Die Wechseljahre und 4 einfache Möglichkeiten zur Vermeidung von Übergewicht

Jul 31, 2018 by apost team

Frauen erleben viele physiologische Veränderungen im Leben, einschliesslich der Pubertät, Geburt und Menopause. Die Wechseljahre bringen eine Vielzahl von biologischen Veränderungen mit sich, die verändern, wie der Körper einer Frau auf Temperaturen, Fruchtbarkeitszyklen und Körpergewicht reagiert. Laut einem Artikel des Women's Health Network habenmindestens 80% der Frauen Probleme mit Gewichtszunahme und dabei, dieses wieder zu reduzieren, wenn sie sich jetzt Stadium der Menopause befinden.

Was verursacht die Gewichtszunahme in den Wechseljahren?

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1. Der Alterungsprozess

In einer Studie, die im "Biological Psychiatry" veröffentlicht wurde, hatte die Menopause den Effekt, den Alterungsprozess um mindestens 6 Prozent bei fast 3.200 Frauen, die während dieser Zeit in ihrem Leben untersucht wurden, zu beschleunigen. Epigenetische Veränderungen treten in der DNA auf und damit entsteht auch Muskelabbau und eine Zunahme des Fettgewebes.

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2. Hormonelle Veränderung

Die Sexualhormone einer Frau sind direkt vom Beginn der Menopause betroffen und beinhalten Östrogen, Progesteron und Androgen, die das Körperfett regulieren und wie es verteilt wird. Sobald die Menopause eintritt, wird das hormonelle Gleichgewicht von diesen gestört. Das führt zu einem extrem niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegel. Der Körper einer Frau reagiert auf diese Reduktion der dringend benötigten Hormone für die Körperfunktion mit einer Fülle von Fettproduktion speziell am Bauchbereich des Körpers.

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Mit mehr als nur ein paar Faktoren, die zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren beitragen, kann niemand versuchen, zusätzliches Gewicht mit nur einer Lösung zu bekämpfen.

Du musst alle Ursachen der Gewichtszunahme während der Menopause betrachten, um eine Lösung zu finden:

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Nach Angaben von Medizinern bei "The Mayo Clinic" wird das Erhöhen Deines Östrogenspiegels mit einem Nahrungsergänzungsmittel nicht nur zur Reduzierung von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen beitragen, sondern hilft auch, alternde Zellen zu regenerieren. Es hilft auch bei der Reduzierung der Fettproduktion und führt zu einer schnelleren Gewichtsabnahme.

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Sich an eine Diät zu halten, die reich an einer Vielzahl von Lebensmitteln ist, wird einige der Symptome der Menopause einschliesslich der Gewichtszunahme lindern. Das beinhaltet, Nahrungsmittel zu vermeiden, die zu einer ungesunden Diät beitragen, voll von Kohlenhydraten, bei denen der Körper zum Verdauen länger benötigt, was so zu überschüssigem Fett führt. Darunter zählen die folgenden Lebensmittel:

• Verarbeitete Nahrungsmittel
• Tiefkühlkost
• Fettige "schwere" Nahrungsmittel

Wähle Nahrungsmittel, die wenig Fett haben, wie Gemüse, und einen natürlichen Fruchtzuckergehalt aufweisen. Wähle auch Lebensmittel, die voll von "guten" Fetten wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, sowie einige proteinreiche Optionen. Dazu zählen Lebensmittel wie die folgenden:

• Nüsse
• Gemüse
• Getreide
• Grünes Gemüse
• Alle Zitrusfrüchte

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Es kann das erste Mal in Deinem Leben sein, dass Du es machst, aber Bewegung ist der Schlüssel zum täglichen Kalorienverbrauch. Sie senkt auch das Stressniveau, das dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde anzulegen. Erstelle ein Trainingsprogramm, zu dem Du Dich täglich realistisch verpflichtest und variiere es mit Yoga, Meditation, langen Spaziergängen, Jogging und Cardio-Training.

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Erstelle einen sehr regelmässigen Schlafplan in den frühen Phasen der Menopause, der eine bestimmte, geregelte Schlafenszeit festlegt, und schaffe eine Schlafumgebung, die dem natürlichen und einfachen Einschlafen förderlich ist. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, die Alkohol- und Tabakkonsum vermeidet, ein dunkler Raum, eine angenehme Raumtemperatur und das Entfernen von Reizen wie Fernsehern, Tablets und Telefonen. Längere ununterbrochene Schlafzyklen führen zu mehr Fettverbrennung.

Hast Du andere Methoden gefunden, die bei Dir funktionieren und dank der Du ein gesundes Gewicht während der Wechseljahre beibehältst bzw. beibehalten hast, die Du anderen mitteilen könntest? Wenn Du das hier hilfreich fandest, leite die Tipps doch an Deine Freunde und Verwandten weiter.

Unser Inhalt wurde nach bestem Wissen erstellt, ist aber von allgemeiner Natur und kann in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!