In 4 Wochen zur Strandfigur: Die Plank-Challenge

Nov 26, 2018 by apost team

In fast jedem Workout wird die Alleskönner-Übung Plank eingebaut. Der Grund dafür ist, dass die Übung in sehr kurzer Zeit sehr viele Muskeln beansprucht. Mit einer gewissen Abfolge kannst du den Erfolg deines Trainings noch verbessern und Abwechslung in dein Workout bringen. Besonders kannst du dein Workout auch rund um die Übung Plank gestalten. So kommst du innerhalb von 28 Tagen zu einem definierten Körper.

Nimmst du die Herausforderung an? – Alle fünf Tage gibt es auch einen Ruhetag für dich. Doch für die verdienten Ruhetage, musst du zuerst trainieren. Die unterschiedlichen Übungen erklären wir dir.

Bilde mit deinem Körper eine diagonale Linie und stütze dich dabei mit deinem rechen Ellbogen ab. Deine linke Hand ist an deinem Hinterkopf und deine Füße liegen übereinander. Jetzt gehe mit deinem linken Ellbogen näher an den Boden und gehe hinterher wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für 30 Sekunden und trainiere danach die andere Seite.

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Ähnlich wie bei der Übung Liegestütz musst du dich positionieren. Halte hierbei deinen Körper gerade. Abwechselnd ein Bein zur Seite ziehen. Dein Knie sollte jeweils in etwa auf Höhe deiner Taille sein. Gehe danach wieder in die Ausgangsposition. Trainiere in dieser Übung für 30 Sekunden.

Die Ausgangsposition ist wie bei den Side-Planks. Allerdings stützt du dich auf deinen rechten Unterarm. Deine Füße liegen übereinander und deine linke Hand kannst du auf Taillenhöhe positionieren. Die Übung besteht daraus das obere Bein Richtung Decke zu heben und zu senken. Wiederhole dies für 30 Sekunden und übe danach mit der anderen Seite.

Nehme die Liegestützposition ein und halte die Spannung. Abwechselnd setzt du deine Füße in einem Winkel von 45 Grad nach außen und zurück. Dein Körper sollte während der Ausführung nicht zur Seite kippen. Führe auch diese Übung für 30 Sekunden aus.

Ähnlich wie bei bisherigen Variationen musst du in die Liegestützposition gehen. Halte deinen Körper gestreckt. Senke nacheinander deine Arme ab und stütze dich auf deine Unterarme. Nun musst du nacheinander die Arme weider hochstemmen. Führe die Übung für 30 Sekunden aus.

Beginne mit einer normalen Plank-Ausgangsposition. Gleichzeitig musst du nun deinen rechten Arm und dein linkes Bein anheben. Strecke diese von deinem Körper weg. Kehre danach weider zurück in die Ausgangsposition. Führe danach die selbe Bewegung mit der anderen Seite durch. Wiederhole die Übung für 30 Sekunden.

Für die Challenge musst du nun 28 Tage lang die Übungen abwechseln und jeden fünften Tag eine Pause machen. Vorher ist es schwer vorstellbar aber die 30 Sekunden Planks werden dir genügen und deinen Körper beanspruchen. Durch die starke Beanspruchung deines Körper, kannst du diesen innerhalb von vier Wochen wesentlich mehr definieren. Die Erfolge wirst du nicht nur sehen, sondern auch spüren.

Bist du bereit für diese Herausforderung? – Dann zeige diesen Artikeln Deinen Freunden und mache die Challenge gemeinsam mit ihnen, um euch gegenseitig zu motivieren und die 28 Tage durchzuziehen. Die Erfolge werden Dir gefallen!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!