Diese Übungen helfen Dir bei der Entspannung

Nov 21, 2018 by apost team

Wer von uns kennt es nicht? Das Gedankenkarussel kreist und kreist und dreht sich. Wir fühlen uns matt und ausgelaugt. Irgendwann schaffen wir es überhaupt nicht mehr, zur Ruhe zu kommen. Dabei gibt es einige Tipps und Tricks, die uns dabei helfen, von Zeit zu Zeit mal wieder abzuschalten und uns Zeit für uns und unser eigenes Wohlbefinden zu nehmen.

Unser Alltag sieht fast bei allen erwachsenen Menschen ähnlich aus: Es jagt ein Termin den anderen, nach unserem anstrengenden Job möchten die Kinder bespaßt werden und dann stapelt sich die Wäsche noch bergeweise zuhause auf. Schnell kann uns das alles einmal zu viel werden, deshalb müssen hier rechtzeitig Gegenmaßnahmen ergriffen werden. Jetzt heißt es erstmal: Zeit nehmen und durchatmen.

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Wir stehen unserem Körper gegenüber in der Pflicht, ihm von Zeit zu Zeit eine Auszeit zu gönnen, ansonsten ist der Zusammenbruch vorprogrammiert. Im schlimmsten Fall kann sich Stress zu einer ernstzunehmenden Krankheit formen, dem Burnout.

Natürlich gibt es etliche Techniken, um zu entspannen, zum Beispiel Pilates, meditieren oder Yoga. Doch oft bleibt dazu kaum Zeit im Alltag. Daher ist es wichtig, auch an stressigen Tagen Ruhephasen einzulegen und zu entschleunigen. Unsere Seele wird es uns mehr als danken.

Wir haben für dich sieben tolle Entspannungsübungen zusammengestellt. Probiere diese doch einfach mal in deinem Alltag aus. Eins haben sie alle gemeinsam, es ist dabei wichtig sich auf das Jetzt und Hier zu fokussieren. Ein bewussteres Wahrnehmen der Dinge lenkt uns ab von unseren Problemen und quälenden Sorgen. Wahre Entspannung bedeutet dies für unseren Kopf und Körper. Probiere es einfach aus und du wirst überrascht sein, wie groß der Effekt ist.

Wenn Du aufwachst, setze dich einen Moment lang auf dein Bett. Versuche deinen Körper aktiv zu spüren. Überlege, welche Gefühle du gerade hat. Danach folgt ein tiefes Einatmen und Ausatmen. Nun kannst du in den Tag starten.

Versuche das Wasser unter der Dusche aktiv auf deiner Haut zu spüren. Spürst du die Wärme oder Kälte? Ist der Wasserstrahl weich oder hart? Fühlst du dich gut? Magst Du den Duft deines Shampoos? Lasse keinen anderen Gedanken Platz als diesen. Genieße den Moment.

Wenn Du zu den Menschen gehörst, die gerne Musik hören, konzentriere dich voll und ganz darauf, was du hörst. Versuche, die einzelnen Instrumente zu erkennen. Bewerte hierbei nichts, nimm es einfach nur wahr.

Setze dich einmal bewusst hin und sehe dich um. Nehme die Gegenstände in deinem Zuhause aktiv wahr. Danach gehst du wieder in deinen Alltag über.

Mahlzeiten solltest du unbedingt bewusst wahrnehmen und genießen. Kaue bedacht und langsam. Versuche dich nur auf den Geschmack zu konzentrieren und vermeide alle Störungen während der Mahlzeit.

Versuche, wann auch immer du dich draußen bewegst, deine Umgebung aktiv wahrzunehmen und zu erkunden. Schaue dir den Himmel, die Straße und die Bäume an. Achte auf die Geräusche. Nehme alles aus diesem Moment aktiv wahr.

Fast alle von uns kennen Schlafprobleme. Wir sind dann einfach zu sehr mit unseren Gedanken und Sorgen beschäftigt. Hilfreich ist, vor dem Schlafen aktiv alles Revue passieren zu lassen, am besten bei einem leckeren Tee. Dies ist die richtige Zeit zur Selbstreflexion. Setzt euch hier einen festen Endpunkt und geht dann schlafen, ohne weiter nachzudenken.

Haben Dir unsere Tipps zu einem entspannteren Leben gefallen? Hast du vielleicht Freunde und Bekannte, die diese Tipps auch nur allzu gut gebrauchen könnten? Dann zeig ihnen diesen Artikel doch einfach - wir sind uns sicher, sie werden sehr dankbar dafür sein. Denn seien wir mal ehrlich, Entspannung können wir alle gebrauchen!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!