Mit diesen 5 Übungen kannst Du Deine Halswirbelsäule stärken

Jan 02, 2019

Die Stärkung der Halswirbelsäule erzielt nicht nur eine bessere Haltung. Auch immer wiederkehrenden Nacken- sowie Kopfschmerzen kann mit einigen effizienten Übungen entgegengewirkt werden. Um was für Übungen es sich dabei handelt, verrät unser informativer Ratgeber.

Es scheint vielleicht nicht so, doch unser Nacken wird von einer von einer Vielzahl von Muskeln gestützt. Er ist ein sehr mobiler Bereich des menschlichen Körpers. Wir stellen Dir heute ein paar sehr effiziente Übungen vor, mit denen Du Deinen Halswirbelbereich mit regelmäßiger Durchführung ideal kräftigst. Auch den auftretenden Beschwerden wirst Du auf diesem Weg gezielt vorbeugen können.

Empfohlen wird es, die folgenden Übungen an vier bis fünf Tagen in der Woche durchzuführen. Sie brauchen nicht viel Zeit und sind sehr einfach. Es ist quasi möglich, die Übungen problemlos nahezu überall zu machen.

Bei dieser Übung gibt es zwei unterschiedliche Bewegungen, die ausgeführt werden. Zuerst neigst Du Deinen Kopf abwechselnd und langsam nach vorne und nach hinten. Im Anschluss neigst Du den Kopf seitlich.

Erst nach links und anschließend nach rechts. Wichtig ist es, dass Du die Übungen langsam und sauber durchführst. Stell dir bei den seitlichen Übungen vor, dass Du mit Deinen Ohren die Schultern berühren möchtest. So baust du ausreichend Spannung auf, um der Übung die höchste Effizienz entnehmen zu können.

Auch hier gibt es zwei Durchführungsformen. Die zweite Variante ist dabei ein wenig wirksamer als die erste Variante. Drehe den Kopf bei dieser Übung zunächst nach rechts, um Anschluss nach links.

Versuche hierbei Deinen Kopf weitestgehend in beide Richtungen zu drehen. Um das Level zu erhöhen, beugst Du Deinen Kopf so weit wie möglich nach vorne und absolvierst die Drehungen aus der neuen Haltung. Orientiere Dich hierbei wieder an Deinen Schultern.

Diese Übung wird sehr häufig durchgeführt. Ideal ist es, diese nach den ersten beiden Übungen zu absolvieren. Du machst bei dieser Übung kreisförmige Bewegungen mit Deinem Kopf. Wichtig ist hierbei, dass die Bewegungen so groß wie möglich ausfallen.

Versuche also, mit Deinem Kopf Deine Schultern und Deine Brust zu berühren. Auch die Bewegung nach hinten sollte größtmöglich ausfallen.

Diese Übung ist ideal, um sie mit Gewichten und Hanteln durchzuführen. Es ist Dir überlassen, ob Du bei dieser Übung stehst oder auch sitzt. Deine Arme hängen seitlich vom Körper hinab. Du kannst die Übung steigern, indem Du Gewichte in die Hände nimmst. Nun hebst Du Deine Schultern so weit wie möglich an. Bewege Deinen Kopf dabei nicht.

Halte Deine Schultern nun für 5 Sekunden oben. Im Anschluss gehst Du wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole nun die Bewegung.

Bei der letzten Übung solltest Du sehr vorsichtig sein. Du benötigst eine Bank und liegst nun bäuchlings. Wichtig ist es, dass der Kopf frei ist und Richtung Boden blickt. Nun legst Du Deine Hände an den Hinterkopf. Lasse nun den Kopf nach unten sinken und hebe ihn im Anschluss wieder.

Tipp: Sollte es angenehm für Dich sein, dass kannst du mit Deinen Händen etwas Druck ausüben. Mit zusätzlichen Gewichten wird das Trainingslevel wieder erhöht.

Führst Du die Übungen nicht langsam durch, kann es rasch zu Verletzungen kommen. Ideal ist es, den Nackenbereich im Vorfeld etwas aufzuwärmen. Solltest Du bereits Nackenprobleme haben, so ist es ratsam, die Übungen mit dem behandelnden Arzt abzusprechen.

Solltest Du Nackenprobleme haben, probiere diese Übungen am besten sofort aus. Kennst Du noch weitere Bewegungen, die die Halswirbelsäule stäken können? Wir sind auf Deine Tipps gespannt! Zeige diesen Beitrag auch Deinen Freunden. Von diesen 5 hilfreichen Übungen kann wirklich jeder profitieren!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!