Drei Dinge, die passieren werden, wenn Du Deine Beine täglich an einer Wand streckst

Okt 02, 2018 by apost team

Beginne mit einfachen Übungen und steigere Dich dann mit der Zeit.

Drei Dinge, die passieren, wenn man seine Beine jeden Tag an eine Wand stellt

Yoga ist einfacher, als man denkt. Du kannst mit einigen sehr einfachen Positionen beginnen und dich dann mit der Zeit auch an schwierigere Übungen trauen. Dabei ist regelmäßiges Training wichtig.

Viparita Karani ist eine wunderbare Übung für Anfänger.

Diese Position lässt sich außerdem in verschiedenen Variationen ausführen. Mit der Zeit kannst Du auch die schwierigeren Abwandlungen ausprobieren. Mit einem kleinen bisschen Übung wirst Du bald auch die komplizierten Yogaübungen mit Bravour meistern können.

Regelmäßiges Training ist das A und O. Bei einer Umkehrstellung wie dieser ist es besonders wichtig, auf Zeichen des Körpers zu achten. Breche sofort ab, wenn Du irgendwo Schmerzen verspürst. Bestenfalls holst Du Dir im Vorfeld den Rat eines Arztes oder professionellen Yogalehrers ein.

Variation mit ausgestreckten Beinen

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Rolle Deine Yogamatte entgegen der Wand aus. Lege Dich rücklings mit ausgestreckten Armen hin, die Handflächen nach oben gerichtet und zur Decke blickend. Vergewissere Dich, dass Deine Arme in einem 45-Grad-Winkel von Deinem Körper abgehen.

Beuge Deinen Körper abwärts der Taille, drücke Dein Gesäß an die Wand und strecke Deine Beine nach oben hin aus. Deine Fußsohlen sollten der Decke entgegen gerichtet und deine Beine vollständig ausgestreckt sein.

Wenn es Dir nicht gelingt, die Beine komplett auszustrecken, dann brauchst Du noch mehr Übung. Gehe nicht zur nächsten Position über, wenn du diese Übung noch nicht mit ausgestreckten Beinen halten kannst.

Variation mit V-förmigen Beinen

Begebe Dich in die zuvor beschriebene Position. Bringe Deine Beine ein wenig auseinander, bis deren Position einem V ähnelt. Lasse beide Beine ausgestreckt, bis Du die Spannung an der Innenseite der Beine und der Leiste spürst. Dehne auch Deine Füße, indem Du darauf achtest, dass Deine Zehen zur Wand hinter dir zeigen

Fußgebet-Variation

Bei dieser Variation knickst Du die Beine an den Knien ein, während Deine Oberschenkel weiterhin an der Wand anliegen. Bringe Deine Fußsohlen zusammen, so als würdest Du mit ihnen beten. Berühre mit Deinen Knien die Wand, um Die Innenseiten Deiner Beine zu dehnen. Wenn Du fleißig übst, wird es Dir bald auch gelingen, die Beine komplett an die Wand zu drücken.

Variation für Fortgeschrittene

Für diese Variation für Fortgeschrittene muss man in guter körperlicher Verfassung sein. Breche sofort ab, solltest Du Schmerz oder Unwohlsein verspüren. Du musst Deinen Körper von der Wand weg in eine Umkehrhaltung bringen. Höre mit der Übung auf, wenn du hierbei Schmerzen in den Schultern, dem oberen Rücken oder Nacken hast.

Die regelmäßige Ausführung von Viparita Karani hat viele Vorteile. Hier zählen wir ein paar davon auf.

1. Bessere Durchblutung, welche Entzündungen vorbeugt

• Dein Blutfluss wird erhöht und folglich die Durchblutung des gesamten Körpers. • Die Beine in die Luft zu halten und die Gelenke zu strecken kann helfen, Entzündungen in den Beinen abzuleiten. • Die Übung hilft Entzündungen vorzubeugen. • Unangenehme Nebenwirkungen einer Schwangerschaft können gemindert werden.

2. Gelassenheit und Stressminderung

• Stärkt die Durchblutung. • Entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen. • Entspannt den gesamten Körper. • Stärkt das parasympathische Nervensystem, um die unbeliebten Kampf-oder-Flucht-Hormone abzuwehren. • Reduziert Entzündungen. •Löst Langzeitverspannungen und hilft somit auch bei chronischen Schmerzen. • Besserer Schlaf.

3. Entspannt die Beinmuskulatur und mindert Schmerzen im unteren Rücken

• Die rückseitigen Oberschenkelmuskeln sind häufig die angespanntesten Muskeln im Körper. Die beschriebenen Yogapositionen entspannen diese Muskeln, welche direkten Einfluss auf die untere Rückenmuskulatur haben und somit Schmerzen lindern. • Dehne und strecke die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, um Spannungen im unteren Rücken zu verringern.

Die Übungen bringen viele Vorteile, aber man sollte sich der Risiken für Nacken und oberen Rücken bewusst sein. Führe diese Übung nicht aus, wenn Du Probleme mit deinem Nacken hast. Solltest Du Bedenken haben, dann konsultiere einen Arzt oder einen professionellen Yogalehrer, und, wie so oft, sollte man klein anfangen. Steigere Dich in kleinen Schritten.

Viparita Karani sollte nicht während der Menstruation durchgeführt werden. Die Umkehrhaltung kann außerdem die Entstehung eines Glaukoms fördern.

Diese einfachen Übungen können täglich durchgeführt werden und sind ideal zur Verbesserung der Durchblutung. Die Spannungen in Deiner rückseitigen Oberschenkelmuskulatur werden gelöst und Deine Hüften werden sich öffnen und für mehr Beweglichkeit und weniger Rückenschmerzen sorgen.

Je mehr Du übst, desto mehr Nutzen wirst Du aus diesen Übungen ziehen. Übung macht bekanntlich den Meister. Nur mit ausreichend Training kannst Du zu komplizierteren Positionen übergehen.

Hilf Freunden und Familie eine bessere Durchblutung zu bekommen und beweglicher zu werden, indem Du ihnen diese einfache Yogaübung zeigst. Schließlich braucht man hierzu keine Hilfsmittel, die Übungen sind einfach und können täglich ausgeführt werden.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, jedoch allgemein gehalten und können daher keinesfalls den individuellen Rat eines Arztes ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!