Ist es wirklich schwieriger abzunehmen, wenn man klein ist?

Okt 10, 2018

Nachdem Du Dein ganzes Leben damit verbracht hast, auf Deinen Zehenspitzen zu laufen, einen Hocker zu benutzen, um durch Deinen Küchenschrank zu stöbern, und völlig Fremde um Hilfe bitten musstest, um im Supermarkt an das Müsli zu kommen, findest Du heraus, dass auch Deine Gewichtsprobleme damit zusammenhängen, dass Du ... klein bist!

Abnehmen kann eine der schwierigsten Aufgaben sein, die Du je zu bewältigen haben wirst. Und bevor Du Dich auf diese schwierige Reise begibst, hast Du wahrscheinlich erkannt, dass es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die Dich davon abhalten könnten, erfolgreich abzunehmen – wie zum Beispiel Deine Ernährung, Deine Schlafgewohnheiten, Dein Stresspegel und vieles andere. Wir hassen es, schlechte Nachrichten zu überbringen, doch auch Deine Größe kann damit zu tun haben, dass es Dir so schwer fällt, abzunehmen.

Ist es wirklich schwieriger für kleinere Frauen abzunehmen?

So bezaubernd und lustig Du auch bist, ja – es ist schwieriger für Frauen Deiner Größe abzunehmen. So albern es auch klingt, es gibt tatsächlich wissenschaftliche Erkenntnisse, die diese Vorstellung belegen.

Tatsache ist, je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto einfacher ist es für sie abzunehmen, und von Natur aus neigen größere Menschen dazu, mehr Muskelmasse zu haben. Eine größere Muskelmasse entspricht einem höheren Stoffwechsel.

Es ist ein "Zahlen"-Spiel

So sehr wir unsere "langen" Freunde auch lieben, so können wir doch ein wenig neidisch werden, wenn wir die Vorteile erkennen, die sie beim Essen haben.

Wenn Du und Dein 1,80 großer Freund das selbe Dessert bestellen, kann es gut sein, dass Du Dein Kalorienlimit überschreitest, während Dein Begleiter noch lange nicht an diesem Punkt angekommen ist. Dies liegt einfach daran, dass größere Menschen mehr Kalorien verbrennen. Deine Stoffwechselrate oder BMR ist die Menge an Kalorien, die Dein Körper täglich zum Überleben benötigt.

Frauen, die etwa 1,52m oder kleiner sind, verbrennen etwa 1.200 Kalorien, Frauen mit einer durchschnittlichen Körpergröße verbrennen etwa 1.400, und größere Frauen (ca 1,75m oder mehr) verbrennen mindestens 1.750 ohne sich sportlich zu betätigen.

Du musst auch Deinen körperlichen Zustand und Deine Verfassung berücksichtigen. Es ist klar, dass es für eine gewichtige Person einfacher ist, Gewicht zu verlieren als für eine Person, die bereits schlank ist. Das gilt für jemanden, der etwa 1,80m groß ist, genauso aus wie für eine Person, die nur 1,55m groß ist. Mit je mehr Gewicht Du anfängst, desto leichter ist es abzunehmen und umgekehrt.

Sind also kleinere Menschen beim Abnehmen zum Scheitern verurteilt?

Obwohl es einige Nachteile und Hindernisse gibt, mit denen eine kleinere Person konfrontiert werden kann, wenn sie versucht, einige Kilos zu verlieren, ist sie nicht zum Scheitern verurteilt.

Hier sind vier Möglichkeiten, um bei Deiner Fitnessreise mit Deinen "langbeinigen" Mitstreitern Schritt zu halten.

Obwohl Ausdauertraining meist eine gute Idee ist, wenn Du versuchst, eine Kleidergröße oder zwei weniger zu haben, könnte Krafttraining für eine kleinere Person wirkungsvoller sein. Wie wir bereits erwähnt haben, ist es für größere Menschen leichter, Gewicht zu verlieren, weil sie mehr Muskelmasse haben. Der effektivste Weg, um Muskelmasse zu gewinnen und Deine Nachteile auszugleichen, ist, schwere Gewichte zu heben.

Das Heben schwerer Gewichte führt zu mehr Muskelaufbau. Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien wirst Du verbrennen.

Obwohl es mehr als verlockend ist, sich nach einem langen und anstrengenden Training zu "verwöhnen", solltest Du daran denken, es nicht zu übertreiben. Dein Körper weiß, was er tatsächlich braucht, um zu überleben. Wir essen oft zu viel, ohne es überhaupt zu merken.

Achte auf Dein Hungergefühl und konsumiere nur genug, um es zu stillen. Du wirst feststellen, dass Du tatsächlich weniger benötigst, als Du denkst.

Wir hassen es, Kalorien zu zählen, so wie jeder andere auch. Doch so lästig es manchmal auch sein mag, es ist notwendig, wenn Du abnehmen willst.

Um schlanker zu werden, musst Du weniger Kalorien zu Dir nehmen. Versuche, Deinen Kalorienverbrauch so gut wie möglich zu kontrollieren. Stress Dich nicht damit, vollkommen genau zu sein; zähle sie einfach ungefähr, um sicherzustellen, dass Du nicht zu viele Kalorien zu Dir nimmst, denn das könnte Deine Bemühungen abzunehmen sabotieren.

Du hast vermutlich gehört, dass Du regelmäßig Proteine konsumieren solltest, besonders nach dem Training, aber weißt Du auch, warum? Nun, einer der Hauptgründe ist, dass Proteine dem Körper ein längeres Völlegefühl verleihen. Dies ist ideal für kleinere Menschen, die einen Kalorienarmen-Diätplan aufrechterhalten müssen. Proteine helfen auch beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln.

Das Internet bietet viele hilfreiche Ratschläge für fast alles, aber für Deinen besonderen Fall solltest Du vielleicht mit einem Ernährungsberater sprechen, um persönlichere Hilfe zu erhalten.

Mit einem Experten sprechen kann Dir nicht nur Informationen liefern, die spezifisch für Dich und Deinen Körpertyp sind, sondern Du wirst auch mehr Einblicke erhalten, wie Du Deine Ernährung so anpassen kannst, dass Du Deinen Körper weiter mit den Nährstoffen versorgst, die er benötigt.

Um ein Ziel zu erreichen, musst Du eine Vorstellung davon haben, womit Du es zu tun hast. Obwohl es Dir aufgrund Deiner kleinen Größe etwas schwerer fallen kann abzunehmen und Du Dich vielleicht etwas mehr anstrengen musst als andere, sind Deine Wünsche nicht unmöglich. Deinen Körper wirklich zu kennen und vollkommen motiviert zu sein sind die Schlüssel, um abzunehmen. Denk immer daran, positiv zu bleiben und weiterzumachen!

Hast Du das Gefühl, dass Deine Größe es für Dich schwieriger macht, abzunehmen? Wir möchten gerne mehr über Deine Geschichte erfahren.

Gib dies an alle Deine kleinen Freunde weiter!

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind aber allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!