Die ultimative Übung für Kraft und Koordination

Nov 21, 2018 by apost team

Wer fit und gesund sein möchte, sollte ab und zu Sport treiben. Die Kniebeugen sind eine altbekannte Übung, aber sehr effektiv. Die Kniebeugen auf Zehenspitzen sind noch kräftigender und bauen schneller Muskeln auf.

Auch zum Abnehmen sind sie bestens geeignet, mindestens 20 Mal wiederholen. Die so genannte intramuskuläre Koordination wird auf diese Art und Weise gut gestärkt. Diese Übung macht zu zweit am meisten Spaß. Schnappe Dir einfach Deinen Freund, die beste Freundin oder eine andere Trainierende und los geht’s! Diese Übung ist einfach genial und Du tust Deinem Körper etwas Gutes.

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Für den Po, die Oberschenkeln, die viele Frauen bei sich zu dick finden und die Unterbeine gibt es eine besonders intensive Übung. Dazu stellst Du die Beine etwa schulterbreit auseinander. Dann gehst Du in die Kniebeuge, heben nun bewusst die Fersen an und wieder ab. Das Ganze dauert eine halbe oder eine ganze Minute.

Mit einem Partner oder einer Partnerin geht es einfacher. Stellt euch vis-à-vis auf, greife die Ellen des Partners und geht gemeinsam in die Knie. So wird die Standsicherheit erhöht und der Fun-Faktor steigt auch.

Nordic Walkingschuhe sind speziell konstruiert für die Abrollbewegung beim Nordic Walking. Sie sind im Fersenbereich etwas flacher und abgeschrägt, die Sohle weist eine leichte Rundung auf (so genannte "Schaukelstuhlform"). Die Auswahl an Nordic Walkingschuhen ist jedoch begrenzt.

Deshalb findet sich nicht für jeden Fuß der passende Schuh. Fußfehlstellungen werden die meisten Nordic Walkingschuhe nicht gerecht. Wie lange halten Nordic Walking Schuhe? Je nach Beanspruchungsgrad halten sie relativ lange. Bei fast täglicher Benutzung kann man sie nach zwei bis drei Jahren wegschmeißen und neue Nordic Walking Schuhe kaufen.

Walke nicht mit Deinen Nostalgie-Schlappen, sondern besorge Dir gute Nordic Walkingschuhe. Sie sind viel besser - vor allem, wenn Du viel Ballast mit Dir herum schleppst.

Wenn Du wissen willst, wie lange halten Nordic Walking Schuhe, solltest Du Folgendes wissen und beachten:

Dämpfen: Das heißt, jeder Schritt wird von dem Nordic Walking Schuh sanft abgefedert. Verletzungsfreies Nordic Walking oder Laufen ist natürlich wünschenswert.

Stützen: Hierfür sorgen spezielle Stützelemente, wie zum Beispiel eine auf der Ferseninnenseite in die Zwischensohle eingearbeitete Pronationsstütze, die das Abknicken des Fußens nach innen vermeidet. Manche Schuhe verstärken regelrecht falsches Abrollverhalten und führen so zu Überlastungen und Verletzungen.

Führen: Der Schuh muss den Fuß fließend durch den gesamten Abrollvorgang führen, die natürliche Bewegung unterstützen.

Logisch: Ein schwergewichtiger Walker hat natürlich andere Belastungen als ein kenianischer Wunderläufer, der im Grunde genommen leicht wie eine Feder läuft. Dementsprechend haben die Schuhe im Prinzip ganz andere Dienste zu leisten. Jeder Fuß ist im Grunde genommen anders - von der Form und vom Abrollverhalten.

Wie hat Dir der Beitrag gefallen? Zeige die Übung Deinen Freunden und versucht sie doch auch einmal zu zweit! Und denke daran, vor dem nächsten Nordic Walking-Ausflug ordentliche Schuhe anzuziehen, um deine Füße zu schonen!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!