Handtuch-Trick: So kannst Du Deine Nackenschmerzen endlich loswerden

Jan 03, 2019

Sitzt Du selber den ganzen Tag in der Schule oder im Büro und wirst von Nackenschmerzen geplagt? Merkst Du dieses lästige Ziehen und würdest dieses am liebsten sofort bekämpfen? Möchtest Du selber die Nackenschmerzen in den Griff bekommen, dann kannst Du folgende Übungen mit einem Handtuch durchführen.

Als Ursache der Nackenschmerzen werden vor allem Verspannungen angenommen. Diese Verspannungen sorgen für ein ständiges Ziehen und Schmerzen. Um den Schmerz zu lindern, kannst Du ein warmes Bad nehmen. Dieses entspannt die Muskeln und die Schmerzen sind zumindest für eine kurze Zeit nicht mehr wahrnehmbar.

Auch die Einnahme von Medikamenten kann zumindest den Schmerz kurzfristig lindern. Die Muskeln entspannen sich und die Nackenschmerzen verschwinden.

Diese Methoden sind jedoch keine dauerhafte Lösung. Denn mit diesen Mitteln wirst Du zwar für kurze Zeit die Symptome besiegen können, die Ursachen bleiben dennoch bestehen. Um die Nackenschmerzen langfristig zu besiegen, solltest Du besser Deine Nackenmuskulatur trainieren und eine gesunde Grundlage schaffen.

Hier erfährst Du nun, wie Du mit einem einfachen Handtuch Deine Nackenmuskulatur trainieren kannst.

In der Grundposition sitzt Du entspannt und aufrecht auf dem Stuhl. Deine Wirbelsäule ist gerade und die Rückenlehne ist nicht zu hoch eingestellt. Nun nimmst Du das Handtuch zur Hilfe. Dieses wird um die Nackenmuskulatur gelegt, sodass die obere Kante des Handtuches das Ohr berührt. Das Handtuch liegt nun ganz leicht auf Deinem Nacken auf.

Deine Hände befinden sich etwa auf Augenhöhe. Nun bewegst Du die Zipfel des Handtuches sanft nach rechts und links. Der Kopf folgt den Bewegungen der Hände.

Beachte jedoch, dass der Körper in der Ausgangsposition bleibt. Nur der Kopf sollte sich bewegen und unterhalb des Nackens findet keine Bewegung statt. Werden Deine Nackenschmerzen durch diese Übung verstärkt, dann leg lieber eine Pause ein und konzentriere Dich auf eine andere Übung.

Das Training sollte nicht unter Schmerzen stattfinden. Hast Du nur Schmerzen auf einer Seite Deines Körpers, dann kannst Du diese Schmerzen unter Kontrolle behalten, indem Du das Handtuch nur mit einer Hand greifst. Stellst Du fest, dass zum Beispiel Deine linke Körperseite von Schmerzen geplagt ist, dann halte beide Enden des Handtuches nur mit Deiner rechten Hand zusammen.

Um den Nacken zu trainieren, kannst Du eine einfache Variation dieser Übung ausführen. Hierzu hältst Du die Arme über Kreuz. Die Enden des Handtuches werden wieder auf Augenhöhe gehalten, wobei eine Hand nun höher als die andere Hand liegt. Mit der oberen Hand ziehst Du das Handtuch nun sanft nach oben, während die untere Hand das Handtuch nur festhält.

Für die nächste Übung benötigst Du einen passenden Stuhl. Dieser darf keine hohe Rückenlehne aufweisen. Um das Handtuch etwas stabiler zu halten, wickelst Du dieses als Rolle zusammen und legst dieses in den Nacken. Lehne Dich nun soweit zurück, bis Deine Arme senkrecht nach oben schauen.

Aus dieser Position nutzt Du die Arme und ziehst Deinen Körper wieder nach vorne. Dies trainiert nicht nur den Nacken, sondern auch die Schultermuskulatur, die ebenfalls für die Nackenschmerzen verantwortlich sein kann.

Möchtest Du die Nackenschmerzen für immer besiegen, dann solltest Du die Übungen regelmäßig durchführen. Hilfreich kann auch der Besuch im Fitnessstudio sein. Denn Nackenschmerzen resultieren oftmals aus zu schwachen und verspannten Muskeln.

Vor dem Training solltest Du jedoch immer mit einem Arzt Rücksprache halten. Dieser kann Dir Bescheinigen, ob den Nackenschmerzen eine ernsthafte Erkrankung vorausgeht, oder ob es sich nur um einfache Verspannungen handelt.

Kennst Du noch weitere Tipps, die Dir bei Nackenschmerzen helfen? Wir sind auf Deine Erfahrungen gespannt! Hilf doch auch Deinen Kollegen im Büro oder Freunden weiter und zeige Ihnen diese sehr hilfreichen Übungen.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!