Das Haferflocken-Chia-Samen-Frühstück für einen flachen Bauch

Sep 28, 2018 by apost team

Chia-Samen sind reich an Vitaminen und Mineralien. Doch auch wertvolle Ballaststoffe sind enthalten. Alles zusammen trägt zu einer besseren Verdauung bei. Vor allem für einen flachen Bauch bringen wir zahlreiche Opfer. Am schwierigsten verliert man Fett in der Bauchzone.

Andere Bereiche sind viel leichter zu bekämpfen. Überschüssiges Fett sammelt sich vor allem in der Bauchregion an. Wer einen flachen Bauch haben möchte, muss eine gute Balance zwischen Ernährung und Bewegung finden. Demzufolge macht es Sinn, wenn Du schlankheitsfördernde Lebensmittel mit in deinen Ernährungsplan einbaust.

Für diesen Fall empfehlen sich die Chia-Samen. Vor allem in Haferflocken sind sie eine gute Alternative für das Frühstück. Durch deren Stoffe wird unter anderem der Gewichtsverlust gefördert. Im folgenden Artikel gibt es ein leckeres Rezept, welches Dir in Kombination mit Deinem Training zu einem flachen Bauch verhelfen soll.

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Mit diesem Frühstück sind alle wichtigen Nährstoffe abgedeckt, die es für einen erfolgreichen Tag benötigt. Aufgrund der enthaltenen Proteine, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe gibt es ausreichend Energie. Sie regen zudem den Stoffwechsel an und zügeln den Appetit. Ideal um am Bauch abzunehmen. Vor allem die Zubereitung gestaltet sich besonders einfach. Die Mahlzeit ist in nur wenigen Minuten zubereitet und eignen sich vor allem für Menschen mit wenig Zeit. Maximal 15 Minuten und das Frühstück ist angerichtet. Letztendlich lassen sich noch einige Euros sparen, da die Samen preiswerter als andere Lebensmittel sind. Durch die wenigen Kalorien ist es gesund hilft beim Abnehmen.

• halber Liter Wasser
• 1 Tasse an Haferflocken (105 Gramm)
• 2 Löffel an Vanilleextrakt (20 Gramm)
• 1 Löffel an Zimtpulver (10 Gramm)
• 2 Löffel an Honig (50 Gramm)
• eine Prise Salz
• 4 Löffel vom Chia-Samen (40 Gramm)

Zunächst wird der halbe Liter Wasser zusammen mit dem Zimt und der Vanille in einen Topf gegeben. Danach wird das Gemisch erhitzt und gekocht. Nachdem das Wasser zu Kochen beginnt, kann die Temperatur gesenkt werden. Nun werden Haferflocken hinzugegeben und für etwa 5 Minuten gekocht. Danach wird der Herd abgeschaltet und das Gericht für 5 Minuten ziehen gelassen. Nach den 5 Minuten kommt der Honig und die Prise Salz dazu. Anschließend alles gut umrühren, sodass sich jede Zutat gut mit der anderen vermischen kann.

Das Gericht kann nun auf einen kleinen Teller gegeben werden. Als nächstes kommen die Chia-Samen rauf. Alternativ können auch Erdbeeren oder getrocknete Früchte hinzugefügt werden. Auf keinen Fall sollte Kuhmilch verwendet werden. Diese verursacht Blähungen und Entzündungen im Bauch.

Haferflocken und Chia-Samen bringen zahlreiche Vorteile mit sich. Haferflocken zum Beispiel enthalten lösliche Ballaststoffe sowie Betaglukan. Sie haben eine antioxidantische Wirkung und entgiften den Körper auf natürliche Weise. Zudem regulieren sie den Blutzuckerspiegel und zügeln den Appetit. So kommt der Körper nicht in Versuchung etwas zu essen, obwohl er keinen Hunger hat. Auch die Darmbewegung wird durch Haferflocken reguliert.

Die Samen hingegen verfügen über sättigende und wertvolle Nährstoffe, die zum Verlust von Gewicht beitragen. Zum einen enthalten die Samen das Omega 3 und 6. Zudem enthalten Chia-Samen die doppelte Menge an Eiweiß als andere Samen. Der gleiche Fall gilt für Ballaststoffe, Mineralien und den antioxidantischen Inhaltsstoffen, welche dem Körper vor Krankheiten schützen. Die Chia-Samen helfen zusammengefasst bei der physischen Leistungsfähigkeit und bei der Entgiftung sowie Regulierung des Körpers. Das Gericht ist in etwa 15 Minuten fertig zubereitet und bereitet ideal auf den Tag vor.

Hast Du Lust das Frühstück zu probieren? Dann mach es Dir doch gleich morgen! Zeig das Rezept auch Deinen Freunden, damit auch sie auf den Geschmack kommen!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!