Mit diesen 12 wissenschaftlich anerkannten Methoden ohne strenge Diät abnehmen

Jun 14, 2018

Es gibt viele Diäten, die Deine Kalorienzufuhr beschränken und Dir dadurch beim Abnehmen helfen. Doch was nützen sie Dir, wenn Du Dich aushungerst und danach sofort wieder zunimmst? Viele Faktoren tragen dazu bei, wie gut Du abnehmen bzw. Dein Gewicht halten kannst und nicht alle davon haben mit Diäten zu tun.

Hier sind ein paar einfache und schmerzlose Tricks, die Du heute schon anwenden kannst!

Studien haben bewiesen, dass bestimmte Gewürze wie Chili, Pfeffer, Ingwer und Curry Deinen Stoffwechsel ankurbeln. Das erhöht Deine Körpertemperatur und hilft Dir, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Du eine scharfe Portion Chili isst, kannst Du Deinen Stoffwechsel um bis zu 8 Prozent erhöhen.

Ausserdem enthalten diese Gewürze einen Stoff namens Capsaicin, welcher Deinen Appetit unterdrückt und Dir so ebenfalls beim Abnehmen hilft. Du brauchst einfach nur verschiedenen Speisen, wie Eiern, Nudeln und Reis, eine Priese dieser Gewürze zufügen.

Dein Föhn könnte Dir tatsächlich dabei helfen, ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden. Hitze bringt Dich zum Schwitzen. So wird überschüssiges Wasser freigesetzt. Deswegen helfen Saunas und Dampfbäder dabei, den Bauchumfang zu verringern. Du kannst den gleichen Effekt erreichen, indem Du eine heisse Kompresse mit Ingwer verwendest, um subkutanes Fett wegzuschmelzen.

Studien haben bewiesen, dass die Farbe blau im menschlichen Körper Chemikalien freisetzt, die eine beruhigende Wirkung haben. Ausserdem wurde nachgewiesen, dass blau eine unappetitliche Farbe ist. Wissenschaftlicher erklären, dass die Farbe blau den Appetit drosselt, weil diese Farbe selten in der Natur vorkommt. Deswegen regt diese Farbe unseren Appetit auch nicht an.

Ein beliebter Trick ist es, jede Mahlzeit von einem blauen Teller zu essen. Probiere es, indem Du Dir ein paar blaue Teller zulegst und schaust, was passiert. Das Resultat könnte Dich überraschen!

Zimt enthält die chemische Bindung Zimtaldehyd. Diese könnte Fettzellen dabei helfen, Energie zu verbrennen. Ein Artikel im Journal of Diabetes Science and Technology hat eine Studie zusammengefasst, in der gesunde Freiwillige ihr Essen langsamer verdauten, wenn sie es mit Zimt würzten.

Eine langsamere Verdauung bedeutet natürlich, dass Du Dich nach dem Essen länger satt fühlst. Also hol Dir den Zimt!

Wenn Du gerne Essen gehst, ist Dir vielleicht aufgefallen, dass Restaurants eine Atmosphäre schaffen, die eine direkte Auswirkung auf Deinen Appetit hat. Dazu benutzen sie sanftes Licht und beruhigende Musik. Das führt dazu, dass Leute sich entspannen, einen Gang zurückschalten und mehr essen wollen. (Ist Dir schon mal aufgefallen, wie viel mehr Zeit Du brauchst, wenn Du in einem Restaurant isst?) Wenn sanftes Licht und beruhigende Musik Deinen Appetit anregen können, solltest Du versuchen, zu Hause genau das Gegenteil zu erreichen.

Versuche, Dein Esszimmer auf eine andere Art und Weise zu verändern: Verwende helles Licht und schalte jede Art von Musik ab. Dadurch wirst Du Dein Essen ausserdem achtsamer wahrnehmen und kannst Dich ausschliesslich auf Dein Essen konzentrieren.

Um abzunehmen, musst Du mehr Kalorien verbrennen, als Du zu Dir nimmst. Deswegen ist Sport das wichtigste Mittel, wenn es ums Abnehmen geht. Zahlreiche Studien zeigen, das Cardio Aktivitäten wie Laufen, Joggen und Schwimmen bei der Fettverbrennung (und deswegen auch beim Abnehmen) helfen.

Doch hilft auch Krafttraining?

Aktuelle Studien zeigen, dass Du kein Bodybuilder sein musst, um vom Krafttraining zu profitieren. Jede Art von Krafttraining kann Dir beim Muskelaufbau helfen. Umso mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennt Dein Körper. Wenn Du Cardio mit Krafttraining kombinierst, kannst Du stetig abnehmen.

Unsere Gesellschaft beeinflusst allem Anschein nach unsere Essgewohnheiten. Studien zeigen, dass die meisten Leute ihre Essgewohnheiten an die Gepflogenheiten ihrer Freunde anpassen, wenn sie zusammen essen. Das ist super, wenn Deine Freunde sich gesund ernähren. Doch wenn Deine Freunde oft schlechte Ernährungsentscheidungen treffen, könnte das Dich dazu verleiten, es ihnen nachzumachen.

Da die meisten von uns gerne mit Leuten essen, die uns wichtig sind, ist es wichtig, dass wir unsere eigenen Entscheidungen achtsam wahrnehmen, wenn wir mit anderen essen.

Wer weiss, vielleicht kannst Du sogar die Essgewohnheiten Deiner Freunde positiv beeinflussen!

Unser Schlaf reguliert einige Hormone, die unseren Appetit beeinflussen. Wenn Du nicht genug Schlaf kriegst, generiert Dein Körper diese Hormone im Überfluss. Dann wird Dein Appetit angeregt und Du nimmst eher zu.

Ausserdem kann schlechter Schlaf Deinen Stoffwechsel verlangsamen, sodass Du zu müde bist, um Sport zu treiben. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind für Deine Gesundheit unverzichtbar und helfen Dir ausserdem beim Abnehmen.

Obwohl die genauen Zusammenhänge unklar sind, gibt es einige Hinweise, dass Milchprodukte Dir beim Abnehmen helfen können. Michael Zemel, ein Professor im Fachbereich Ernährung und Medizin der University of Tennessee in Knoxville, kam zu dem Schluss, das Leute, die 3 Mal pro Tag Milchprodukte zu sich nehmen, wesentlich schneller abnehmen als andere.

Dr. Russell de Souza hat bewiesen, dass Du Deinen Appetit zügeln kannst, indem Du 130g Bohnen zu Dir nimmst. Dadurch kannst Du in sechs Wochen 0,3kg abnehmen. Ausserdem enthalten Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen jede Menge Protein und Ballaststoffe. Bohnen sind komplexe Kohlenhydrate. Das sind Kohlenhydrate, die Deinen Blutzuckerspiegel nicht ganz so schnell ansteigen lassen, wie industriell verarbeitete Kohlenhydrate.

Leute, die daran nicht gewohnt sind, sollten mit kleinen Mengen anfangen, da diese Art der Ernährung anfangs zu Blähungen und Verdauungsproblemen führen kann. Füge Deiner Suppe ein paar Bohnen hinzu oder esse sie anstelle von Reis und Kartoffeln. Du kannst ausserdem gekochte Kichererbsen mit Salat essen.

Wenn Du vor jeder Mahlzeit eine kalorienarme Suppe isst, kannst Du ebenfalls einige Pfund abnehmen. Wer vor der Hauptspeise eine Suppe isst, isst in der Regel weniger Kalorien. Es gibt viele grossartige Rezepte für leichte Suppen, die sich perfekt als Vorspeisen eigenen.

Am besten dafür geeignet sind Suppen, die 100-150 Kalorien pro Portion enthalten. Reichhaltige, cremige Suppen werden natürlich nicht helfen, also halte Dich an Suppen mit klarer Brühe, Kräutern und Gemüse.

Experten haben entdeckt, dass Thermogenese (die Produktion von Körpermenge) viel Energie verbrennt. Laut einer Studie können dafür rund 30 Prozent Deiner Körperenergie verbraucht werden. Das bedeutet, dass Du mehr Kalorien verbrennen kannst, wenn Du die Heizung abschaltest und Deinem Körper erlaubst, seine Temperatur selber zu regulieren. Also habe keine Angst, ein bisschen zu frieren. Es könnte Dir helfen, einige Pfunde wegzuschmelzen.


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Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt und können keinesfalls ein Einzelgespräch mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!