Hüftspeck: Mit diesen 3 Übungen wirst Du ihn los

Nov 22, 2018

Die kleinen Fettpolster im Bereich des Pos und der Hüfte werden oft unter dem Namen Hüftgold verstanden. Es ist eine Art Verniedlichung der Problemzonen. Allerdings geht das Fett nicht von alleine weg und stört nach wie vor. Fettpölsterchen können unterschiedliche Gründe haben.

Eine ungesunde Ernährung, zu wenig Sport, Konsum von Alkohol und Fast Food sowie hormonelle Veränderungen, die vor einer Geburt auftreten, können Einfluss auf das Gewicht haben. Nichtsdestotrotz solltest du dir darüber keine Sorgen machen. Für das Hüftgold gibt es passende und effektive Übungen, die für eine schlankere Silhouette sorgen. Mit den folgenden 3 Übungen wirst du dein überschüssiges Hüftgold los.

Bei den Side Squats handelt es sich um eine Abwandlung der normalen Squats. Beansprucht wird nicht nur die seitliche Hüftpartie, sondern auch die komplette Oberschenkelmuskulatur. Im Prinzip wird das überschüssige Hüftgold in Muskelmasse umgewandelt, sodass zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen werden. Zudem wirkt die Optik schmaler und definierter.

So funktioniert die Übung:
Zunächst stellst du dich hüftbreit auf und platzierst die Hände in der Taille. Danach den Po senken und das rechte Bein gerade zur Seite ausstrecken. Durch diese Bewegung kann nur die Fußspitze den Boden berühren. Je weiter die Bewegung nach unten geht, desto effektiver wird die Übung.

Danach geht es in die Ausgangsposition zurück. Der gleiche Vorgang wird nun mit dem linken Bein wiederholt. Anfänger können das Gesäß auch unten halten, damit es nicht zu anstrengend wird. Insgesamt werden etwa 20 Wiederholungen je Bein gemacht. Bei der Übung sollte der Oberkörper stets gerade und unter Anspannung sein.

Die Plan Crunches eignen sich hervorragend zum Trainieren von Arme, Bein und Po. Durch die anhaltende Spannung wird insbesondere die Körpermitte trainiert. Effizient ist die Übung gegen Fettpolster im Bereich der Jeans.

So funktioniert die Übung:
Zunächst stützt du dich mit der linken Hand auf dem Boden ab und hebst gleichzeitig den Körper bei gestreckten Beinen seitlich vom Boden ab. Wichtig ist eine gute Körperspannung, die durch eine gerade Linie und Übereinanderliegen der Füße erreicht wird. Anschließend wird die rechte Hand leicht am Hinterkopf positioniert und gleichzeitig der rechte Ellbogen zum linken Arm. Die Position wird für 2 Sekunden gehalten.

Danach geht es in die Ausgangssituation zurück. Im Großen und Ganzen reichen etwa 20 Wiederholungen für jede Seite. Wer die Schwierigkeitsstufe erhöhen möchte, kann bei der Bewegung das obere Bein anheben.

Die letzte Übung im Kampf gegen lästiges Hüftgold sind die Bycicle Crunches. Sie ist eine Kombi aus Bauch, Po und Oberkörper. Vor allem für die Taille eine empfehlenswerte Übung.

So funktioniert die Übung:
Zunächst musst du dich auf den Rücken legen. Dabei werden die Beine diagonal nach oben gestreckt. Die Hände können an die Schläfe gelegt werden. Die Schultern müssen vom Boden abgehoben werden. Danach wird der linke Ellbogen hin zum rechten Knie gezogen.

Im Endeffekt ist die Ausführung damit abgeschlossen und du kannst die Seite wechseln. Wichtig bei dieser Übung ist, dass die Ausführung sauber durchgeführt wird. Nur so kommst du genau in deine Ausgangssituation zurück. Insgesamt empfehlen sich 30 Wiederholungen, die am Ende spürbar sein werden.

Hüftgold und Fettpolster an den Problemstellen sind nicht nur eine Belastung, sondern können das eigene Körpergefühl beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es einige Übungen, um dem überschüssigen Fett dem Kampf anzusagen. Effektive Übungen sind unter anderem die Bycicle Crunches, der Plank Crunch sowie die Side Squats. Jede der genannten Übungen trainiert Beine, Bauch, Po und sorgt für einen strafferen Körper. Je nach Formstufe können Hürden für ein effektiveres Training eingebaut werden.

Was ist Deine Lieblingsübung, um hartnäckige Fettpölsterchen loszuwerden? Berichte uns über deinen Fitnessplan! Zeige auch deinen Freunden diesen Artikel und lasse sie an dem Wissen zu diesen drei Übungen teilhaben!

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