Dieses 5-minütige Training kann schlimme Rückenschmerzen lindern

Okt 28, 2018 by apost team

Rückenschmerzen können durch fast alles verursacht werden. Alles, von der Überlastung des Rückens bis hin zu einer leichten Zerrung, kann zu ernsthaften Schmerzen führen. Ob Du nun Lehrer, Handwerker oder Gastronom bist, wir alle sind anfällig für Rückenschmerzen.

Leider können Rückenschmerzen chronisch sein, d. h. sie können über einen längeren Zeitraum anhalten. Glücklicherweise gibt es einige Übungen da draußen, die helfen können, einen Teil der Schmerzen zu lindern.

Das Training ist so konzipiert, dass es nur etwa fünf Minuten dauert.

Wenn Du Dir dieses Trainingsprogramm durchliest, denke bitte daran:

  • Ziel ist es, Schmerzen zu lindern.
  • Wenn der Schmerz durch das Training STÄRKER wird, solltest Du aufhören.
  • Jede Position sollte insgesamt dreißig Sekunden lang gehalten werden.

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Bewegung A

Zu Beginn: Nimm Dir einen Stuhl und setze Dich. Du solltest sichergehen, dass Dein Rücken gerade ist, Deine Füße flach auf dem Boden und Deine Beine gerade sind.

Dann:

  1. Lege ein Bein auf das andere – halb übereinander geschlagen –, so dass eines Deiner Beine parallel zum Boden ist.
  2. Lege beide Hände auf die Wade desjenigen Beines, das auf dem anderen liegt.
  3. Beginne Dich in Richtung Boden zu bewegen/beugen; beuge Dich so tief Richtung Boden, wie Du kannst.
  4. Senke Deine Hände so tief Richtung Boden wie möglich; halte diese Position für dreißig Sekunden.
  5. Begebe Dich zurück in die Ausgangsposition.
  6. Lege nun das andere Bein nach oben und wiederhole die Übung.

Bewegung B

Zu Beginn: Lege Dich flach auf den Boden.

Dann:

  1. Hebe Dein linkes Bein an und halte es leicht gebeugt.
  2. Greife Dein Knie mit der rechten Hand und Deinen Knöchel mit der linken.
  3. Drücke Dein rechtes Knie in Richtung des linken Knöchels.
  4. Sobald es sich anfühlt, als wäre Dein Muskel gestreckt, hältst Du die Position für dreißig Sekunden.
  5. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Bewegung C

Zu Beginn: Lege Dich flach auf den Boden.

Dann:

  1. Hebe Dein rechtes Bein an und stelle Deinen Fuß auf die Außenseite Deines linken Beins, in die Nähe der Kniescheibe.
  2. Lege Deine linke Hand auf Dein rechtes Knie und ziehe Dein rechtes Bein zu Deiner Brust.
  3. Du solltest anfangen zu spüren, wie Dein Muskel gedehnt wird; sobald Du das spürst, hältst Du die Position für dreißig Sekunden.
  4. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Bewegung D

Zu Beginn: Lege Dich flach auf den Boden.

Dann:

  1. Beginne, Deine Beine anzuheben und kreuze sie so, dass Dein rechtes Bein über Deinem linken liegt (Dein rechtes Bein sollte oben sein).
  2. Schließe Deine Hände unter Deinem linken Knie zusammen (Deine Arme sollten unter Deinem Knie zusammengehakt sein).
  3. Wenn Deine Arme unter Deinem linken Bein verschränkt sind, fang an, Deine Beine in Richtung Deiner rechten Schulter zu ziehen.
  4. Du solltest anfangen zu spüren, wie sich Deine Muskeln zu dehnen beginnen. Halte diese Position für dreißig Sekunden.
  5. Wiederhole Die Übung mit dem linken Bein.

Was hältst Du von diesem Workout? Hat es Dir geholfen, Deine Rückenschmerzen loszuwerden? Wir wollen es wissen, also vergiss nicht, einen Kommentar da zu lassen.

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Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind aber von allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!