Kann man mit Yoga abnehmen? 5 effektive Übungen

Jan 03, 2019

„Yoga“ - der Name leitet sich vom Sanskrit „Yuj“ ab und bedeutet so viel wie das Anschirren und Anbinden von Zugtieren, die schwere Lasten ziehen müssen.

Yoga ist eine hervorragende Art und Weise, um den Körper und den Geist in Einklang zu bringen. Zusätzlich wird die Beweglichkeit gefördert und damit auch gesteigert.

Auch zum Abnehmen kann sich Yoga hervorragend eignen, da die gesteigerte Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt und der Einklang von Seele und Körper ein wohleres Allgemeinbefinden fördert. Eine US-amerikanische Studie von 2016 kam zu dem Ergebnis, dass die mit Yoga verbundenen körperlichen und psychosozialen Veränderungen bei einer Gewichtsabnahme beitragen können. Viele Posen, auch Asanas genannt, sind sehr gut geeignet, um gezielt Pölsterchen zu schmelzen.

Yoga verbrennt dabei mehr Kalorien als einfache Dehnübungen, wie eine Studie aus dem Jahr 2013 zusammenfasste.

Und was ein absoluter Pluspunkt für Yoga ist: Man kann es sogar im Büro in der Mittagspause oder einfach daheim im Wohnzimmer machen! Man braucht weder besondere Gerätschaften, noch viel Platz, um dieser Sportart nachzukommen. Einfach, wenn Du Lust hast und gerade etwas Zeit hast, die Yogamatte ausrollen und los geht’s!

Hier ein paar Asanas, die besonders beliebt und auch für Anfänger hervorragend geeignet sind. Selbst wenn Du keine Ahnung von Yoga hast, kannst Du sie einfach ausprobieren:

Mit der Asanas Bhujangasana stärkst und dehnst Du die gesamte Vorderseite deiner oberen Körperhälfte. Dabei benutzt Du die Muskeln im Bereich Deines Bauches, was nicht nur die Bauchdecke strafft, sondern auf Dauer auch für eine bessere Verdauung sorgt! Im gleichen Moment beanspruchst Du aber auch deine Rückenmuskeln und sorgst so für ein gutes Gleichgewicht der Muskeltätigkeit.

Für einen guten Effekt solltest Du diese Übung etwa 5 Mal täglich wiederholen.

Eine der bekanntesten und beliebtesten Asanas! Die Beinmuskulatur ist schwer gezielt zu stärken, wenn man dies nicht nur durch Laufen tun möchte. Mit Virabhadrasana kann man sie ganz gezielt und einfach beim Yoga trainieren.

Es sorgt für die Stärke in den Oberschenkeln, den Beinen und den Knöcheln. Durch die nötige Muskeltätigkeit in der Bauchregion können bei dieser Übung auch die Pfunde schmelzen.

Nummer eins auf der beliebtesten Asanas von fast jedem Yoga-Fan. Der Sonnengruß ist extrem effektiv für die Straffung der Bauchmuskeln, da diese mehrfach angespannt und wieder gedehnt werden. Regelmäßig absolviert verhilft Surya Namaskar für eine deutlich gesteigerte Tätigkeit der Verdauungsorgane.

Das wiederum kann dazu führen, dass Du Deine Nahrung schneller verarbeitest und dein Körper nur die wertvollen Inhaltsstoffe verwertet. Außerdem ist diese Asanas eine etwas längere und verbrennt so auch eine gute Anzahl an Kalorien.

Setu Bandhanasana ist auch fast jedem bekannt, selbst denen, die nichts mit Yoga zu tun haben. Sie ist anstrengender als sie auf dem ersten Blick erscheint, ist damit aber auch eine wohltuende Herausforderung, die als Zwischenübung nicht nur gesund, sondern auch eine gern gefühlte Abwechslung ist.

Mit der Brücke wird die Nacken- und Brustregion gestärkt und die Wirbelsäule, die Schenkel, die Beine, der Po und der Bauch beansprucht. Fettpolster können an diesen Stellen gezielt reduziert werden.

Utkatasana ist besonders bei denen beliebt, die nicht nur ihren Körper und ihre Seele in Einklang bringen wollen, sondern auch gezielt einige Pfunde verlieren möchten. Utkatasana ist sehr effektiv um Gewicht zu verlieren, denn die Muskulatur der Beine, des Pos, der Innenschenkel und des Bauches wird stark gefordert.

Nicht vernachlässigt werden hier aber auch die Arme. Besonders den wohlbekannten aber unbeliebten Winkearmen wird rasch der Gar ausgemacht. Das Gute ist, dass man diese Übung ganz besonders in den Alltag einbeziehen kann und das den Effekt noch mal verstärkt – denn Utkatasana lässt sich wirklich so ganz nebenbei machen.

Bist Du schon ein Yoga-Profi oder möchtest Du jetzt erst mit den gesunden und wohltuenden Übungen beginnen? Probiere die vorgestellten Asanas doch einfach mal aus und berichte uns von Deinen Ergebnissen! Gerne kannst Du den Beitrag auch Deinen Freundinnen zeigen, die immer mal mit Yoga anfangen wollten.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!