Speck weg: Drei Übungen gegen Rettungsringe

Okt 22, 2018

Einen flachen Bauch wünscht sich doch jeder. Einen zu kriegen ist aber schwerer als die Meisten es sich vorstellen. Hier haben wir 3 Übungen für Dich, mit denen Du in nur 10 Minuten am Tag das Hüftgold zum Schmelzen bringst.

Wie nennt man's so schön? „Rettungsring“, „Wampe“, „Hüftgold“. Alles lustige Namen, und dennoch will es keiner hören. So tolle Namen es auch für das Bauchfett rund um den Hosenbund gibt, beliebter wird es deswegen trotzdem nicht. Betroffene haben damit immer ganz besonders ein ästhetisches Problem, das durchaus auch eine seelische Belastung sein kann.

Das Selbstbewusstsein ist reduzierter um so weniger Du mit dir zufrieden bist. Findest Du Dich zu dick, oder störst Du Dich immer wieder an einer Wulst, die über den Hosenbund quillt oder unter dem Shirt hervorschaut, so kratzt es an deinem Selbstbewusstsein und kann auf Dauer eine Belastung für Dich sein.

Gesundheitliche Probleme sind aber eher selten die Folge von „Hüftgold“ denn dieses ist deutlich weniger gesundheitlich schädlich als das echte Bauchfett, welches mit Herz-Kreislauferkrankungen in direkter Verbindung stehen kann.

Schönreden lassen sich die Rettungsringe aber nicht. Willst Du sie loswerden, lässt sich Sport für Dich wohl nicht vermeiden. Aber keine Bange, es muss nicht gleich ausarten! Es gibt gezielte Übungen, mit denen Du direkt den Rettungsringen den Kampf ansagen kannst. Du benötigst für unsere Übungen nur 10 Minuten am Tag, die Du sicher schnell mal findest. Läuft der Kaffee gerade durch?

Das Wasser in die Wanne? Ist das Bad gerade noch besetzt, oder lässt dein Kind sich gerade mal wieder Zeit, bevor ihr los könnt? Dann nutze die Gelegenheit und straffe deinen Bauch quasi nebenbei!

Diese Übung beginnt mit der Rückenlage auf dem Boden. Die Beine hast Du dabei so aufgestellt, dass die Füße etwa hüftbreit auf dem Boden stehen. Die Hände legst Du an die Ohren, während Du darauf achten musst, dass dein Rücken den Kontakt zum Boden hält. Das verhindert ein Hohlkreuz, welches sich durch Verspannungen und Rückenschmerzen äußern könnte.

Hebe die Schultern und den oberen Rücken an und lasse dich wieder sinken. Der Bauch bleibt dabei angespannt. So werden vor allem die oberen Bauchmuskeln beansprucht, ebenso wie der seitliche und der untere Bauchmuskelbereich.

Diese Übung solltest Du 2 x 15 Mal wiederholen.

Du liegst auf dem Rücken, während deine Hände unter deinem Hintern positioniert sind. Der Sinn dabei ist, dass dein Becken so etwas höher liegt als dein Rücken und es eine stabile Lage hat. Deinen unteren Rücken presst Du nun auf den Boden und hebst beide Beine durchgestreckt nach oben, bevor Du sie langsam wieder sinken lässt. Nimm keinen Schwung, lasse die Beine auch nicht 'fallen'. Die Kraft kommt bei dieser Übung aus deinem kompletten Bauchareal.

Diese Übung solltest Du 2 x 15 Mal wiederholen.

Du liegst auf der Seite, die Beine müssen dabei ausgestreckt sein. Mit deinem unteren Arm stemmst Du nun deinen Körper hoch, wobei Du die Muskeln deiner Körpermitte bewusst anspannen musst. Mach dich so richtig steif!

Diese Übung solltest Du 2 Mal 1 Minute lang je Seite ausführen.

Wenn Du noch wirksamer und schneller Deinen Hüftspeck loswerden willst, reicht das direkte Bauchmuskeltraining aber nicht aus. Willst Du effektiv deinen Körper in Form bringen und dauerhaft eine gute Figur behalten, lässt sich allgemeines Muskeltraining nicht vermeiden, denn nur dass wird Dich auf Dauer in Form halten. Am besten ist, wenn Du mit wenigen, gezielten Übungen beginnst, und das Training dann nach und nach für die Dauer ausbaust.

Der Schlüssel ist letztendlich, dass Du mit regelmäßigem Muskeltraining und allgemeinem Sport deinen Tages-Grundumsatz erhöhst. Dein Körper geht dann auch im Ruhezustand an die speckigen Reserven.

Deswegen - Probier die Übungen aus, erweitere das Training und sei mit Dir und Deinem Körper glücklich! Mit Dir zufrieden zu sein, wirkt sich nicht nur auf Dein Äußeres und Deine Gesundheit aus, sondern ist auch wie Balsam für die Seele! Vielleicht wollen Deine Freundinnen die Übunge mit Dir zusammen machen, zeig auch ihnen diesen Beitrag!