Lassen Dich diese 6 Morgen-Routinen Gewicht zulegen?

Jul 21, 2018

Wenn Du morgens aufwachst, hast Du bestimmt einen geregelten Ablauf oder ein morgentliches Ritual. Vielleicht entspannst Du mit einer Tasse Kaffee, verbringst Zeit mit Social Media, gehst spazieren oder machst ein paar Fitness-Übungen, bevor Dein Tag beginnt. Deine morgendliche Routine kann Auswirkungen darauf haben, wie Du Dich fühlst, und in einigen Fällen sogar dazu führen, dass Du an Gewicht zunimmst.

Falls Du versuchst abzunehmen, dann treibst Du wahrscheinlich regelmässig Sport, behältst Deine Kalorien im Blick und vergewisserst Dich, dass Du Dich gut ernährst. Falls Du all dies tust, und Du immer noch keine Fortschritte erzielst, dann ist es vielleicht an der Zeit, dass Du Deine morgendliche Routine unter die Lupe nimmst. Manchmal können schlechte Angewohnheiten daran schuld sein, dass Du nicht abnimmst. Indem Du diese problematischen Routinen erkennst, und sie mit gesünderen Gewohnheiten ersetzt, kannst Du leichter abnehmen.

Sonnenlicht gibt Deinem Körper ein Signal, den Tag zu beginnen. Es hilft Deinem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln und schneller Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Du, wenn Du Dein Zimmer morgens dunkel lässt, die Chance verpasst, Gweicht zu verlieren. Dieselbe Studie hat auch aufgedeckt, dass Teilnehmer, die Sonnenlicht ausgesetzt sind, kurz nachdem sie wach sind, einen geringeren Body Mass Index haben, als diejenigen, die sich im Dunkeln anziehen. Als Faustregel kann man sagen, dass es eine gute Idee ist, den Tag mit 20 Minuten Sonnenlicht zu starten.

Auf die Waage zu steigen ist nicht immer lustig, aber es morgens zu vermeiden, kann Probleme bei Deinen Abnehm-Fortschritten hervorrufen. Es kann Dich sogar davon abhalten abzunehmen. Eine Untersuchung der Cornell University hat herausgefunden, dass es die Teilnehmer leichter hatten abzunehmen, die schon morgens auf die Waage stiegen. Sie haben es ausserdem geschafft, über einen längeren Zeitraum abzunehmen. Nach Meinung von Experten solltest Du jeden Morgen auf die Waage steigen, um ein präzises Bild Deiner Fortschritte zu erhalten und Deinen Tag mit einer Mentalität starten, dass Du abnehmen wirst.

Du beginnst Deinen Tag nur mit einem Kaffee? Damit verlangsamt Du eventuell unbewusst Deinen Gewichtsverlust. Frühstück spielt eine wichtige Rolle in Deinem Tag. Es gibt Dir Energie und macht Dich glücklicher, und lässt Dich gut in den Tag starten. Gesundes, nährstoffreiches Essen gibt Dir mehr Konzentration und lässt Dich produktiv sein, sobald Du ins Büro gehst.

Wenn Du ein gesundes Frühstück machen willst, dann ist es wichtig, die richtige Kombination zu beachten. Entscheide Dich für eine Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Mit dieser Power-Kombination fühlst Du Dich satt, das hilft gegen die Lust auf Zucker und macht es leichter, nicht zu viel im Laufe des Tages zu essen. Versuche einen Joghurt mit Nüssen, oder Haferflocken mit Blaubeeren oder ein Ei-Sandwich mit Vollkornbrot.

Es ist leicht, Dein Schlafzimmer zu verlassen, ohne Dein Bett zu machen. Du hast schliesslich den ganzen Tag Zeit dazu. Diese kleine Gewohnheit könnte es schwieriger für Dich machen abzunehmen. Nach der National Sleep Foundation ist es für Menschen, die sich daran gewöhnen ihr Bett zu machen, leichter, Fettleibigkeit und Schlafprobleme zu vermeiden. Nach Meinung von Psychologen kann Dir diese kleine Gewohnheit auch dabei helfen, eine stärkere Willenskraft zu entwickeln, was es wiederum einfacher macht, Dein Wunschgewicht zu erreichen.

Falls Du etwas Gewicht verlieren möchtest, dann ist Dein Bett zu machen eine kleine, einfache Sache, die Dir dabei helfen kann. Mit einem ordentlichen, gut gemachten Bett kannst Du abends angenehmer schlafen, was Dir dabei hilft abzunehmen und mehr Energie für Deine täglichen Aktivitäten zu haben.

Kaffee hilft Dir auf wundervolle Weise, morgens aufzuwachen. Falls Du aber nur Kaffee trinkst und kein Wasser, dann kann das Deiner Gesundheit schaden. Wenn Du mehrere Tassen Kaffee trinkst und damit viel Koffein zu Dir nimmst, dann kann das problematisch für Deinen Gewichtsverlust und Deine Gesundheit sein.

Keine Sorge – Du musst das Kaffeetrinken nicht komplett aufgeben. Aber hilf Deinem Stoffwechsel mit Wasser nach. Zwei Gläser Wasser werden zum Ausgleich von Gesundheitsexperten empfohlen. Das gibt Deinem Körper die Menge an Wasser, die er braucht, um Deine Haut zu hydratisieren, Deine Verdauung anzukurbeln und um Dir dabei zu helfen, frisch zu bleiben. Falls Du Kaffee wirklich brauchst, belass es bei einer Tasse. Dadurch bleibt Dein Koffeinniveau niedrig und Dir bleibt genug Raum für erfrischendes, pures Wasser.

Jeder weiss, dass ein Mangel an Schlaf einen negativen Einfluss auf Deine Gesundheit haben kann, aber wusstest Du, dass zu viel Schlaf auch ein Problem sein kann? Experten nach kann zu viel Schlaf zu schlechter Ernährung und extra Kilos führen.

Wenn Du zu wenig schläfst, fällt es Dir schwer, Dich zu konzentrieren, und verleitet Dich dazu, Dir im Laufe des Tages viele Kalorien zuzuführen. Wenn Du zu viel schläfst, dann kann das Gewichtsprobleme und Diabetes hervorrufen. Versuche, etwa zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Für die meisten Erwachsenen ist das ideal um abzunehmen und gesund zu bleiben.

Klingen diese morgendlichen Abläufe vertraut? Mit ein paar kleinen Veränderungen kannst Du einen erfolgreicheren Tag mit gesundem Essen und aktiven Beschäftigungen haben. Du hast nur diesen einen Körper – mit den richtigen Angewohnheiten kannst Du Dich besser um ihn kümmern.

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und können eine individuelle Beratung durch Deinen Arzt in keiner Weise ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!

Hast Du weitere Tipps für eine gesunde morgendliche Routine? Erzähle uns in den Kommentaren davon!