Sport ohne anstrengende Bewegung: Dieses Training ist perfekt für alle Sportmuffel

Nov 29, 2018

Besonders in der heutigen Zeit, in der der Fitnesswahn immer mehr zu wachsen scheint, ernten die Sportmuffel unter uns oft nur noch verständnislose oder mitleidsvolle Blicke von ihren fitnessfanatischen Freunden und Bekannten.

Wenn du auch zu denjenigen gehörst, die sich nicht dazu aufraffen können, Tag und Nacht im Fitnessstudio zu verbringen und ihre Freizeit damit zu verplanen, haben wir etwas für dich. Besonders für diejenigen, die keine Lust auf Sport haben, gibt es eine Trainingsmethode, die den Körper trotz geringem Zeitaufwand optimal trainiert.

Hierbei werden die Muskeln dadurch trainiert, dass bestimmte Figuren eine Zeit lang einfach nur statisch gehalten werden. Vielleicht kennst du sogar bereits eine der bekanntesten Übungen dieser Methode, das Planking ist nämlich eine davon. Das langfristige Ziel ist es, die Übungen immer wieder über einen noch längeren Zeitraum halten zu können.

Besonders, wenn Sport dir eigentlich gar nicht liegt, ist dies eine tolle Möglichkeit, fit zu werden, ohne schwere und anstrengende Übungen im Fitnessstudio absolvieren zu müssen. Das beste ist, dass das Training nicht zeitaufwendig ist und du es quasi überall einschieben kannst, egal, wo du bist. Fang doch damit an, deine Gesäßmuskeln in der nächsten Schlange im Supermarkt anzuspannen - die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Die Isometrischen Trainingseinheiten sind eigentlich für alle geeignet. Verschiedene Trainingsmethoden machen sich diese schon seit langer Zeit zu nutze, beispielsweise das Yoga oder das Pilates Training.

Eine toll trainierte Ausdauer brauchst du bei diesem Training jedenfalls nicht, es ist also auch ideal für absolute Anfänger geeignet. Versuche einfach, die Übungen so lange auszuführen, wie es eben geht. Du brauchst einzig und allein eine Gymnastikmatte dafür und schon kannst du loslegen.

Strebst du eine komplette Transformation deines Körpers an, müssen wir dich allerdings enttäuschen. Das vorgestellte Training alleine, wird nicht so viel Einfluss haben. Um signifikante Veränderungen zu erzielen, solltest du die Übungen mit Cardioeinheiten und klassischem Kraftsport ergänzen.

Wir stellen dir im Folgenden einige isometrische Übungen vor und wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren! Am besten versuchst du, jede der Übungen so lange es deine Kraft zulässt, zu halten. Du kannst die Übungen auch mit Pausen absolvieren und diese dann mehrmals wiederholen.

Nimm eine betende Position ein und führe die Hände so vor deinen Körper. Ellbogen und Unterarme sind waagerecht.

Begib dich in die Crunch Position. Von da aus löst du deinen Oberkörper weg vom Boden, deinen Bauch spannst du dabei an. Und jetzt - halten!

Winkel die Beine an, während du auf dem Boden liegst und lass deine Arme neben deinem Oberkörper liegen. Nun schiebst du den Po Richtung Decke, bis dein Körper eine Linie bildet.

Nun drehst du dich und legst dich auf deinen Bauch. Die Beine hebst du etwas an, sodass sie keinen Bodenkontakt mehr haben. Ist dir das noch nicht genug, hebe ebenfalls deine Arme an. Willkommen in der Superman Position.

Du stehst in einem hüftbreiten Stand an der Wand. Nun gehst du in die Hocke, dein Rücken berührt die Wand und deine Knie befinden sich in einem rechten Winkel, als wenn du auf einem Stuhl sitzt. Perfekt zum Beispiel beim Zähneputzen!

Achte bitte bei allen Übungen darauf, dass du regelmäßig atmest, denn während der Belastungsphase brauchen die Muskeln genügend Sauerstoff.

Konnten wir dich mit unserem Artikel motivieren? Hast du in deinem Freundes- und Bekanntenkreis vielleicht noch mehr Menschen, die es nicht so haben mit dem täglichen Fitnesstraining? Dann zeige ihnen diesen Artikel. Vielleicht könnt ihr die vorgestellten Übungen ja sogar zusammen abarbeiten, das steigert die Motivation ungemein! Wir wünschen viel Spaß und Erfolg!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!