Anleitung für Burpees: So führst du sie richtig aus

Nov 26, 2018 by apost team

Bei Burpees handelt es sich um eine Fitnessübung, die maximalen Erfolg verspricht. Es ist eine Art Liegestütze, welche die komplette Körpermuskulatur beansprucht. Vor allem den Problemzonen geht es an den Kragen.

Zunächst erinnert die Übung an eine Art Bäuerchen. Allerdings handelt es sich in Deutsche übersetzt um einen Liegestütztsprung. Nicht umsonst zählen Burpees zu den effektiven Methoden, um den ganzen Körper zu trainieren.

Bei Durchführung der Fitnessübung ist mit Schweiß und Anstrengung zu rechnen, da die Muskeln brennen werden. Nichtsdestotrotz wird sich die Anstrengung am Ende lohnen. Ein weiterer Vorteil ist der Verzicht auf Fitnessgeräte.

Die Übung lässt sich von überall ausführen, egal ob Zuhause oder im Fitnessstudio. Viele Sportler nutzen sie als Aufwärmtraining. Ohne Geräte lässt sich mit dem eigenen Körpergewicht folgende Bereiche verbessern:

- Kraft
- Ausdauer
- Koordination

apost.com

Beim Burpee werden unter anderem der Liegestütz, der Strecksprung und die Kniebeuge miteinander kombiniert. Mit ein wenig Übung ist die Ausführung schnell und einfach zu erlernen. Zunächst benötigt es eine hüftbreite Aufstellung. Dabei zeigen die Zehen nach vorne. Von nun an gehst du in die Hocke und stützt dich mit den Händen vor den Füßen ab. Achte darauf, dass die Hände schulterbreit auf dem Boden aufliegen. Anschließend springst du in die Position der Liegestütz und führst eine Liegestütze aus.

Nun ziehst du deine Füße wieder nach vorne, sodass erneut eine Hockposition eingenommen wird. Zuletzt kommt der Strecksprung nach oben. Hier werden beide Arme über den Kopf gestreckt. Alternativ können die Hände abgeklatscht werden, um ein besseres Feeling dafür zu entwickeln. Nach dem Sprung geht es wieder zurück in die Ausgangsposition der Hocke. Diese Schritte werden so oft wie möglich wiederholt. Nach einer bestimmten Zeit sollten die Muskeln brennen.

Da die Übung etwas Zeit benötigt, können Anfänger den Liegestütz auch weglassen. Der Push-up kann auch später noch durchgeführt werden, sobald man mit der Ausführung vertraut ist. Wem die Übung zu anstrengend ist, kann genauso gut den Hockstrecksprung anders variieren oder gar weglassen.

Wichtig bei den Burpees ist eine richtige Ausführung. Nur dann lassen sich die Problemzonen gezielt trainieren. Unter anderem können durch Burpees folgende Muskelgruppe trainiert werden.

• Po
• Beine
• Brust
• Rumpf
• Schultern
• Rücken

Da es sich um eine Ganzkörperübung handelt, wird jede Muskelgruppe beansprucht. Außerdem stärkt die Übung nicht nur die Kraft, sondern auch Ausdauer und Koordination. Insbesondere Kalorien werden zu Häufe verbrannt.

Wer noch nie in seinem Leben Burpees gemacht hat, sollte langsam und kontrolliert beginnen. Die Bewegungsabfolge sollte erst langsamer durchgeführt werden. Wichtig ist erst die Technik und dann das Tempo. Nach mehr Erfahrung lassen sich die Burpees auch mit mehr Tempo ausführen. Insbesondere die Beine müssen hüftbreit aufgestellt sein. Bei der Hocke ist es wichtig, dass der Rücken gerade bleibt.

Anspannung ist ebenfalls von Bedeutung, um möglichst viele Muskelgruppe während der Trainingseinheit zu beanspruchen. Ellenbogen müssen dicht am Körper sein und die Hüfte sollte nicht durchhängen. Der Sprung sollte Power haben.

Bei den Burpees handelt es sich um eine Fitnessübung, die keinerlei Geräte benötigt. Benötigt werden nur ein beliebiger Ort sowie dein Körper. Die Übung wird oft zum Aufwärmtraining genutzt und hat es in sich. Wichtig für Anfänger ist vor allem eine richtige und langsame Ausführung. Nach und nach lässt sich das Tempo steigern und die Technik verbessern. Wer sich nicht zu schade zum Schwitzen ist, kann durch diese Übung vieles an Kalorien verlieren.

Wenn Du die Übung ab sofort in Dein Sportprogramm integrieren willst, dann zeig den Artikel auch Deinen Freunden, damit Du mit ihnen zusammen trainieren kannst. Denn in einer Gruppe macht das fit werden noch mehr Spaß!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!