Stelle Dich auf eine Matte und halte dabei die Füsse knapp einen Meter auseinander

• Drehe Deinen linken Fuss um 45 Grad und Deinen rechten Fuss um 90 Grad

• Strecke Deine Arme parallel in Richtung des Bodens und greife nach links

• Atme aus und beuge Dich dabei nach links. Berühre mit Deiner Hand Deinen Knöchel. Alternativ kannst Du auch einen Block benutzen

• Strecke Deinen rechten Arm in Richtung des Himmels und schau dabei nach oben

• Halte diese Pose 30-35 Sekunden lang

Da Du für diese Dehnübungen kein Equipment brauchst, kannst Du sie auch genauso leicht im Park durchführen. Indem Du sie täglich durchführst, kannst Du ohne grossen Aufwand viel für Deine Fitness tun.

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Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!