Vermeide den Schmerz der Osteoporose mit diesen 7 Tipps

Jun 19, 2018

53 Millionen. Das ist die Zahl der Menschen, die laut Markus MacGill von Medical News Today, von einer Knochenschwunderkrankung betroffen sind.

Hier ist eine andere Nummer für Dich: 206. So viele Knochen sind im menschlichen Körper. Nun stelle Dir vor, was passiert, wenn diese 206 Stücke von Kollagen und Kalzium zu brechen beginnen. Das Ergebnis sind empfindliche Knochen, Verlust der Beweglichkeit und für viele der Schmerz. Die gute Nachricht ist, Knochenverlust und Osteoporose sind für den Alterungsprozess nicht natürlich. Lebensstil-Entscheidungen können sich positiv auf die Qualität der kommenden Jahre auswirken.

Hier sind sieben Tipps, um Deine Knochengesundheit zu verbessern und länger aktiv zu bleiben.

Dein Körper ist ein Künstler im Selbstüberleben. Wenn es etwas benötigt, wie Kalzium, findet es einen Platz in Deinem Körper, wo dieses gespeichert wird. Wenn der Körper einen Mangel an Kalzium hat, dann öffnet er Deine Knochen, um es zu bekommen. Aber wusstest Du, dass Milch nicht die einzige oder sogar die beste Kalziumquelle ist? Dunkles Blattgemüse, Milchprodukte, Mandeln, einige Meeresfrüchte und Früchte sind gute Kalziumquellen. Iss mehr Kalziumquellen, um Deine Knochen zu stärken.

Östrogen ist wichtig für die Förderung der Knochenentwicklung. Unser Körper produziert dieses Hormon nicht effizient, wenn wir älter werden. Sojabohnenprodukte wie Edamame enthalten Chemikalien, die wie Östrogen wirken. Wenn Du sie zu Deiner Ernährung hinzufügst, kannst Du die Knochenstärke verbessern.

Wusstest Du, dass Dein gesamtes Skelett alle 10 Jahre durch einen Prozess namens Remodellierungersetzt wird? Das heisst, Du kannst Deinen Körper mit den besten Zutaten versorgen, um die Qualität der Struktur zu beeinflussen. Es ist, als würde man ein Haus aus Ziegelsteinen statt aus Stroh bauen. Baue Deine Knochen aus den besten Vitaminen! Es wurde festgestellt, dass Vitamin D die Knochengesundheit verbessert, da es das Hormon Calcitriol produziert, das Kalzium und Phosphor absorbiert.

Tabak ist ein Hormonstörer. Mit jedem Zug, den Du nimmst, könntest Du Deinem Körper Östrogen wegnehmen und Deinen Knochen die Fähigkeit, Kalzium und andere Mineralien zu bewahren, die ihnen Stärke verleihen.

Übungen mit niedriger Auswirkung können der Gesundheit Deiner Knochen helfen. Knochen können stärker werden, wenn Du einen aktiveren Lebensstil lebst. Es heisst, "wer rastet, der rostet" und wenn es um das Training geht, können nur 30 Minuten irgendeiner Art von Übung am Tag Dich länger in Bewegung halten.

Stretching hält Dich gelenkig und kann Deine Knochen stärken. Yoga ist eine beliebte Form des sanften Dehnens und nur 12 Minuten Baum, Krieger, Dreieck, Brücke und anderer ähnlicher Posen können Deinen Knochen zugute kommen.

Hier ist ein weiterer Grund, verantwortlich zu trinken: Knochengesundheit. Eine Oregon State University Studie zeigte, dass 1-2 alkoholische Getränke pro Tag die Knochendichte verbessern können. Die Studie schloss Frauen ein, die mehrere gesunde Lebensstilentscheidungen einschliesslich einer gesunden Ernährung und irgendeiner Form der Übung kombinierten.

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Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!