Tropische Sommernächte: 7 Tipps gegen Schlaflosigkeit

Jun 01, 2018

Schlaflosigkeit ist bei schwülem Klima fast schon vorprogrammiert – erst recht im Urlaub. Einige Tricks sorgen jedoch für Abkühlung. Lies hier, wie Du heiße Sommernächte ganz cool und entspannt überstehst.

Bei starker Hitze schwören viele Menschen auf eine eiskalte Dusche. Sie verschafft bei tropischen Temperaturen aber nur kurzfristige Abkühlung. Besser ist eine lauwarme Dusche oder ein Vollbad.

Verwende zum Zudecken eine dünne Sommerdecke oder nur ein Laken. Aus dem Bett solltest Du all das verbannen, was Hitze speichert, wozu natürlich auch ein dickes Plumeau gehört. Für Schlafkomfort sorgt atmungsaktive Kleidung. Der Stoff transportiert Schweiß vom Körper ab, sodass Du heiße Sommernächte trocken überstehst.

Von eng anliegenden Sachen oder von Textilien aus Baumwolle ist abzuraten. Das Gewebe saugt Flüssigkeit zwar auf, es leitet sie aber nicht weiter. Schnell ist das Shirt oder die Radlerhose stark verschwitzt.

Rückenschläfer decken am besten die Stirn vor dem Einschlafen mit einem feuchtkalten Waschlappen oder mit einem Tuch ab.

Trinken ist generell gesund – das gilt besonders an heißen Sommertagen. Der Flüssigkeitsverlust wird so effektiv ausgeglichen. Vor dem Schlafengehen solltest Du es aber nicht übertreiben.

Trinkst Du zu viel, musst Du vielleicht oft aufs Klo. Kohlenhydratreiche und fette Mahlzeiten können ebenso zu einer schlaflosen Nacht führen. Isst Du zu spät, liegen Dir die gehaltvollen Lebensmittel wie ein Stein im Magen.

Laptop, Fernseher und Co nachts auszuschalten, spart nicht nur Energie, es verhindert auch, dass sich der Schlafraum unnötig aufheizt. Es macht Sinn, auch das Smartphone nicht unmittelbar am Bett aufzubewahren. So widerstehst Du der Versuchung, immer wieder nach Neuigkeiten zu schauen.

Schlaflosigkeit lässt sich nicht mit Gewalt in den Griff bekommen. Versuchst Du Dich zum Einschlafen zu zwingen, steigen ganz automatisch die Unruhe und die Verzweiflung, was den Aufenthalt im Bett zur Qual macht – erst recht bei Hitze. Versuche stattdessen gelassen zu bleiben. Lies lieber ein Kapitel aus Deiner Einschlaflektüre oder trink erst mal ein Glas Milch.

Ein wertvoller Verbündeter im Kampf gegen schwüle Nächte ist der Ventilator. Mach ihn vor dem Schlafengehen einige Minuten lang an, damit die Raumluft in Bewegung gerät. Der Windzug sorgt zwar für Abkühlung, doch nachts solltest Du das Gerät nicht laufen lassen.

Hast Du durch diese Tipps gut geschlafen? Wenn ja, dann sind Deine Freunde bestimmt auch begeistert. Zeig ihnen diesen Artikel, damit auch sie in Zukunft besser in heißen Sommernächten einschlafen können.