Mit diesen fünf Übungen Rückenspeck loswerden

Dez 03, 2018

Rückenspeck sieht sehr unschön aus, betrifft aber leider sehr viele Frauen. Die lästigen Röllchen quellen unter dem BH hervor und sind verantwortlich dafür, dass wir uns unwohl fühlen. Damit ist jetzt aber Schluss, denn wir haben für Euch die fünf besten Übungen gegen lästigen Rückenspeck.

Gezielt am Rücken abzunehmen ist leider nicht möglich – dasselbe gilt auch für Bauch oder Oberschenkel. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, musst Du Deinen Anteil an Körperfett insgesamt reduzieren. Du solltest also rund zwei- bis dreimal in der Woche ein Cardio-Training machen und noch dazu auf eine gesunde Lebensweise achten.

Wenn Du nebenbei noch gezielt Übungen für den Rücken machst, solltest Du auch dort bald Resultate sehen. Mit den folgenden fünf Übungen stärkst Du somit Deine gesamte Rückenmuskulatur und bekommst zudem ein schlankeres Erscheinungsbild.

Mit dieser Übung straffst Du nicht nur Deine Rumpf- und Rückenmuskulatur, sondern auch Deinen Gleichgewichtssinn. Für diese Übung stellst Du Dich aufrecht hin und verlagerst das Gewicht auf das rechte Bein. Danach streckst Du das linke Bein nach hinten aus und gleichzeitig gehst Du mit dem Oberkörper und gestreckten Armen nach vorne.

Im Idealfall sollten Arme, Beine und Rücken eine Linie bilden. Diese Übung hältst Du für ca. 15 Sekunden. Pass ebenfalls auf, dass Du währenddessen Deinen Po und Bauch anspannst und tief ein- und ausatmest. Danach kommst Du wieder in die Ausgangsposition zurück, wiederholst diese Übung dreimal und wechselst anschließend das Bein.

Bei dieser Übung legst Du Dich flach auf den Bauch und die Arme in einem rechten Winkel zum Körper. Dabei spannst Du Bauch und Po an und hebst Füße und Brust vom Boden ab. Wenn möglich 30 Sekunden halten und nicht vergessen zu atmen! Danach legst Du Dich wieder normal hin und atmest tief ein und aus. Die Übung ebenfalls dreimal wiederholen.

Für alle Profis gibt es noch eine andere Variante: Du winkelst hierbei die Arme nicht an, sondern streckst sie nach vorne aus. Danach hebst Du Deine Füße und Beine hoch und bewegst diese in einer Scherenbewegung nach oben und unten. Alles dreimal wiederholen und nach jeder 30-sekündigen Übung Arme und Beine am Boden ablegen

Hier stärkst Du nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deine Arme. Somit ist sie ideal um Rückenfett gekonnt zu reduzieren.

Wenn Du die Übung zu Hause machst, stellst Du das Knie auf das Ende der Couch und stützt Dich mit einer Hand – am besten der rechten – ab. Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen! Danach nimmst Du Deine Hantel – oder eine Wasserflasche, je nachdem was Du gerade zur Hand hast – und ziehst Deinen Arm nach hinten, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hand nach oben und unten führen.

Für Anfänger 3 x 15 Sekunden pro Seite und alle 15 Sekunden die Seite wechseln. Profis hingegen ebenfalls 3 x 15 Sekunden und erst danach die Seite wechseln.

Du begibst Dich in den Vierfüßlerstand, die Hände unter die Schulter, sowie die Knie unter die Hüfte. Danach streckst Du das linke Bein und den rechten Arm langsam aus. Gib aber Acht, dass Rücken, Bein und Arme gerade sind. Spann dabei den Po an und zieh Deinen Bauchnabel fest nach innen.

Die Position für ca. 15 Sekunden halten und dabei tief ein- und ausatmen. Danach kommst Du wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholst alles auf der anderen Seite. 5 Wiederholungen je Seite sollten genügen.

Der Plank gehört zu einer der besten Übungen für einen straffen Körper. Dafür gehst Du in die Liegestütze und legst Deine Unterarme auf den Boden auf. Die Ellbogen sollten sich unter Deinen Schultern befinden. Danach drückst Du Dich mit den Fußspitzen nach oben.

Wichtig ist dabei, dass Du Deinen Bauchnabel nach innen drückst sowie Deinen Po anspannst. Damit kannst Du am besten verhindern, dass Dein Rücken ins Hohlkreuz fällt.

Anfänger sollten die Übung 3 x 30 Sekunden halten und Fortgeschrittene 3 x 1 Minute. Dazwischen jeweils für ein paar Sekunden ablegen.

Mit diesen Übungen kommst Du Deiner Traumfigur einen Schritt näher. Zwei- bis dreimal die Woche genügen bereits, um Dir einen straffen und schön definierten Körper anzutrainieren. Das Ganze macht noch mehr Spaß, wenn Du die Übungen zusammen mit Deinen Freundinnen machst. Zeig ihnen den Beitrag, damit ihr ein gemeinsames Training planen könnt!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!