Wie 15 Minuten Spazieren am Tag den Zustand Deines Körpers verändern können

Apr 23, 2018

Sich regelmässig zu bewegegen, ist ein guter Weg, um sowohl körperlich als auch geistig gesund zu bleiben. Laut jüngstenStudien, kannst Du Dein Leben um 7 Jahre verlängern, wenn Du am Tag nur 15 Minuten zu Fuss gehst, denn das birgt unzählige Vorteile.

Also, wenn Du nur selten die Zeit findest, Dich zu bewegen, versprich Dir selbst, jeden Tag für 15 Minuten einen schnellen Spaziergang um den Block zu machen. Wenn Du einen Hund hast, dann ist dies sowohl für Dich als auch für ihn von Vorteil!

Wenn Du jeden Tag kurz spazieren gehst, werden Deine Knochen und Muskelngestärkt,sodass das Schmerzen seltener auftreten. Personen, die an peripheren Arterienerkrankungen (PAVK) leiden, können in diesem Fall den grössten Nutzen ziehen .

Zügiges aber auch gemächliches Spazieren, einschliesslich Gehen, senkt nachweislich den Blutdruck und die damit verbundenen Risiken.

Solltest Du festgestellen, dass Deine Gedanken in letzter Zeit etwas benebelt sind, versuche es mit einem Spaziergang! Studien haben gezeigt, dass man nach einem kurzen Spaziergang sowohl bei Kindern als auch Erwachsenen eine Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit feststellen konnte.

MehrereStudienzeigen die Vorteile der regelmässiger Bewegung für diejenigen, die an Diabetes leiden oder das Risiko haben, Diabetiker zu werden. Diabetes wird durch den Blutfluss beeinflusst, sodass regelmässiges Spazieren den Blutfluss verbessern und somit zur Kontrolle und Vorbeugung dieser Krankheit beitragen kann.

Bist Du oft schlecht gelaunt? Dann geh nach draussen und erkunde eine neue Ecke Deiner Nachbarschaft! Es hat sichgezeigt, dass ein kurzer Spaziergang die Stimmung einer Person verbessert und uns hilft, eine positivere Einstellung zum Leben zu bewahren.

Eine kürzlich durchgeführteStudie ergab, dass wenn ein Krebs-Patient jeden Tag einen kurzen Spaziergang machte, das Risiko der Krebsmortalität signifikant gesenkt wurde, selbst bei Patienten, deren Krankheit bereits fortgeschritten war. Darüber hinaus sinkt für diejenigen, die diese Praxis nach ihrer Heilung fortsetzen, das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit.

• Trage bequeme Schuhe!
• Gehe mindestens 5,5 Kilometer, um den Unterschied wirklich zu spüren
• Steigere Deine Geschwindigkeit, indem Du Deine Schrittlänge verringerst, aber das Tempo erhöhst
• Deine Haltung ist wichtig: Achte darauf, Deinen Kopf aufrecht zu halten und nach vorne zu schauen, Deine Schultern sollten locker und entspannt sein
• Vergiss Deine Arme nicht: Deine Arme und Beinen arbeiten zusammen, also halte Deine Arme im 90-Grad-Winkel, um Deinen Schritten etwas Schwung zu verleihen
• Wenn Du die Schwierigkeit erhöhen möchtest, versuche Steigungen oder Treppen hinauf zu gehen, um Deine Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen!

1. Nimm nicht den Aufzug, sondern die Treppe
2. Gehe mit Deinem Hund Gassi oder mache einen Spaziergang mit Freunden
3. Höre einen Podcast, um es interessanter zu machen
4. Gehe zu Fuss zur Arbeit oder zur Schule
5. Mach nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang
6. Abendspaziergänge können sowohl romantisch als auch gesund sein
7. Schlage "Walk and Talk" Meetings im Büro vor
8. Steige ein paar Haltestellen früher aus und geniesse die Umgebung
9. Parke Dein Auto ein wenig weiter weg, um Dich zum Gehen zu zwingen

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