Schnell Einschlafen Mit Diesen 10 Bewegungstipps

Mai 30, 2018

Du kämpfst mit Problemen beim Einschlafen? Du leidest darunter, dass sich in der Nacht Dein Gedankenkarussell dreht? Tröste Dich - mit diesem Anliegen bist Du nicht alleine. Mit unseren 10 Tipps, die nicht nur Yoga Fans anwenden können, sorgst Du für genau diese Bewegung, die Dich ausgeglichen einschlafen lassen.

Wir sind sicher: Nicht nur Dir helfen diese Übungen beim Einschlafen. 

Diese Übung entspannt Dich. Deine Nerven, Deine Augen, Dein Gehirn sowie Dein Rücken, Dein Geist und Deine Schultern werden genau in dieser Pose tief entlastet. Atme während dieser Entspannungsübung tief ein und wieder aus. Tanke Kraft und spüre, dass Du müde wirst und alle Gedanken von Dir weichen. Dann kannst Du gut einschlafen, wirst in Dir ruhig und gelassen. 
 

Diese Übung im Yoga findet statt, während Du auf dem Rücken liegst und mit angewinkelten Knien da liegst. Presse dabei die Fußsohlen gegeneinander, Deine Zehen dürfen sich dabei ruhig berühren. Deine Beine kannst du seitlich entspannt hängen lassen. Die Arme entspannt seitlich ruhen lassen. Sie liegen neben Deinem Körper, Du entspannst Dich bei ruhigem Atem.
 

Liege bitte ganz entspannt auf Deinem Rücken, das entspannt die Muskulatur. Winkle dabei Deine Beine nach oben. Lege entspannt Deine Arme um Deine angewinkelten Beine. Dabei entspannen sich Deine Hüften und Du trainierst die Muskulatur Deines gesamten unteren Rückens. Das sorgt für ein entspanntes Gefühl vor dem Einschlafen, vor allem wenn Du dabei tiefe Atemzüge nimmst. Schließe die Augen, schalte ab. 
 

Diese Übung findet wieder auf dem Rücken liegend statt. Du schiebst jetzt jedoch die Hände unter den Rücken. Nun hebst Du entspannt die Brust an und streckst dabei Deinen Kopf weit nach hinten. Halte diese Streckposition so lange wie möglich. Sie dehnt Deine Muskeln. Du selbst bestimmst, wann Du die Pose wieder aufheben willst und für Entspannung sorgst. Diese Spannung beliebig wiederholen. 
 

Diese Übung erfordert etwas Bewegungsgeschick. Zunächst legst du Dich wieder entspannt auf Deinen Rücken. Wie in der vorhergehenden Übungen winkelst Du Deine Knie an. Nun legst Du Deine Beine auf die rechte Seite und drehst dabei Deinen Kopf nach links. Danach wechselst Du bei Kopf und Beinen die Seiten. Du drehst Deinen Kopf also nach rechts und Deine Beine nach links. Das fördert die Muskulatur von Rücken und Hals. 
 

Wie kannst Du dem Alltagsstress am besten entkommen? Meditiere, das hilft, Gedanken los zu werden. Kreuze Deine Beine, sitze bequem im Schneidersitz dabei. Versuche ruhig und tief zu atmen, konzentriere Dich dabei nur auf Deine Atemzüge. Atme mit jedem Atemzug mehr Ruhe ein, lass alle Gedanken los. 
 

Diese Yoga Pose erweist sich als etwas anstrengender. Sie lohnt es sich, da die Taube für beste Muskelentspannung am Abend sorgt. Du kniest auf allen Vieren. Dabei bringst langsam das linke Knie weiter in den Vordergrund, bis es zwischen Deinen Händen liegt. Das rechte Bein wird weit nach hinten ausgestreckt. 
 

Du streckst jetzt Deinen Körper. Dabei sitzt Du am Boden, während du Deinen Oberkörper nach vorne bewegst. Du berührst dabei mit den Fingern Deine Zehenspitzen. Das dehnt. Atme dabei bewusst tief ein und wieder aus.
 

Die ideale Übung für Yoga Skeptiker. Sie hilft, den Druck auf den Beinen zu entspannen. wenn Du Deinen Beine an die Wand presst, kannst Du entspannen und Gedanken los werden. Konzentriere Dich nur auf Dich selbst.
 

Verschränke nach vorne Deine Beine. Lege dabei Deine rechte Hand auf Dein linkes Knie. Die linke Hand ruht auf der Matratze. Drehe nun Deinen Körper leicht in die gleiche Richtung. Fokussiere Dich auf Deine tiefen Atemzüge. Danach wechselst Du die Seiten dieser Dehnübung. Du stärkst damit Deinen Oberkörper und die Muskulatur der Wirbelsäule. 
 

Guter Schlaf wirkt gegen Depressionen, Müdigkeitsanfälle und sorgt für Dein gesundes Wohlbefinden. Wer gut schläft, hält sich fit und gesund, mit diesen Yoga Übungen schaffst Du das perfekt. Wen interessieren diese spannende Yoga Übungen noch? Zeige diesen Artikel Deinen Freunden, damit auch sie besser einschlafen können!