Täglich ein paar Minuten trainieren und das Bauchfett schmilzt

Jul 11, 2018

Du hast das Gefühl, Du wiegst zu viel und der Bauchspeck muss weg? No problem, es gibt einige geniale Sportübungen, mit denen Du durch tägliches Trainieren dein Hüftgold loswerden kannst. Dafür brauchst Du noch nicht einmal in die Muckibude gehen und teure Mitgliedbeiträge zahlen. Es geht viel simpler. Eine britische Studie hat herausgefunden, dass, wer sieben Minuten am Tag gezielte Bauchübungen macht, was nebenbei bemerkt auch dem Rücken hilft, abnimmt und Muskeln aufbaut.

Es gibt ein paar Übungen, die Du je eine halbe Minute praktizierst. Nach jeder Übung machst du ungefähr zehn Sekunden Pause. Mach Dich vorher ein wenig warm und dehne Dich ausgiebig.

Diese Sportübung kennt wohl jeder aus dem Turnunterricht, eigentlich ein Klassiker. Wie eine Marionette an den Fäden, macht man den Hampelmann. Du stellst Dich zunächst einfach hin und lässt die Arme hängen. Dann fängst Du an zu springen, klatscht die Hände zusammen und spreizt die Beine gleichzeitig auseinander und wieder zusammen.

Bei der zweiten Übung lehnst Du Dich an eine Wand, dann hockst Du Dich mit dem Rücken zur Wand hin. Die Beine haben einen geraden Winkel zur Wand. So verharrst Du eine halbe Minute.

Nimm dir einen Stuhl und steige erst mit dem linken Bein und dann mit dem rechten auf den Stuhl.

Stelle Dich mit dem Rücken hinter einen Stuhl und lege die Handinnenflächen auf der Sitzfläche ab. Dein Körpergewicht belastet auf diese Art und Weise die Hände und Fersen. Versuche nun mit dem Po den Boden zu berühren. Dann wieder nach oben gehen.

Ein echter Klassiker sind Liegestütze, die recht anstrengend sein können. Du legst dich zunächst flach auf den Fußboden. Dann stützt man auf den flachen Händen den Oberkörper hoch und trainiert so den Bizeps und die Armmuskeln. Du arbeitest mit Deinem eigenen Körpergewicht, das Du hochstemmen musst.

Leg Dich auf den Bauch und positioniere Dich auf den Ellen und spreize die Füße auf Zehenspitzen nach unten. Dann diese Pose eine halbe Minute halten.

Du hüpfst wechselseitig mit dem rechten Arm und dem entgegengesetzten linken Bein hoch und runter. Die Arme rudern durch die Luft. Diese Übung ist perfekt im Freien.

Eine sehr gute Übung, um die Bauchmuskeln flach und hart zu bekommen, sind Sit-ups. Du legst Dich mit dem Rücken auf den Fußboden. Dann ziehst Du Deinen Oberkörper nach unten und wieder nach oben, immer hin und her.

Du machst einen großen Ausfallschritt nach vorn und kniest quasi nieder. Wechsele die Seiten von links nach rechts. Dies ist gut für die Beindehnung.

Leg Dich seitlich auf den Boden, so dass die ganze Körperseite auf dem Boden liegt, dann stütze Dich mit dem Unterarm ab und hebe Deinen Körper an. Nur die Elle, die Hand und die Füße halten Dein eigenes Körpergewicht. In der Übung eine halbe Minute verharren.

Du stehst gerade da und gehst dann von oben nach unten in die Hocke und beugst beide Knie. Das Ganze erfolgt in einem 90-Grad-Winkel.

Wirst Du dieses Training für Dich ausprobieren? Oder zeig diesen Artikel doch Deinen Freunden, damit ihr zusammen etwas Sport treiben könnt!