Probiere dieses 21-Tägigen Geh-Programm, um abzunehmen

Apr 16, 2018

Im Gegensatz zu gängigen Weisheiten musst Du Dich nicht im Fitnessstudio quälen, um abzunehmen und einen gesunden Lebensstil zu führen! Tatsächlich ist es bei solchen Leuten wahrscheinlicher, dass sie aufgeben oder sich verletzen, da ihre Routine nicht nachhaltig ist.

Viele Models und Gesundheitsexperten empfehlen die 80/20 Diät für eine straffe Figur. Das bedeutet, dass Du 80% Deiner Kalorien aus Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchten schöpfen solltest und Dir 20% Deiner Kalorien für Schlemmereien freistehen. Diese Diät ist so nachhaltig weil sie entspannt ist und Leute davon abhält, ihre Gelüste zu unterdrücken bis sie an einer Heisshungerattacke scheitern.

Egal, ob Du mit Deiner Fitness-Routine erst kürzlich angefangen hast oder schon fit bist, ist gehen aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile für jeden empfehlenswert.

Gehen kann dabei hilfreich sein, ein gesundes Gewicht zu halten, kann Krankheiten wie Diabetes vorbeugen, das Immunsystem und das Gleichgewicht verbessern, Deine Muskeln und Knochen stärken und Deine Laune stabilisieren, und vieles mehr.

Hier ist unser 21-tägiges Gehprogramm für Dich! Zur Verdeutlichung erklären wir zuerst, was unterschiedliche Geschwindigkeiten bedeuten:

• Mit Einfach ist ein müheloser Spaziergang gemeint
• Moderat bedeutet, dass Du Deine Geschwindigkeit so erhöht hast, dass Du ins Schwitzen kommst aber Du trotzdem problemlos ein Gespräch führen kannst.
• Schnell bedeutet, dass es Dir schwerfällt ein Gespräch zu führen, da Deine Atmung wesentlich schwerer ist.
  

WOCHE 1

Dir steht es frei, diese Übungen auf verschiedene Tageszeiten aufzuteilen:

• Tag 1- Gehe 10 Minuten lang mit einfacher und stetiger Geschwindigkeit.
• Tag 2- Gehe 12 Minuten lang mit einfacher und stetiger Geschwindigkeit.
• Tag 3- Gehe 15 Minuten lang mit einfacher und stetiger Geschwindigkeit.
• Tag 4- Gehe 18 Minuten lang mit einfacher und stetiger Geschwindigkeit (ab hier könnte es von Vorteil sein, die Übung auf verschiedene Tageszeiten aufzuteilen).
• Tag 5- Gehe 20 Minuten lang mit einfacher und stetiger Geschwindigkeit.
• Tag 6- Gehe 22 Minuten lang mit einfacher und stetiger Geschwindigkeit.
• Tag 7- Gehe 25 Minuten lang mit einfacher und stetiger Geschwindigkeit.

WOCHE 2

Steiger die Intensität von einfach auf moderat.

• Tag 8- Gehe 14 Minuten lang. Davon solltest Du jeweils 2 Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen mit einfacher Geschwindigkeit gehen.
• Tag 9- Gehe 16 Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit.
• Tag 10- Gehe 18 Minuten lang. Davon solltest Du jeweils 3 Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen mit einfacher Geschwindigkeit gehen.
• Tag 11- Gehe 20 Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit.
• Tag 12- Gehe 22 Minuten lang. Davon solltest Du jeweils 4 Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen mit einfacher Geschwindigkeit gehen.
• Tag 13- Gehe 24 Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit.
• Tag 14- Gehe 26 Minuten lang. Davon solltest Du jeweils 5 Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen mit einfacher Geschwindigkeit gehen.

WOCHE 3

Erhöhe die Steigung, auf der Du gehst:

• Tag 15- Gehe 15 Minuten lang Treppen hoch und runter mit 2 Minuten zum Abkühlen.
• Tag 16- Gehe 25 Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit.
• Tag 17- Gehe 17 Minuten lang Treppen hoch und runter, davon 2 Minuten schnell.
• Tag 18- Gehe 27 Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit.
• Tag 19Gehe 17 Minuten lang Treppen hoch und runter mit 3 Minuten zum Abkühlen.
• Tag 20- Gehe 30 Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit.
• Tag 21- Gehe 25 Minuten lang schnell und danach 8 Minuten lang mit einfacher Geschwindigkeit.

Glaubst Du, dass Du es schaffst? Fordere Deine Freunde heraus, damit Du einen Sportpartner hast und Deine Motivation nicht verlierst!