Mehr Nickerchen zu machen kann Stress abbauen, die Konzentration verbessern und vieles mehr

Aug 19, 2019

Wenn Du glaubst, dass Nickerchen nur was für Kinder sind, dann liegst Du falsch!

Experten behaupten, dass Nickerchen für alle vorteilhaft sein können. Mittags seine Augen für einen Moment zuzumachen, kann die Wachsamkeit und Konzentration verbessern. Es verbessert die Art und Weise, wie Dein Gehirn mit Dingen wie der Lösung von Problemen, der Erinnerung an Ereignisse und dem Erlernen neuer Fähigkeiten umgeht – und kann sogar eine übellaunige Stimmung verbessern.

Schlafen verbessert mehr als nur die Gehirnfunktion und das emotionale Wohlbefinden. Es hilft auch bei der Regulierung Deines Gewichts, der Senkung Deines Risikos von Herzerkrankungen und der Reduzierung Deines Stressniveaus. In einer Studie des American College of Cardiology in Griechenland fanden die Wissenschaftler etwas Interessantes heraus: Nickerchen schienen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden zu sein.

"Der Mittagsschlaf scheint den Blutdruck in der gleichen Größenordnung zu senken wie andere Veränderungen im Lebensstil. So kann beispielsweise die Reduzierung von Salz und Alkohol den Blutdruck um 3 bis 5 mm Hg senken", erklärt Manolis Kallistratos, Kardiologe am Asklepieion General Hospital in Voula, Griechenland.

"Diese Ergebnisse sind wichtig, denn ein Blutdruckabfall von nur 2 mm Hg kann das Risiko für kardiovaskuläre Vorkommnisse wie Herzinfarkt um bis zu 10 Prozent senken."

Eine weitere Studie der NASA aus dem Jahr 1990 ergab, dass dass ein Nickerchen zu halten noch mehr Vorteile hat. Sie beobachteten Berufspiloten, die Langstreckenflüge durchführten, und die in zwei Gruppen eingeteilt waren: Eine Gruppe machte ein vorgeplantes 40-minütiges Nickerchen, die andere nicht.

Sie fanden heraus, dass die Gruppe der Piloten, die ein Nickerchen gemacht hat, wacher und konzentrierter war als die anderen, was auch sicherere Flüge mit sich bringt.

Also, wie sollte Deine Siesta aussehen? Nach Angaben der National Sleep Foundation gibt es mehr als nur eine Möglichkeit, am Nachmittag etwas Platz für ein Nickerchen zu schaffen:

• Geplante Nickerchen. Bei dieser Art schläfst Du ein, auch wenn Du Dich nicht schläfrig fühlst. Es ist Teil Deines Plans, später aufmerksam zu bleiben.
• Notfall-Nickerchen. Wenn Du von Stress oder Müdigkeit überwältigt bist, ist dies das richtige Nickerchen für Dich.
• Regelmäßige Nickerchen. Du machst diese Art zu einem Teil Deiner täglichen Routine.

Wie lange solltest Du ein Nickerchen machen? Das kommt darauf an. Unterschiedliche Längen können unterschiedliche Auswirkungen haben. Power-Naps zum Beispiel dauern bis zu 20 Minuten; Du fällst nicht in einen tieferen Schlaf, was es einfacher macht, aufzuwachen und wieder in den Alltag einzutauchen. Ein Nickerchen, das eine Stunde oder länger andauert, versetzt Dich jedoch in einen tieferen Schlaf. Dies gibt Deinem Gehirn einen Schub, um Dinge zu verarbeiten. Möglicherweise fühlst Du Dich nach dem Aufwachen noch eine Weile etwas groggy.

Bei einem 90-minütigen Nickerchen kannst Du einen ganzen Schlafzyklus erleben. Es kann einfacher sein, aufzuwachen, da Dein Schlafzyklus nicht unterbrochen wird. Ein Nickerchen dieser Länge reduziert Deinen Stress, fördert Deine Kreativität und lässt Dich erfrischt fühlen.

Bist Du ein Fan von Nickerchen? Hast Du erwogen, sie zu einem Teil Deiner täglichen Routine zu machen? Lass es uns in den Kommentaren wissen – und sorge dafür, dass Du dies an Deine Freunde und Familie weiterleitest!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!