Die 30-Tage-Bauch-weg-Challenge: Sixpack, wir kommen

Mär 21, 2019 by apost team

Kennst Du das? Du ernährst Dich gesund, treibst viel Sport, verlierst Gewicht und Deine Figur wird straffer, jedoch nicht der Bauch. Ganz egal, was Du unternimmst, das Bauchfett wird nicht weniger.

Daher solltest Du jetzt den kleinen Röllchen deutlich machen, dass Du der Boss bist.

Denn mit dieser Bauchfett-weg-Challenge kannst Du es in lediglich 30 Tagen zum flachen und straffen Bauch schaffen.

Das Abnehmen am Bauch kann mit diesen Übungen klappen:

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Bei dieser klassischen Bauchübung stellst Du die Beine auf und legst Dich auf den Rücken. An den Hinterkopf legst Du leicht deine Hände.

Nun geht es los: Der Bauch sollte fest angespannt und der Oberkörper angehoben werden, bis die Schulterblätter ganz in der Luft sind. Den Oberkörper senkst du danach erneut langsam ab, bis er sich knapp über den Boden befindet.

Mit dieser Übung trainierst Du hervorragend die Tiefenmuskulatur im Bauch, jedoch ebenso den übrigen Körper. Dazu legst Du Dich auf den Bauch und stützt nun am Boden die Unterarme ab. Du solltest darauf achten, dass während der ganzen Übung die Ellenbogen unter den Schultern sind.

Dann spannst Du Deinen Bauch fest an und drückst den Körper nach oben. So wird Dein Gewicht von den Zehenspitzen und den Unterarmen getragen.

Extra-Tipp: Am besten ist, wenn Du Dir vorstellst, dass Du ein gerades Brett bist. Das bedeutet, den Po auf keinen Fall zu hoch schieben und kein Hohlkreuz machen.

Du legst Dich auf den Rücken. Dabei streckst Du die Beine ganz gerade in die Luft. Nun lässt Du die Beine einfach langsam auf den Boden sinken. Kurz, bevor der Fußboden erreicht wird, bringst Du diese erneut nach oben.

Allerdings solltest Du keineswegs mit Schwung, sondern stattdessen mit der Kraft vom Bauch her arbeiten.

Wenn Du bereit bist, kann es jetzt mit der 30-Tage-Bauchfett-weg-Challenge losgehen:

Tag 1: 15 Crunshes - Plank 10 Sekunden - 6 Beinheben

Tag 2: 20 Crunshes - Plank 15 Sekunden - 8 Beinheben

Tag 3: 25 Crunshes - Plank 20 Sekunden - 10 Beinheben

Tag 4: 30 Crunshes - Plank 25 Sekunden - 12 Beinheben

Tag 5: 35 Crunshes - Plank 30 Sekunden - 14 Beinheben

Zusätzliche Challenge: Bei dem Heimtragen der Einkäufe solltest Du darauf achten, dass der Bauch angespannt, der Rücken gerade und das Becken keinesfalls zu weit nach vorn geneigt ist.

Umso näher die Einkäufe am Körper getragen werden, desto intensiver trainierst Du den Bauch.

Tag 6: 40 Crunshes - Plank 35 Sekunden - 16 Beinheben

Tag 7: 45 Crunshes - Plank 40 Sekunden - 18 Beinheben

Tag 8: 50 Crunshes - Plank 45 Sekunden - 20 Beinheben

Tag 9: 55 Crunshes - Plank 50 Sekunden - 22 Beinheben

Tag 10: 60 Crunshes - Plank 55 Sekunden - 24 Beinheben

Zusätzliche Challenge: In der Bahn, im Auto oder im Büro spannst Du für fünf Sekunden die Bauchmuskeln an und lässt danach erneut locker.

Umso mehr Wiederholungen folgen, desto besser ist es für diese Muskeln.

Tag 11: 65 Crunshes - Plank 60 Sekunden - 26 Beinheben

Tag 12: 70 Crunshes - Plank 65 Sekunden - 28 Beinheben

Tag 13: 75 Crunshes - Plank 70 Sekunden - 30 Beinheben

Tag 14: 80 Crunshes - Plank 75 Sekunden - 32 Beinheben

Tag 15: 85 Crunshes - Plank 80 Sekunden - 34 Beinheben

Zusätzliche Challenge: Beim Sitzen am Schreibtisch hebst Du die Füße und Oberschenkel ein paar Zentimeter an, ohne Dich dabei mit den Händen abzustützen.

Du hältst das Ganze zehn Sekunden und stellst dann die Füße erneut ab. Diese Übung wird zehn Mal täglich wiederholt.

Tag 16: 90 Crunshes - Plank 85 Sekunden - 36 Beinheben

Tag 17: 95 Crunshes - Plank 90 Sekunden - 38 Beinheben

Tag 18: 100 Crunshes - Plank 95 Sekunden - 40 Beinheben

Tag 19: 105 Crunshes - Plank 100 Sekunden - 42 Beinheben

Tag 20: 110 Crunshes - Plank 105 Sekunden - 44 Beinheben

Zusätzliche Challenge: Fange an auf Vollkornprodukte umzusteigen und nehme regelmäßig Fisch, Fleisch, Milch- und Eierprodukte zu Dir.

Tag 21: 115 Crunshes - Plank 110 Sekunden - 46 Beinheben

Tag 22: 120 Crunshes - Plank 115 Sekunden - 48 Beinheben

Tag 23: 125 Crunshes - Plank 120 Sekunden - 50 Beinheben

Tag 24: 130 Crunshes - Plank 125 Sekunden - 52 Beinheben

Tag 25: 135 Crunshes - Plank 130 Sekunden - 54 Beinheben

Zusätzliche Challenge: Wenn Du noch mehr möchtest, dann ziehe nach der Plank-Übung zehn Sekunden die Beine nacheinander energisch in Richtung Brustkorb.

Tag 26: 140 Crunshes - Plank 135 Sekunden - 56 Beinheben

Tag 27: 145 Crunshes - Plank 140 Sekunden - 58 Beinheben

Tag 28: 150 Crunshes - Plank 145 Sekunden - 60 Beinheben

Tag 29: 155 Crunshes - Plank 150 Sekunden - 62 Beinheben

Tag 30: 160 Crunshes - Plank 155 Sekunden - 64 Beinheben

Nun hast Du es geschafft. Gratuliere! Sei stolz auf Dich, egal wie weit du gekommen bist!

Wie hat Dir dieser Beitrag gefallen? Wenn Du auch Lust bekommen hast auf die 30-Tage-Bauchfett-weg-Challenge, dann probiere sie doch mal aus. Und falls Deine Freundinnen auch Interesse daran haben, dann zeige ihnen diesen Artikel einfach. Vielleicht macht ihr die Challenge ja einfach gemeinsam?

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!